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As actividades descalças podem melhorar o balanço e a postura, impede os ferimentos comuns

Como seus calçados do frio-tempo fazem a migração sazonal da parte de trás de seu armário para substituir falhanços de aleta do verão e os pés desencapados, não subestime os benefícios do estofamento em torno de despido dos tornozelos para baixo.

As actividades descalças podem extremamente melhorar o balanço e posture e impedir os ferimentos comuns como talas de canela, o fasciitis relativo à planta do pé, as fracturas de esforço, a bursite, e o tendonitis no tendão de Achilles, de acordo com Patrick McKeon, um professor na escola da faculdade de Ithaca de ciências da saúde e do desempenho humano.

Os músculos pequenos, frequentemente negligenciados nos pés que joga um papel vital mas subvalorizado no movimento e na estabilidade. Seu papel é similar àquele dos músculos do núcleo no abdômen.

“Se você diz “a estabilidade do núcleo, “todos suga em seu umbigo,” disse. A parte da razão pela qual é sobre a aparência, mas é igualmente porque um núcleo forte é associado com a boa aptidão. A comparação entre os pés e o Abs é intencional na peça de McKeon; quer povos tomar apenas a saúde de seu do “núcleo pé” como seriamente.

O laço de feedback do núcleo do pé

McKeon descreve um ciclo do feedback entre os músculos “extrínsecos” maiores do pé e o pé, os músculos “intrínsecos” menores do pé, e as conexões neurais que enviam a informação daqueles o músculo ajustam-se ao cérebro.

“Aquelas interacções transformam-se uma ferramenta muito poderosa para nós,” disse. Quando esse laço de feedback for quebrado, embora, pode conduzir aos ferimentos do uso excessivo que flagelam muito um atleta e um guerreiro do fim de semana igualmente.

As sapatas são o culpado principal dessa divisão, de acordo com McKeon. “Quando você pôs uma sola grande embaixo, você pôs um efeito de umedecimento grande nessa informação. Há um elo em falta que conecte o corpo com o ambiente,” ele disse.

Os músculos servem como os "absorber" preliminares da força para o corpo. Sem a informação ligeiramente alterado fornecida pelos músculos pequenos do pé, os músculos maiores sobre-compensam e sobre-exercem após o ponto da exaustão e a capacidade natural reparar. Quando os músculos extrínsecos podem já não absorver as forças da actividade, aquelas forças estão transferidas pelo contrário aos ossos, aos tendões, e aos ligamentos, que conduz para usar os ferimentos.

Não é que McKeon está opor aos calçados. “Algumas sapatas são muito boas, do ponto de vista de fornecer o apoio. Mas a conseqüência desse apoio, sobre informação perdedora do pé, é o que nós vemos os efeitos [nos ferimentos do uso excessivo].”

Reforçando o núcleo do pé

A maneira a mais simples de reintroduzir o feedback fornecido pelos músculos pequenos do pé é derramar calçados quando possível. McKeon dizem actividades como Pilates, a ioga, as artes marciais, alguns tipos de dança, etc. são especialmente benéficos.

“Qualquer coisa que tem que tratar as posturas em mudança e usando as forças que se derivam da interacção com o corpo e a terra [é grande para a força se tornar do núcleo do pé],” disse.

McKeon igualmente descreveu o exercício de curto-pé, que visa os músculos pequenos espremendo a bola do pé para trás para o salto. É um movimento subtil, e os dedos do pé não devem ondular ao executá-lo. O exercício pode ser feito em qualquer lugar quando assentado ou estando, embora recomenda o primeiro trabalho com um instrutor ou um fisioterapeuta atlético a obter familiar com o movimento.

Nota o exercício parece ter os resultados especialmente positivos para pacientes que sofrem da entorse do tornozelo, das talas de canela, e do fasciitis relativo à planta do pé. Mesmo mostra-se para melhorar a tensão sofrida por indivíduos com pés lisos.

A recompensa poderia ser mais do que apenas física, porque poderia haver umas economias financeiras. Com pés fortes, McKeon sugere que - segundo a actividade - os consumidores não possam precisar de investir centenas de dólares nas sapatilhas atléticas lisas, bem-introduzidas no mercado (embora não recomenda ir para o mais barato das sapatilhas baratas, qualquer uma). Os povos com um núcleo forte do pé podem activamente confiar no pé para fornecer o apoio apropriado, um pouco do que passiva confiando nas sapatas apenas.

“Você pôde poder obter uns $50 pares de sapatas de basquetebol que não têm o apoio típico que você esperaria. Porque você tem os pés fortes, você apenas está usando as sapatas para proteger os pés e para prender a terra,” disse.

A maneira a mais fácil de obter começou em reforçar os músculos pequenos do pé, embora, é retroceder fora suas sapatas em ambientes internos.

“Mais os povos podem ir com os pés descalços, como em casa ou o escritório, é uma coisa realmente boa,” McKeon disse.

Source:

Ithaca College