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Le diététicien d'UAB offre des bouts pour éviter de manger trop pendant la saison des vacances

Les congés comme le thanksgiving sont un moment où cédant à dans les assiettes faites maisonnes est encouragé, mais ce qui arrive au fuselage après que les plaques aient été nettoyées ?

On l'estime que l'Américain moyen absorbe plus de trois fois le nombre quotidien de calories recommandées le jour de thanksgiving, quand la tentation de manger de la nourriture énergétique est partout.

L'université de l'Alabama chez Ashley de Birmingham Delk, un diététiste agréé pour l'athlétisme d'UAB et le loisir et l'étudiant de troisième cycle de campus dans l'école d'UAB des professions médicales, indique qu'il est EN BON ÉTAT d'apprécier la nourriture de congé, mais pour prendre soin au sujet de manger trop.

Les « gens tendent à gagner 1 livre pendant les saisons des vacances, » Delk a dit. « Qui ajoute à beaucoup de livres supplémentaires au-dessus d'une vie. »

Delk dit que, en préparant des repas, il y a des stratégies à aider à éviter les sucres, les graisses saturées et les sels ajoutés.

« Naturellement, les cocottes en terre sont très populaires pendant les congés ; mais en limitant des cocottes en terre, vous pouvez limiter la quantité de sucres ajoutés, les graisses saturées et vous saler absorbent avec une sont tombées attaque surprise, » Delk a dit.

La quantité de sodium quotidiennement recommandée est de 2.300 milligrammes. Delk propose que cela qui ajoute la cannelle aux assiettes aimiez la cocotte en terre de patate douce et le secteur est une voie plus saine d'ajouter la saveur sans ajouter les sucres supplémentaires. La limitation des nourritures traitées, comme les sauces à la canneberge en boîte ou les macaronis au fromage instantanés qui contiennent le sucre, la graisse et le sel, est une bonne règle empirique.

L'Américain moyen mange environ 4.500 calories le thanksgiving, qui est équivalent à 14 parts de secteur de potiron, selon le Conseil de contrôle de calorie.

Delk dit que les gens peuvent préparer leurs fuselages pour un repas de congé en maintenant un programme normal de consommation.

« Nous savons que les repas de saut avant qu'un grand repas comme le thanksgiving pétarde, » il a dit. Le « collage à un programme solide de repas - petit déjeuner, déjeuner et dîner - vous aidera à ne pas céder à. »

Un défi majeur pour certains peut pratiquer le contrôle de partie pendant des congés où céder à peut être encouragé.

« Commencez par une plaque et divisez cela en quatrièmes, » il a dit.

Delk propose de remplir moitié d'une plaque de fruits et légumes, comme les haricots verts, canneberges, courge et raccords en caoutchouc, partant d'un quart pour la viande blanche pauvre de dinde, et de l'autre quatrième pour une hydrate de carbone ou texture comme un roulis de dîner, une purée de pommes de terre ou un riz entier.

La « augmentation des fruits et légumes de votre plaque vous remplit et réduit le nombre de calories que vous pourriez normalement rentrer, » Delk a dit. « Remplissez votre plaque de ce que vous considéreriez une demi portion. »

Delk avertit que les boissons peuvent partir furtivement sur votre compte de calorie aussi bien.

« Beaucoup de fois, nous l'oublions que les boissons ont des calories, comme le cidre de pomme, chocolat chaud ou café avec du sucre d'ajout, » avons dit. « C'est une bonne idée de penser à ces choses presque comme desserts. Ajouter le fruit frais à l'eau est une alternative grande. »

La mise à jour d'une configuration normale d'exercice pendant les congés est essentielle, Delk dit.

« Elle ne blesse jamais pour faire un tour après un grand repas, » il a dit.

Delk dit que, en ayant une plaque équilibrée et en pratiquant la modération, chacun peut apprécier les congés la voie saine.

Source:

University of Alabama at Birmingham