O nutricionista de Bariatric compartilha de poucas pontas para bater o ganho de peso

“Enquanto nós olhamos para a frente ao novo começo que um ano novo traz, muitos de nós igualmente estarão esforçando-se com a adição das libras que indesejáveis nós ganhamos durante os feriados” explicamos Meredith urbano, MS, RD, CDN, o centro para a cirurgia metabólica e gestão da Peso-Perda, o hospital do vale. “Em meu papel como um nutricionista bariatric, eu adquiri algumas pontas e ferramentas que podem o ajudar a receber de volta sobre trilha-e, esperançosamente, de volta a seu peso do objetivo!”

água 1.Drink. Dos povos sede do erro frequentemente para a fome, assim que a próxima vez você sente como noshing, alcance para a água primeiramente. Bebendo igualmente ajudas você para sentir completamente.
objetivos 2.Set realísticos. Uma ou dois libras um a semana são doable.
3.Count a 10. estudos sugerem que a ânsia média dure somente aproximadamente dez minutos. Assim, antes que cavando em seu impuso, ajuste seu temporizador mental para um intervalo dez minuto. Use o momento de abordar um item em sua lista de afazeres (escolha um que lhe dará um sentido de realização), e saia da cozinha!
4.Eat mais frequentemente. As refeições claras, freqüentes limitam seu apetite e impulsionam sua energia. Controle seu ambiente e armazene seus HOME e escritório com os petiscos saudáveis.
condimentos de baixo-caloria 5.Use. Os condimentos podem substituir Mayo para entregar a abundância dos sabores sem a gordura. A mostarda, o vinagre, o iogurte, a ketchup, o molho de soja, a salsa, as especiarias e as RUB são muito baixos nas calorias e podem ser espalhados na galinha ou nos peixes.
6.Cut suas parcelas. Quando você come para fora, reduza a tentação limpar sua placa reservando um terço de sua refeição. Peça o server um saco de cachorrinho, e tome-lhe home para o almoço o next day. Tente servir-se um terço menos em casa, demasiado. Esta táctica simples pode subtrair mais de 500 calorias um o dia.
7.Go fácil no álcool. Recorde que o álcool é uma fonte de calorias. Uma cerveja de 12 onças tem 150 calorias; um vidro de 3,5 onças do vinho, 85 calorias.
notas 8.Write ao senhor mesmo. Para ajudá-lo a ficar na trilha, em notas positivas do cargo ao senhor mesmo no refrigerador e na despensa.
9.Be consciente. Comer na corrida ou na frente da tevê ou do computador convida mascar estúpido. Em lugar de, ajuste a tabela cada vez que você come. Faça uma escolha consciente para sentar para baixo e saborear cada mordida.
10.Consume sua proteína. A proteína prolonga o sentimento de plenitude melhor do que os hidratos de carbono ou as gorduras fazem. Cole às fontes dietéticos da proteína como o iogurte dietético, ovos cozidos, o peito de peru ou o peito de frango fina cortado.
11.Learn como medir. É fácil menosprezar tamanhos da parcela. Retire as colheres e os copos de medição.
substituições 12.Make espertas. Procure nutritivos, alternativas de baixo-caloria aos deleites açucarados, alto-gordos. Tente uvas congeladas ou uma banana congelada em vez do gelado ou do bolo. Use a pipoca ar-estalada em vez do petróleo-estalado. Coza uma maçã ou uma pera com canela e Splenda.
active 13.Be. Comece seu dia com actividade física. Tome uma caminhada no almoço. Tente uma classe do retrocesso-encaixotamento ou da ioga.
14.Give você mesmo uma ruptura e relaxam. Ninguém diz que você tem que alcançar seu objetivo sem fazer erros ao longo do caminho. Diga-se que você pode suceder em peso perdedor tomando coisas um passo de cada vez e começando fresco sempre que você desliza acima. Se você come demais de uma noite, apenas receba de volta na trilha na manhã focalizando no que é trabalhado para você no passado.

Se você se está esforçando com mais do que apenas algumas libras do feriado e foi incapaz de conseguir ou manter um peso saudável com a dieta e o exercício, a equipe em nosso centro para a gestão metabólica da cirurgia e da Peso-Perda pode ajudar. Nossos peritos bariatric oferecem opções cirúrgicas e médico-controladas da peso-perda.