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Las actividades descalzas pueden perfeccionar el balance y la postura, evita daños comunes

Como su calzado del frío-tiempo hace la migración estacional desde detrás de su armario para reemplazar las chancletas y los pies pelados del verano, no subestime las ventajas del acolchado alrededor de descubierto de los tobillos hacia abajo.

Las actividades descalzas pueden perfeccionar grandemente el balance y posture y evitar daños comunes como tablillas de espinilla, fasciitis plantar, fracturas de tensión, bursitis, y tendonitis en el tendón de Aquiles, según Patrick McKeon, profesor en la escuela de la universidad de Ithaca de las ciencias de la salud y del funcionamiento humano.

Los músculos pequeños, a menudo pasados por alto en los pies que desempeñan un papel vital pero infravalorado en el movimiento y la estabilidad. Su papel es similar al de los músculos de la base en el abdomen.

“Si usted dice “estabilidad de la base, “todo el mundo chupa en su ombligo,” él dijo. La parte de la razón por la que está sobre aspecto, solamente él está también porque una base fuerte se asocia a buena aptitud física. La comparación entre los pies y el ABS es intencional en la pieza de McKeon; él quisiera que la gente tomara la salud de su “base del pie” apenas como seriamente.

El bucle de retroalimentación de la base del pie

McKeon describe un ciclo de la reacción entre los músculos “extrínsecos” más grandes del pie y el tramo, los músculos “intrínsecos” más pequeños del pie, y las conexiones de los nervios que envían información de ésos el músculo fija al cerebro.

“Esas acciones recíprocas se convierten en una herramienta muy potente para nosotros,” él dijo. Cuando ese bucle de retroalimentación está fragmentado, aunque, puede llevar a los daños del abuso que plagan más de un atleta y guerrero del fin de semana igualmente.

Las zapatas son el principal culpable de esa avería, según McKeon. “Cuando usted puso un lenguado grande debajo, usted puso un efecto de humedecimiento grande sobre esa información. Hay un eslabón perdido que conecta la carrocería con el ambiente,” él dijo.

Los músculos sirven como los amortiguadores primarios de la fuerza para la carrocería. Sin la información llena de matices ofrecida por los pequeños músculos del pie, los músculos más grandes compensan con creces y sobre-ejercen más allá del punto del agotamiento y de la capacidad natural de reparar. Cuando los músculos extrínsecos pueden no más absorber las fuerzas de la actividad, esas fuerzas en lugar de otro se transfieren a los huesos, a los tendones, y a los ligamentos, que lleva para utilizar demasiado daños.

No es que oponen a McKeon al calzado. “Algunas zapatas son muy buenas, del punto de vista de proporcionar el apoyo. Pero la consecuencia de ese apoyo, sobre la información perdidosa del pie, es de lo que vemos los efectos [en daños del abuso].”

Fortalecer la base del pie

La manera más simple de reintroducir la reacción ofrecida por los pequeños músculos del pie es verter calzado cuando es posible. McKeon dice actividades como Pilates, la yoga, los artes marciales, algunos tipos de danza, el etc. son especialmente beneficiosos.

“Cualquier cosa que tiene que ocuparse de posturas cambiantes y con las fuerzas que derivan de la acción recíproca con la carrocería y la tierra [es grande para la fuerza el convertirse de la base del pie],” él dijo.

McKeon también describió el ejercicio del corto-pie, que apunta los pequeños músculos exprimiendo la bola del pie detrás hacia el talón. Es un movimiento sutil, y los dedos del pie no deben encresparse al realizarlo. El ejercicio puede ser hecho dondequiera mientras que está asentado o puesto de pie, aunque él recomienda el primer trabajo con un instructor atlético o un terapeuta físico a conseguir familiar con el movimiento.

Él observa el ejercicio parece tener especialmente resultados positivos para los pacientes que sufren de esguince del tobillo, de tablillas de espinilla, y de fasciitis plantar. Incluso se muestra para perfeccionar la deformación sufrida por los individuos con los pies planos.

La rentabilidad podría ser más que apenas física, pues podría haber ahorros financieros. Con los pies fuertes, McKeon sugiere que - dependiendo de la actividad - los consumidores puedan no necesitar invertir centenares de dólares en las zapatillas de deporte atléticas parejas, bienes comercializado (aunque él no recomienda el ir para el más barato de zapatillas de deporte baratas, cualquiera). La gente con una base fuerte del pie puede confiar activamente en el pie para proporcionar el apoyo apropiado, bastante que pasivo confiando en las zapatas solamente.

“Usted puede ser que pueda conseguir $50 pares de zapatillas de baloncesto que no tiene el apoyo típico que usted preveería. Porque usted tiene pies fuertes, usted apenas está utilizando las zapatas para proteger los pies y apretar la tierra,” él dijo.

La manera más fácil de conseguir comenzó en fortalecer los pequeños músculos del pie, aunque, es golpear lejos sus zapatas con el pie en ambientes interiores.

“Más la gente puede ir descalzo, por ejemplo en casa o la oficina, es una cosa realmente buena,” McKeon dijo.

Source:

Ithaca College