Ventajas de consumir las frutas y las tuercas secadas

Enfermedad Cardiovascular

Un estudio 2015 observó que la admisión de la tuerca del árbol fue asociada a una disminución del colesterol total, de LDL, del “malo”, del colesterol y de triglicéridos. También afirmó ese consumo de la tuerca generalmente bastante que apenas un tipo específico, era la razón principal para la disminución.

Mando de Peso

Las Tuercas no sólo ofrecen ventajas alimenticias, pero pueden ayudar a controlar el peso corporal. Esto es importante a medida que los tipos de la obesidad continúan subir a través de naciones desarrolladas. Mientras Que las tuercas tienen un contenido en alta energía, varios estudios encontraron que el consumo frecuente de la tuerca no fue asociado a un índice de masa corporal más alto. De hecho, el consumo a largo plazo de la tuerca se asocia a un avance de peso y a un exceso de peso/a una obesidad más inferiores.

tipo - Diabetes 2

Algunos estudios han investigado el efecto del consumo de la tuerca sobre riesgo de la diabetes. Un estudio de 2011 PREDIMED observó una reducción del 52% en incidencia de la diabetes en dos grupos experimentales suplementados con aceite de oliva o 30 g (1 onza) de las tuercas (una mezcla de nueces, de almendras y de avellanas) por día, compararon con el grupo de mando.

La Investigación sugiere que el consumo de los frutos secos sea también bueno para la gente que tiene diabetes. Un estudio 2015 observó eso las pasas consumidoras mientras que una opción a los bocados tramitados dio lugar a una reducción del 23% en niveles de sobremesa de la glucosa.

Función Gastrointestinal

Las frutas Secadas son fuentes bien conocidas de la fibra dietética, que tiene un efecto directo sobre la función gastrointestinal. En 2013, las pasas fueron concedidas una reclamación específica de la salud de la UE para su contribución a la salud digestiva. La Consumición de 100 g de las pasas (3,5 onzas, de 8-12 pedazos) diarios asciende buena salud digestiva y proporciona más el de 19% de la admisión diariamente recomendada de la fibra.

Osteoporosis

Entre factores alimenticios, las observaciones recientes sugieren que las pasas puedan ser útiles en la prevención y la inversión de baja del hueso. Un estudio 2011 sugiere que las pasas puedan mejorar la densidad mineral del hueso en mujeres posmenopáusicas.

Fuente: Consejo Internacional de la Tuerca y de los Frutos Secos (INC.)

Source:

International Nut & Dried Fruit Council (INC)