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El dietético de UAB ofrece extremos para evitar comer excesivamente durante vacaciones

¿Los días de fiesta como acción de gracias son una época al overindulging en platos hechos en casa se anima, pero qué suceso a la carrocería después de que se hayan limpiado las placas?

Se estima que el americano medio consume más de tres por el número diario de calorías recomendadas el día de la acción de gracias, cuando la tentación de comer la comida alta en calorías está por todas partes.

La universidad de Alabama en Ashley Delk, dietético registrado de Birmingham para el atletismo de UAB y recreo y estudiante de tercer ciclo del campus en la escuela de UAB de las profesiones médicas, dice que es ACEPTABLE gozar de la comida del día de fiesta, pero tener cuidado sobre comer excesivamente.

La “gente tiende a ganar 1 libra durante las vacaciones,” Delk dijo. “Que agrega hacia arriba a muchas libras extras sobre un curso de la vida.”

Delk dice que, al preparar comidas, hay estrategias a ayudar a evitar los azúcares adicionales, las grasas saturadas y las sales.

“Por supuesto, las cazuelas son muy populares durante los días de fiesta; pero limitando cazuelas, usted puede limitar la cantidad de azúcares adicionales, las grasas saturadas y salarle consumen con una cayeron redada,” Delk dijo.

La cantidad diariamente recomendada de sodio es 2.300 miligramos. Delk sugiere que eso agregar el canela a los platos como cazuela y la empanada de la patata dulce sea una manera más sana de agregar sabor sin agregar los azúcares extras. La limitación de las comidas tramitadas, como las salsas de arándano conservadas o los macarrones con queso inmediatos que contienen el azúcar, la grasa y la sal, es una buena regla empírica.

El americano medio come alrededor 4.500 calorías en la acción de gracias, que es equivalente a 14 rebanadas de pastel de calabaza, según el consejo del mando de la caloría.

Delk dice que la gente puede preparar sus carrocerías para una comida del día de fiesta guardando un horario normal de la consumición.

“Sabemos que las comidas que saltan antes de que petardee una comida grande como acción de gracias,” ella dijo. El “adherir a un horario sólido de la comida - desayuno, almuerzo y la cena - le ayudará a no overindulge.”

Un reto importante para alguno puede practicar mando de la porción durante los días de fiesta en que el overindulging puede ser animado.

“Comience con una placa y divida eso en cuartos,” ella dijo.

Delk sugiere el llenar de mitad de una placa de las frutas y verduras, como las habas verdes, arándanos, calabaza y zanahorias, saliendo del un cuarto para la carne blanca magra del pavo, y del otro cuarto para un hidrato de carbono o grano como una lista de la cena, purés de patata o un arroz integral.

El “aumento de las frutas y verduras en su placa le llena y reduce el número de calorías que usted puede ser que admita normalmente,” Delk dijo. “Llene su placa de lo que usted consideraría ser una media porción.”

Delk advierte que las bebidas puedan escabullirse hacia arriba en su cuenta de la caloría también.

“Muchas veces, la olvidamos que las bebidas tienen calorías, como la sidra de manzana, chocolate caliente o café con el azúcar adicional,” dijimos. “Es una buena idea casi pensar en esas cosas como postres. Agregar la fruta fresca al agua es una gran opción.”

Mantener una configuración normal del ejercicio durante los días de fiesta es crucial, Delk dice.

“Nunca daña para tomar un paseo después de una comida grande,” ella dijo.

Delk dice que, teniendo una placa equilibrada y practicando la moderación, todo el mundo puede disfrutar de los días de fiesta la manera sana.

Source:

University of Alabama at Birmingham