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Extremos para manejar la tensión durante días de fiesta

Es las vacaciones, esa embestida agotadora, hiperactiva del roller coaster de la acción de gracias a los Años Nuevos que permite apenas que un momento para que cojamos nuestra respiración.

“Hagámosle frente, los días de fiesta son una estación de la alegría, pero pueden también ser una estación de la tensión,” dijo al Dr. Jennifer Caudle, médico del remedio de familia del serbal y profesor adjunto en la escuela de la universidad del serbal del remedio osteopático. “Para estar seguro que su día de fiesta está llenado más que alegría que la preocupación, comienzo que maneja su tensión perdonándose cuando usted falta “perfecciona la” celebración del día de fiesta que su voz interna pudo exigir.

La “tensión puede ser perjudicial a nuestra salud, y nuestras carrocerías responden a la tensión de maneras múltiples. Nuestra batido de corazones más rápidamente, el tiempo de los músculos y la presión arterial pueden aumentar. La tensión puede también hacer emociones burbujear más cercano a la superficie que puede llevar fusiones emocionales en cabritos y arrebato enojado en adultos. Cuando bajo tensión, algunas personas harán frente alcanzando para las substancias malsanas como tabaco, alcohol o comida basura.”

Para guardar la tensión de hacer un comedor militar de sus días de fiesta, el Dr. Caudle aconseja el siguiente:

Sepa que usted es suficiente. Esfuerzo sobre asegurarse de todo “perfeccionan?” Sepa que qué usted está haciendo para preparar para los días de fiesta no sólo es su mejor esfuerzo, solamente suficientes. No se bata hacia arriba para faltar su o algún otro las expectativas poco realistas.
Practique el perdón. Esto comienza con usted. Si usted comió demasiadas galletas de azúcar o bebió demasiada yema en su celebración de días festivos de la oficina, no significa que su dieta está arruinada para siempre. Aprenda perdonarse si su programa de la dieta o del ejercicio toma un golpe ligero durante estas vacaciones, solamente voto a la reserva de la derecha del comienzo otra vez y tome las decisiones sanas cuando es posible.
Vaya para casual. Las reuniones del día de fiesta son una época para la familia, amigos y beca. En vez de preparar un elegante, la comida del completo-curso que pudo tomar tiempo lejos de sus huéspedes, intenta un dechado de la cena o del aperitivo del potluck así que todo el mundo puede pasar más tiempo que socializa en una atmósfera relajada.
Apenas diga que “no” esto es la estación en que hay una celebración de días festivos alrededor de cada esquina. Pero, créalo o no, usted no tiene que validar cada invitación estas vacaciones. Y, en vez de la disminución, sugiera el reunirse después de los días de fiesta en que usted tiene tiempo para relajar y para disfrutar de la compañía de amigos.
Muévase más. Ejercite, en cualquier forma, es un gran tensión-tipo. Vaya para un paseo en una tarde fría del invierno, disfrute de los sitios y de la sensación del aire quebradizo, fresco. Ayudará claramente a su cabeza, y trabaja de algunas de las calorías del día de fiesta (consumidas o con todo ser consumido).
Piense menos. Tome un interruptor del cinco-minuto encontrando un sitio cómodo reservado donde usted puede cerrarse los aros, para escuchar su respiración y foco en… nada. Considérelo las mini-vacaciones que usted ha ganado con toda su preparación del día de fiesta.
Piense en otros. Para alguno, los días de fiesta no son felices. La baja de amada, la baja de un trabajo o las sensaciones de la soledad son razones que los días de fiesta podrían ser difíciles para alguno. Si usted conoce alguien que pudo tener un áspero una época durante estas vacaciones, alcance fuera a él.

Finalmente, el Dr. Caudle dice, “hay realmente solamente dos cosas que usted tiene que recordar para hacer estas vacaciones - respire hacia adentro y respire fuera!”

Source:

Rowan University