ACA: Riscaldando prima degli sport invernali le attività essenziali per evitare le lesioni

Le attività ricreative dell'inverno possono porre i problemi dolorosi per l'entusiasta all'aperto che non è nella migliore circostanza. Preparando il vostro organismo prima della partecipazione agli sport invernali quale lo snowboard, la corsa con gli sci o il pattinaggio sul ghiaccio fa diminuire il potenziale per gli spasmi, sforzi e distorsioni, secondo l'associazione americana di chiroterapia (ACA).

In tempo di congelamento, i muscoli ed i vasi sanguigni si contraggono per conservare il calore dell'organismo, riducente l'offerta di sangue alle estremità ed abbassante la capacità funzionale di molti muscoli. Ciò rende il riscaldamento essenziale.

Il ACA offre il seguente orientamento su cui fare prima e dopo le attività popolari dell'inverno:

• Prima di corsa con gli sci, lo snowboard, il pattinaggio sul ghiaccio o sledding, iniziano il vostro riscaldamento con 10 - 15 edifici occupati. Stia con la vostra spalla-larghezza dei cosciotti a parte e le vostre ginocchia state allineate sopra i vostri piedi e poi pieghi le vostre ginocchia. Il vostro organismo dovrebbe fare un angolo di 90 gradi; le vostre intersezioni tra due fronti non dovrebbero colpire il pavimento. Stia ancora su diritto.

• Dopo, faccia parecchi affondo. Intraprenda un passo da gigante con un piede. Lasci il vostro ginocchio arretrato scendere al pavimento mentre tengono le vostre spalle nella posizione sopra i vostri cinorrodi. Ripeti il trattamento con il vostro altro piede.

• Infine, faccia 10 - 15 prese di salto. Stia su diritto, salti ed incontri le vostre mani ad uno un altro sopra la vostra testa come spargete i vostri piedi a parte più grandi della larghezza del vostro organismo. Poi cada le vostre armi ai vostri lati mentre riuniscono i vostri piedi. Ripeti il trattamento.

• Non dimentichi di raffreddarsi dopo le vostre attività. Fare gli stessi esercizi di riscaldamento per la vostra routine fresca-giù è raccomandato.

• Se preferiste gli esercizi specifici alla vostra attività, visualizzi un chiropratico locale che può aiutarvi a creare una pianificazione determinata di esercizio.

Se ritenete il dolore, il dolore o lo sforzo dopo le attività dell'inverno, può essere tempo di visualizzare un medico di chiroterapia (CC). I chiropratici praticano un approccio pratico e senza droga alla sanità che comprende l'esame, la diagnosi ed il trattamento pazienti. Oltre alla loro competenza nella manipolazione spinale, il DCS ha vaste abilità diagnostiche ed è preparato per raccomandare gli esercizi terapeutici e rieducativi come pure per fornire il consiglio nutrizionale, dietetico e di stile di vita. Secondo un'indagine recente di Gallup, più di 35 milione di persone hanno visualizzato un chiropratico durante l'anno scorso.