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Pontas para controlar o esforço durante feriados

É a época natalícia, essa precipitação fatigante, hiperativo do roller coaster da acção de graças aos anos novos que permite mal que um momento para que nós travem nossa respiração.

“Deixe-nos enfrentá-lo, os feriados são uma estação da alegria, mas podem igualmente ser uma estação do esforço,” disse o Dr. Jennifer Caudle, um médico da medicina de família de Rowan e um professor adjunto na escola da universidade de Rowan da medicina Osteopathic. “Seu feriado é enchido para ter certeza com o mais do que a alegria do que a preocupação, começo que controla seu esforço se perdoando quando você é insuficiente do “aperfeiçoa do” a celebração feriado que sua voz interna pôde exigir.

O “esforço pode ser prejudicial a nossa saúde, e nossos corpos respondem ao esforço em maneiras múltiplas. Nossa batida de corações mais rapidamente, o tempo dos músculos e a pressão sanguínea podem aumentar. O esforço pode igualmente fazer com que as emoções borbulhem mais perto da superfície que pode conduzir fusão emocionais nos cabritos e a irrupção irritada nos adultos. Quando sob o esforço, alguns povos lidarão alcançando para substâncias insalubres como o tabaco, o álcool ou a comida lixo.”

Para manter o esforço de fazer uma confusão de seus feriados, o Dr. Caudle recomenda o seguinte:

Saiba que você é bastante. É forçado sobre a certificação de tudo “aperfeiçoam?” Saiba que o que você está fazendo para preparar para os feriados é não somente seu melhor esforço, mas bastante. Não se bata acima sendo insuficiente do seu ou de alguma outra pessoa expectativas fantasiosas.
Pratique a remissão. Isto começa com você. Se você comeu biscoitos de açúcar demais ou bebeu demasiada gemada em sua festa natalícia do escritório, não significa que sua dieta está arruinada para sempre. Aprenda perdoar-se outra vez se seu programa da dieta ou do exercício toma uma batida ligeira durante esta época natalícia, mas o voto ao apoio do direito do começo e faça escolhas saudáveis quando possível.
Vá para ocasional. Os recolhimentos do feriado são um momento para a família, amigos e bolsa de estudo. Em vez de preparar um elegante, a refeição do completo-curso que pôde tomar o tempo longe de seus convidados, tenta um demonstrador do comensal ou do aperitivo do potluck assim que todos pode passar mais tempo que socializa em uma atmosfera relaxado.
Apenas diga que “não” isto é a estação em que há uma festa natalícia em torno de cada canto. Mas, acredite-o ou não, você não tem que aceitar cada convite esta época natalícia. E, em vez da diminuição, sugira reunir após os feriados em que você tem o tempo para relaxar e apreciar a empresa dos amigos.
Mova-se mais. Exercite, em todo o formulário, seja um grande esforço-imbecil. Vá para uma caminhada em uma noite fria do inverno, aprecie os locais e a sensação do ar torrado, fresco. Ajudará claramente sua cabeça, e trabalha fora de algumas das calorias do feriado (consumidas ou contudo para ser consumido).
Pense menos. Tome uma ruptura de cinco-acta encontrando um ponto confortável quieto onde você possa fechar seus olhos, para escutar seus respiração e foco… em nada. Considere-o as mini-férias onde você ganhou com toda sua preparação do feriado.
Pense de outro. Para algum, os feriados não estão felizes. A perda de uma amada, a perda de um trabalho ou os sentimentos da solidão são razões que os feriados poderiam ser difíceis para algum. Se você conhece alguém que pôde ter um áspero um momento durante esta época natalícia, alcance-lhe para fora.

Finalmente, o Dr. Caudle diz, “há realmente somente duas coisas que você tem que recordar fazer esta época natalícia - respire dentro e respire para fora!”

Source:

Rowan University