Le nutritionniste de bariatrique partage peu de bouts pour battre le gain de poids

« Pendant que nous attendons avec intérêt le nouveau début qu'une année neuve porte, bon nombre d'entre nous lutteront également en plus de livres non désirées que nous avons gagnées pendant les congés » explique Meredith urbain, milliseconde, RD, CDN, le centre pour la chirurgie métabolique et management de perte de poids, l'hôpital de vallée. « Dans mon rôle en tant que nutritionniste de bariatrique, j'ai acquis quelques bouts et outils qui peuvent vous aider à revenir en circuit piste-et, si tout va bien, de nouveau à votre grammage d'objectif ! »

l'eau 1.Drink. De gens soif d'erreur souvent pour la faim, ainsi la fois prochaine vous vous sentez comme noshing, extension pour l'eau d'abord. Buvant également des aides vous pour ressentir complètement.
objectifs réalistes 2.Set. Un ou deux livres par semaine est faisable.
3.Count à 10. études proposent que l'état de manque moyen dure seulement environ dix mn. Ainsi, avant que foudroyant dans votre recommander, réglez votre rupteur d'allumage mental pour une minuterie dix mn. Passez le temps d'aborder un organe sur votre liste de remue-ménage (choisissez un qui te donnera un sentiment d'accomplissement), et sortez de la cuisine !
4.Eat plus souvent. Les repas légers et fréquents limitent votre appétit et amplifient votre énergie. Réglez votre environnement et stockez votre maison et bureau avec les casse-croûte sains.
condiments 5.Use faibles en calories. Les condiments peuvent remplacer Mayo pour fournir le beaucoup de saveurs sans graisse. La moutarde, le vinaigre, le yaourt, le ketchup, la sauce soja, le Salsa, les épices et les frottements sont très inférieurs dans les calories et peuvent être écartés sur le poulet ou les poissons.
6.Cut vos parties. Quand vous mangez à l'extérieur, réduisez la tentation de nettoyer votre plaque en mettant de côté un tiers de votre repas. Demandez le serveur un sac à chienchien, et prenez-lui à la maison pour le déjeuner le next day. Essayez de se servir un tiers moins à l'intérieur des frontières, aussi. Cette tactique simple peut soustraire plus de 500 calories par jour.
7.Go facile sur l'alcool. Rappelez que l'alcool est une source des calories. Une bière de 12 onces a 150 calories ; une glace de 3,5 onces de vin, 85 calories.
notes 8.Write à vous-même. Pour vous aider à rester sur la piste, les notes positives de goujon à vous-même sur le réfrigérateur et l'office.
9.Be conscient. La consommation sur le passage ou devant la TV ou l'ordinateur invite mâcher insensé. Au lieu de cela, mettez la table chaque fois que vous mangez. Effectuez un choix conscient pour s'asseoir et savourer chaque dégagement.
10.Consume votre protéine. La protéine prolonge la sensation de la réplétion mieux que les hydrates de carbone ou les graisses font. Collez à la source de protéines à faible teneur en matière grasse comme le yaourt à faible teneur en matière grasse, les oeufs durs, le blanc de dinde ou le blanc de poulet légèrement découpé en tranches.
11.Learn comment mesurer. Il est facile de méjuger des tailles de partie. Retirez les doseurs et les cuvettes.
remplacements 12.Make secs. Recherchez les solutions de rechange nutritives et faibles en calories aux festins sucrés et à haute teneur en graisses. Essayez les raisins surgelés ou une banane surgelée au lieu de la crême glacée ou du gâteau. Employez le maïs éclaté air-sauté au lieu de pétrole-sauté. Faites une pomme ou une poire avec la cannelle et le Splenda.
active 13.Be. Commencez votre jour avec l'activité matérielle. Faites un tour au déjeuner. Essayez une classe de kick boxing ou de yoga.
14.Give vous-même une interruption et détendent. Personne n'indique que vous devez atteindre votre objectif sans effectuer des erreurs le long de la route. Dites-vous que vous pouvez réussir au grammage perdant en prenant à des choses une mesure à la fois et en commençant frais chaque fois que vous glissez. Si vous mangez trop une nuit, revenez juste sur la piste pendant le matin en se concentrant sur ce qui est fonctionné pour vous dans le passé.

Si vous luttez avec plus que juste quelques livres de congé et avez ne pu pas réaliser ou mettre à jour un poids normal par le régime et l'exercice, l'équipe à notre centre pour le management métabolique de chirurgie et de perte de poids peut aider. Nos experts en matière de bariatrique offrent des options chirurgicales et médical-managées de perte de poids.