ACA: Aquecendo antes do esporte de inverno as actividades essenciais impedir os ferimentos

As actividades recreacionais do inverno podem levantar problemas dolorosos para o entusiasta exterior que não está na melhor circunstância. Preparando seu corpo antes de participar em esportes de inverno tais como a snowboarding, o esqui ou patinar no gelo diminuem o potencial para espasmos, tensões e entorses, de acordo com a associação americana da quiroterapia (ACA).

No tempo de congelação, os músculos e os vasos sanguíneos contratam para conservar o calor do corpo, reduzindo o fluxo sanguíneo às extremidades e abaixando a capacidade funcional de muitos músculos. Isto faz aquecer-se essencial.

O ACA oferece a seguinte orientação no que fazer antes e depois das actividades populares do inverno:

• Antes do esqui, snowboarding, patinando no gelo ou sledding, começo seu aquecimento com 10 a 15 ocupas. O suporte com sua ombro-largura dos pés distante e seus joelhos alinhados sobre seus pés, e dobra então seus joelhos. Seu corpo deve fazer um ângulo de 90 graus; suas nádegas não devem bater o assoalho. Levante-se recto outra vez.

• Em seguida, faça diversos investe contra. Tome um passo gigante com um pé. Deixe seu joelho traseiro vir para baixo ao assoalho ao manter seus ombros em posição sobre seus quadris. Repita o processo com seu outro pé.

• Última, faça 10 a 15 jaques de salto. Levante-se recto, salte-se e encontre-se suas mãos a um outras acima de sua cabeça como você espalha seus pés distante maiores do que a largura de seu corpo. Deixe cair então seus braços a seus lados ao trazer seus pés junto. Repita o processo.

• Não esqueça refrigerar para baixo após suas actividades. Fazer os mesmos exercícios do aquecimento para sua rotina fresca-para baixo é recomendado.

• Se você preferiria os exercícios específicos a sua actividade, visite um quiroprático local que possa o ajudar a criar um plano individual do exercício.

Se você sente a dor, a dor ou a tensão após actividades do inverno, pode ser hora de visitar um doutor da quiroterapia (C.C.). Os quiropráticos praticam uma aproximação a trabalhar, livre de drogas aos cuidados médicos que incluem o exame, o diagnóstico e o tratamento pacientes. Além do que sua experiência na manipulação espinal, a DCS tem habilidades diagnósticas largas e é treinada para recomendar exercícios terapêuticos e rehabilitativos, assim como para fornecer a assistência nutritiva, dietética e do estilo de vida. De acordo com uma avaliação recente de Gallup, mais de 35 milhões de pessoas visitaram um quiroprático no ano passado.