Il dietista di Bariatric divide l'obesità di bordeggiare di pochi suggerimenti

“Mentre guardiamo in avanti al nuovo inizio che un nuovo anno porta, molti di noi egualmente lotteranno con l'aggiunta delle libbre che indesiderate abbiamo guadagnato durante le feste„ spieghiamo Meredith urbano, ms, RD, CDN, il centro per ambulatorio metabolico e la gestione di perdita di peso, l'ospedale della valle. “Nel mio ruolo come dietista bariatric, ho acquistato alcuni suggerimenti e strumenti che possono aiutarvi ad ottenere indietro sopra cingolo-e, eventualmente, di nuovo al vostro peso di scopo!„

acqua 1.Drink. Della gente sete di errore spesso per fame, in modo dalla volta prossima ritenete come noshing, sbraccio per l'acqua in primo luogo. Bevendo anche le guide voi per ritenere in pieno.
scopi realistici 2.Set. Una o due libbra un la settimana è fattibile.
3.Count a 10. studi suggeriscono che il bisogno medio duri soltanto circa dieci minuti. Così, prima che scavando nel vostro stimolo, collochi il vostro temporizzatore mentale per un intervallo minuto dieci. Usi il momento di affrontare un punto sulla vostra lista di da fare (scelga uno che vi darà un senso della realizzazione) ed esca della cucina!
4.Eat più spesso. I pasti leggeri e frequenti pongono freno il vostro appetito ed amplificano la vostra energia. Gestisca il vostro ambiente e sgrossi la vostri casa ed ufficio con gli spuntini sani.
condimenti ipocalorici 5.Use. I condimenti possono sostituire Mayo per consegnare l'abbondanza dei sapori senza il grasso. La senape, l'aceto, il yogurt, il ketchup, la salsa di soia, la salsa, le spezie e gli sfregamenti sono molto bassi nelle calorie e possono essere sparsi sul pollo o sul pesce.
6.Cut le vostre parti. Quando mangiate fuori, diminuisca la tentazione di pulire la vostra lastra grossa accantonando un terzo del vostro pasto. Chieda il " server " un sacco di cagnolino e richiedagli domestico per pranzo il giorno successivo. Provi a servirsi un terzo meno a casa, anche. Questa tattica semplice può sottrarre più di 500 calorie un il giorno.
7.Go facile sull'alcool. Ricordi che l'alcool è una sorgente delle calorie. Una birra da 12 once ha 150 calorie; un bicchiere di vino da 3,5 once, 85 calorie.
note 8.Write a voi stesso. per aiutarvi a restare sul cingolo, sulle note positive del paletto a voi stesso sul frigorifero e sulla dispensa.
9.Be conscio. Mangiando in fuga o davanti alla TV o al computer invita masticare irragionevole. Invece, collochi la tabella ogni volta che mangiate. Operi una scelta cosciente per sedersi e assaporare ogni morso.
10.Consume la vostra proteina. La proteina prolunga meglio la sensibilità della pienezza dei carboidrati o i grassi fanno. Attacchi alle sorgenti a bassa percentuale di grassi della proteina come yogurt a bassa percentuale di grassi, gli uova sode, il petto di tacchino o il petto di pollo sottilmente affettato.
11.Learn come misurare. È facile da giudicare male le dimensioni della parte. Estragga e le tazze di dosatore.
sostituzioni astute 12.Make. Cerchi le alternative nutrienti e ipocaloriche agli ossequi zuccherati e ad alta percentuale di grassi. Provi l'uva congelata o una banana congelata invece del gelato o del dolce. Usi il popcorn aero-schioccato invece dello petrolio-schioccato di. Cuocia una mela o una pera con cannella e Splenda.
attivo 13.Be. Inizi il vostro giorno con attività fisica. Faccia una passeggiata a pranzo. Provi una classe di yoga o di kick boxing.
14.Give voi stessi una rottura e si rilassano. Nessuno dice che dovete raggiungere il vostro scopo senza fare gli errori lungo la strada. Dica che potete riuscire a peso perdente catturando le cose un passo alla volta e cominciando fresco ogni volta che franate su. Se mangiate troppo una notte, ottenga appena il di nuovo in pista di mattina mettendo a fuoco su che cosa è funzionato per voi nel passato.

Se state lottando con più appena alcune libbre di festa ed avete non potuti raggiungere o mantenere un peso sano con la dieta e l'esercizio, il gruppo al nostro centro per la gestione metabolica di perdita di peso e della chirurgia può aiutare. I nostri esperti bariatric offrono sia le opzioni chirurgiche che medico-gestite di perdita di peso.