El nutricionista de Bariatric comparte pocos extremos para batir avance de peso

“Mientras que observamos adelante al nuevo comienzo que un Año Nuevo trae, muchos de nosotros también lucharán con la adición de las libras indeseadas que hemos ganado durante los días de fiesta” explicamos a Meredith urbano, ms, RD, CDN, el centro para la cirugía metabólica y administración de la Peso-Baja, el hospital de la lima hoya. “En mi papel como nutricionista bariatric, he detectado algunos extremos y herramientas que pueden ayudarle a volver conectado carril-y, esperanzadamente, de nuevo a su peso de la meta!”

agua 1.Drink. De la gente sed del error a menudo para el hambre, así que la vez próxima usted asierra al hilo como noshing, alcance para el agua primero. Bebiendo también ayudas usted para aserrar al hilo por completo.
metas realistas 2.Set. Uno o dos libras por semana son factibles.
3.Count a 10. estudios sugieren que el craving medio dure solamente cerca de diez minutos. Así pues, antes de que se hunda en su impulso, fije su distribuidor mental para un descanso minucioso diez. ¡Utilice la época de abordar un item en su filete de lío (elija uno que le dé un sentido de la ejecución), y salga de la cocina!
4.Eat más a menudo. Las comidas livianas, frecuentes contienen su apetito y refuerzan su energía. Controle su ambiente y abastezca su hogar y oficina con bocados sanos.
condimentos bajos en calorías 5.Use. Los condimentos pueden substituir Mayo para entregar el un montón de sabores sin la grasa. La mostaza, el vinagre, el yogur, la salsa de tomate, la salsa de soja, la salsa, las especias y las frotaciones son muy inferiores en calorías y se pueden extender en pollo o pescados.
6.Cut sus porciones. Cuando usted come fuera, reduzca la tentación de limpiar su placa poniendo una mitad a un lado de su comida. Pida el servidor un bolso de perrito, y tárdele casero para el almuerzo el next day. Intente servirse una mitad menos en casa, también. Esta táctica simple puede restar más de 500 calorías al día.
7.Go fácil en el alcohol. Recuerde que el alcohol es una fuente de calorías. Una cerveza de 12 onzas tiene 150 calorías; un cristal de 3,5 onzas de vino, 85 calorías.
notas 8.Write a sí mismo. Para ayudarle a tirante en carril, las notas positivas del poste a sí mismo en el refrigerador y la despensa.
9.Be atento. La consumición en la corrida o delante de la TV o de la computador invita a mascar despreocupado. En lugar, fije la tabla cada vez que usted come. Tome una decisión consciente para sentarse y para saborear cada mordedura.
10.Consume su proteína. La proteína prolonga la sensación de la plenitud mejor que lo hacen los hidratos de carbono o las grasas. Adhiera a las fuentes bajas en grasa de la proteína como el yogur bajo en grasa, los huevos duros, la pechuga de pavo o la pechuga de pollo fino cortada.
11.Learn cómo medir. Es fácil juzgar mal tallas de la porción. Saque las cucharas dosificadoras y las copas.
substituciones elegantes 12.Make. Busque las opciones nutritivas, bajas en calorías a las invitaciones azucaradas, de alto grado en grasas. Intente uvas congeladas o un plátano congelado en vez del helado o de la torta. Utilice las palomitas aire-disparadas en vez de aceite-disparado. Cueza una manzana o una pera con canela y Splenda.
active 13.Be. Comience su día con actividad física. Tome un paseo en el almuerzo. Intente una clase del retroceso-boxeo o de la yoga.
14.Give usted mismo un interruptor y se relajan. Nadie dice que usted tiene que alcanzar su meta sin incurrir en equivocaciones a lo largo del camino. Infórmese que usted puede tener éxito en peso perdidoso tomando cosas paso a paso y comenzando fresco siempre que usted se deslice hacia arriba. Si usted come excesivamente una noche, apenas vuelva en carril por la mañana centrándose en qué se trabaja para usted en el pasado.

Si usted está luchando con más que apenas algunas libras del día de fiesta y ha no podido lograr o mantener un peso sano con dieta y ejercicio, las personas en nuestro centro para la administración metabólica de la cirugía y de la Peso-Baja pueden ayudar. Nuestros expertos bariatric ofrecen opciones quirúrgicas y médico-manejadas de la peso-baja.