Aviso: Esta página é uma tradução automática da página original em inglês. Por favor note uma vez que as traduções são geradas por máquinas, não tradução tudo será perfeita. Este site e suas páginas da Web destinam-se a ler em inglês. Qualquer tradução deste site e suas páginas da Web pode ser imprecisas e imprecisos no todo ou em parte. Esta tradução é fornecida como uma conveniência.

A dietista de UAB oferece pontas evitar comer demais durante a época natalícia

Os feriados como a acção de graças são uma época ao overindulging em pratos caseiros está incentivado, mas o que acontece ao corpo depois que as placas estiveram limpadas?

Calcula-se que o americano médio consome mais de três vezes o número diário de calorias recomendadas no dia da acção de graças, quando a tentação comer o alimento de alto-caloria está em toda parte.

A universidade de Alabama no Ashley Delk, uma dietista registrada de Birmingham para o atletismo de UAB e recreação e aluno diplomado do terreno na escola de UAB de profissões medicais, diz que é APROVADO apreciar o alimento do feriado, mas para ser cuidadosa sobre comer demais.

Os “povos tendem a ganhar 1 libra durante as épocas natalícias,” Delk disse. “Que adiciona acima a muitas libras extra sobre uma vida.”

Delk diz que, ao preparar refeições, há umas estratégias a ajudar a evitar açúcares adicionados, gorduras saturadas e sais.

“Naturalmente, as caçarolas são muito populares durante os feriados; mas limitando caçarolas, você pode limitar a quantidade de açúcares adicionados, as gorduras saturadas e para salgá-lo consomem com uma caíram rusga,” Delk disse.

A quantidade diariamente recomendada de sódio é 2.300 miligramas. Delk sugere que isso adicionar a canela aos pratos como a caçarola e a torta da batata doce seja uma maneira mais saudável de adicionar o sabor sem adicionar açúcares extra. Limitar alimentos processados, como os molhos de arando enlatados ou o macarrão e o queijo imediatos que contêm o açúcar, a gordura e o sal, é uma boa regra empírica.

O americano médio come ao redor 4.500 calorias na acção de graças, que é equivalente a 14 fatias de tarte de abóbora, de acordo com o Conselho do controle da caloria.

Delk diz que os povos podem preparar seus corpos para uma refeição do feriado mantendo uma programação normal comer.

“Nós sabemos que refeições de salto antes que uma refeição grande como a acção de graças malogre,” disse. “Colar a uma programação contínua da refeição - café da manhã, almoço e o comensal - ajudá-lo-á a não overindulge.”

Um desafio principal para algum pode praticar o controle da parcela durante os feriados em que overindulging pode ser incentivado.

“Comece com uma placa e divida isso em quartos,” disse.

Delk sugere encher a metade de uma placa com as frutas e legumes, como feijões verdes, arandos, polpa e cenouras, saindo de um quarto para a carne branca magra do peru, e do outro quarto para uma hidrato de carbono ou grão como um rolo do comensal, umas batatas trituradas ou um arroz da inteiro-grão.

“Aumentar frutas e legumes em sua placa enche-o acima e redu-lo o número de calorias que você pôde normalmente recolher,” Delk disse. “Encha sua placa com o que você consideraria ser um meio serviço.”

Delk adverte que as bebidas enlatam a espreitadela acima em sua contagem da caloria também.

“Muitas vezes, nós esquecemo-la que as bebidas têm calorias, como a sidra de maçã, chocolate quente ou café com açúcar adicionado,” dissemos. “É uma boa ideia pensar quase daquelas coisas como sobremesas. Adicionar o fruto fresco à água é uma grande alternativa.”

Manter um teste padrão normal do exercício durante os feriados é crucial, Delk diz.

“Nunca fere para tomar uma caminhada após uma refeição grande,” disse.

Delk diz que, tendo uma placa equilibrada e praticando a moderação, todos pode apreciar os feriados a maneira saudável.

Source:

University of Alabama at Birmingham