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Suggerimenti per gestire sforzo durante le feste

È le ferie, quell'attività  stressante e iperattiva delle montagne russe dal ringraziamento ai nuovi anni che appena permette che un momento affinchè noi catturi il nostro respiro.

“Affrontiamolo, le feste sono una stagione della gioia, ma possono anche essere una stagione dello sforzo,„ ha detto il Dott. Jennifer Caudle, un medico della medicina di famiglia della sorba e un assistente universitario al banco dell'università della sorba di medicina osteopatica. “Per essere sicuro che la vostra festa è riempita di più della gioia che la preoccupazione, inizio che gestisce il vostro sforzo perdonandosi quando siete a corto di “perfeziona„ la celebrazione di festa che la vostra voce interna potrebbe richiedere.

“Lo sforzo può essere offensivo alla nostra salubrità ed i nostri organismi rispondono allo sforzo nei modi multipli. Il nostro battimento di cuori più velocemente, i muscoli tempo e la pressione sanguigna possono aumentare. Lo sforzo può anche indurre le emozioni a bollire più vicino alla superficie che può piombo le fusioni emozionali in capretti e lo scoppio arrabbiato in adulti. Quando nell'ambito dello sforzo, qualche gente farà fronte raggiungendo per le sostanze non sane come tabacco, l'alcool o gli alimenti industriali.„

Per tenere lo sforzo dalla fabbricazione del disordine delle vostre feste, il Dott. Caudle consiglia quanto segue:

Sappia che siete abbastanza. È sollecitato circa assicurarsi tutto “perfezionano?„ Sappia che che cosa state facendo per preparare per le feste è non solo il vostro migliore sforzo, ma abbastanza. Non si batti su per essere a corto di vostro o di qualcun altro aspettative non realistiche.
Pratichi il perdono. Ciò comincia con voi. Se mangiaste troppi biscotti di zucchero o beveste troppo zabaione al vostro partito di festa dell'ufficio, non significa che la vostra dieta è rovinata per sempre. Impari perdonarsi ancora se il vostro programma di esercizio o di dieta cattura un leggero colpo durante questi ferie, ma il voto al backup di destra di inizio ed operi le scelte sane una volta possibile.
Vada per straordinario. Le riunioni di festa sono un momento per la famiglia, amici ed amicizia. Invece di preparazione dell'elegante, il pasto di interamente corso che potrebbe richiedere tempo a partire dai vostri ospiti, prova un tastatore del pranzo o dell'aperitivo del potluck in modo da ognuno può passare più tempo che socializza in un'atmosfera rilassata.
Dica appena che “no„ questo è la stagione in cui c'è un partito di festa intorno ad ogni angolo. Ma, credilo o non, non dovete accettare ogni invito questi ferie. E, invece di diminuzione, suggerisca di riunirsi dopo le feste in cui avete tempo di rilassarti e godere della società degli amici.
Muova di più. Eserciti, in tutto il modulo, è un grande sforzo-fenomeno. Vada a fare una passeggiata su una sera fredda dell'inverno, goda dei siti e del tatto dell'aria fresca e fresca. Aiuterà chiaramente la vostra testa e elimina alcune delle calorie di festa (consumate o eppure essere consumato).
Pensi più di meno. Catturi una rottura di cinque minuti trovando un punto comodo calmo in cui potete chiudere i vostri occhi, per ascoltare la vostri respirazione e fuoco… su niente. Considerilo la mini-vacanza che utile con tutto il vostro preparato di festa.
Pensi ad altri. Per alcuno, le feste non sono felici. La perdita di caro, la perdita di processo o le sensibilità di solitudine sono ragioni per cui le feste potrebbero essere difficili per alcuno. Se conoscete qualcuno che potrebbe avere un ruvido un momento durante questi ferie, raggiunga fuori a loro.

Per concludere, il Dott. Caudle dice, “ci realmente sono soltanto due cose che dovete ricordarti per fare questi ferie - inspiri e espiri!„

Source:

Rowan University