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Les habitudes alimentaires peuvent influencer la qualité de sommeil

Une étude neuve a trouvé cela manger moins de fibre, plus de graisse saturée et plus de sucre est associé à plus léger, sommeil moins fortifiant et et plus perturbé.

Les résultats prouvent qu'une consommation de fibres plus grande a prévu plus de temps passé dans l'étape du sommeil profond et lent d'onde. En revanche, un pourcentage plus élevé d'énergie de graisse saturée a prévu le sommeil moins lent d'onde. Une admission plus grande de sucre également a été associée à plus d'éveils de sommeil.

« Notre conclusion principale était que la qualité de régime a influencé la qualité de sommeil, » a dit St-Onge, PhD, professeur adjoint au service de médecine et institut de Marie-Pierre d'investigateur principal de la nutrition humaine au centre médical d'Université de Columbia à New York, N.Y. « qu'il était le plus étonnant qu'un d'un seul jour d'une consommation de graisses plus grande et d'une fibre inférieure pourrait influencer des paramètres de sommeil. »

Les résultats d'étude sont publiés dans l'édition de janvier du tourillon de la médecine du sommeil clinique.

« Cette étude met l'accent sur le fait qui suivent un régime et le sommeil sont entrelacés dans le tissu d'un mode de vie sain, » a dit l'Académie américaine du Président M. Nathaniel Watson de médecine du sommeil, qui n'était pas impliqué dans l'étude. « Pour la santé optimale il est important d'effectuer les choix de mode de vie qui introduisent le sommeil sain, tel que manger un régime nutritif et s'exercer régulièrement. »

L'étude a également constaté que les participants sont tombés en sommeil plus rapidement après consommation des repas fixes fournis par un nutritionniste, qui étaient inférieurs en graisse saturée et plus élevés en protéine que les repas auto-sélectionnés. Il a fallu à des participants par moyenne de 29 mn pour tomber en sommeil après utilisation des nourritures et des boissons de leur choix, mais seulement 17 mn à tomber en sommeil après consommation ont réglé des repas.

« Que le régime peut influencer le sommeil de constatation a des implications énormes de santé, vu la reconnaissance croissante du rôle du sommeil dans le développement des affections chroniques telles que l'hypertension, le diabète et la maladie cardio-vasculaire, » a dit St-Onge.

Le randomisé, adultes impliqués d'étude de croisement 26 -- 13 hommes et 13 femmes -- qui a eu un grammage normal et un âge moyen de 35 ans. Pendant 5 nuits dans un laboratoire de sommeil, les participants ont passé 9 heures dans le bâti de 22h à 7h du matin, dormant pour 7 heures et 35 mn en moyenne selon la nuit. Des caractéristiques objectives de sommeil ont été recueillies chaque soir par polysomnograhy. Des caractéristiques de sommeil se sont analysées de la nuit 3, après 3 jours d'alimenter réglé, et de la nuit 5, après un jour ad libitum de ration alimentaire.

Selon les auteurs, l'étude propose que des recommandations basées sur régime pourraient être employées pour améliorer le sommeil dans ceux avec la qualité de sommeil de pauvres. Cependant, les futures études sont nécessaires pour évaluer cette relation.

Source:

American Academy of Sleep Medicine