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Les activités aux pieds nus peuvent améliorer le reste et la position, évitent des lésions communes

Comme vos chaussures de temps froid effectuent le transfert saisonnier de derrière de votre cabinet pour remonter les bascules électroniques de l'été et les pieds nus, ne sous-estimez pas les avantages de la remplissage autour de nu des chevilles vers le bas.

Les activités aux pieds nus peuvent grand améliorer le reste et poser et éviter des lésions communes comme des attelles de tibia, le fasciitis plantaire, des fractures de fatigue, la bursite, et des tendinites dans le tendon d'Achille, selon Patrick McKeon, un professeur à l'école de l'université d'Ithaca des sciences de santé et de l'activité humaine.

Les petits, souvent donnés sur muscles dans les pieds qui jouent un rôle indispensable mais sous apprécié dans le mouvement et la stabilité. Leur rôle est assimilé à celui des muscles de faisceau dans l'abdomen.

« Si vous dites « la stabilité de faisceau, « chacun aspire dans leur nombril, » il a dit. Une partie de la raison pour laquelle est au sujet d'apparence, mais lui est également parce qu'un faisceau intense est associé à la bonne forme physique. La comparaison entre les pieds et l'ABS est intentionnelle de la part de McKeon ; il veut que les gens prennent la santé de leur « faisceau de pied » juste comme sérieusement.

La boucle de contre-réaction de faisceau de pied

McKeon décrit un cycle de contrôle par retour de l'information entre les muscles « extrinsèques » plus grands du pied et la patte, les muscles « intrinsèques » plus petits du pied, et les liens neuraux qui envoient à l'information de ceux le muscle règle au cerveau.

« Ces interactions deviennent très un puissant outil pour nous, » il a dit. Quand cette boucle de contre-réaction est cassée, bien que, elle puisse mener aux blessures d'abus qui infestent de nombreux athlète et guerrier de week-end de même.

Les chaussures sont le coupable en chef de cette perte, selon McKeon. « Quand vous avez mis une grande plante dessous, vous avez mis un grand effet de amortissement sur cette information. Il y a un chaînon manquant qui branche le fuselage à l'environnement, » il a dit.

Les muscles servent d'amortisseurs primaires de la force pour le fuselage. Sans information diversifiée fournie par les petits muscles du pied, les muscles plus grands surcompensent et sur-exercent à travers le point d'épuisement et la capacité naturelle de réparer. Quand les muscles extrinsèques ne peuvent plus absorber les forces de l'activité, ces forces sont au lieu transférées aux os, aux tendons, et aux ligaments, qui aboutit à abuser des blessures.

Ce n'est pas que McKeon est opposé aux chaussures. « Quelques chaussures sont très bonnes, du point de vue de fournir le support. Mais est la conséquence de ce support, au sujet de l'information perdante du pied, de ce que nous voyons les effets [dans des blessures d'abus]. »

Renforcement du faisceau de pied

La voie la plus simple de réintroduire le contrôle par retour de l'information fourni par les petits muscles du pied est de jeter des chaussures si possible. McKeon dit des activités comme Pilates, yoga, arts martiaux, quelques types de danse, etc. sont particulièrement avantageux.

« Quelque chose qui doit traiter des positions changeantes et en utilisant les forces qui dérivent de l'interaction avec le fuselage et la prise de masse [est grand pour la force se développer de faisceau de pied], » il a dit.

McKeon a également décrit l'exercice de court-pied, qui vise les petits muscles en serrant la bille du pied de retour vers le talon. C'est un mouvement subtile, et tep ne devraient pas s'enrouler en l'exécutant. L'exercice peut être fait n'importe où tandis qu'enfoncé ou restant, bien qu'il recommande premier fonctionner avec un avion-école ou un physiothérapeute sportif à devenir au courant du mouvement.

Il note l'exercice semble avoir particulièrement des résultats positifs pour des patients souffrant de l'entorse de cheville, des attelles de tibia, et du fasciitis plantaire. On lui montre même pour améliorer la tension soufferte par des personnes avec les pieds plats.

Le profit pourrait être plus que juste matériel, car il pourrait y avoir l'épargne financière. Avec les pieds intenses, McKeon propose que - selon l'activité - les consommateurs puissent ne pas devoir investir des centaines de dollars dans des espadrilles sportives lisses et bien commercialisées (bien qu'il ne recommande pas d'aller chercher le meilleur marché des espadrilles bon marché, ou bien). Les gens avec un faisceau intense de pied peuvent activement compter sur le pied pour fournir le support correcte, plutôt que passivement comptant sur seules les chaussures.

« Vous pourriez pouvoir obtenir des $50 paires de chaussures de basket-ball qui n'ont pas le support typique que vous vous attendriez. Puisque vous avez les pieds intenses, vous utilisez juste les chaussures pour protéger les pieds et puiser la prise de masse, » il a dit.

La voie la plus facile d'obtenir a commencé sur renforcer les petits muscles du pied, bien que, est de donner un coup de pied hors circuit vos chaussures dans les environnements d'intérieur.

« Plus les gens peuvent aller nu-pieds, comme à l'intérieur des frontières ou le bureau, est une chose réellement bonne, » McKeon a dit.

Source:

Ithaca College