ACA: Calentando antes de deporte de invierno las actividades esenciales evitar daños

Las actividades recreativas del invierno pueden plantear los problemas dolorosos para el entusiasta exterior que no está en la mejor condición. Preparando su carrocería antes de participar en deportes de invierno tales como snowboard, el esquí o el patinar sobre hielo disminuye el potencial para los espasmos, deformaciones y esguinces, según la asociación americana de la quiropráctica (ACA).

En tiempo de congelación, los músculos y los vasos sanguíneos contratan para conservar el calor de la carrocería, reduciendo el abastecimiento de sangre a las extremidades y bajando la capacidad funcional de muchos músculos. Esto hace el calentamiento esencial.

El ACA ofrece la dirección siguiente en qué hacer antes y después de actividades populares del invierno:

• Antes del esquí, snowboard, patinando sobre hielo o sledding, comienzo su calentamiento con 10 a 15 posiciones en cuclillas. El soporte con su ancho de hombros de los tramos aparte y sus codos alineados sobre sus pies, y entonces dobla sus codos. Su carrocería debe hacer un ángulo de 90 grados; sus nalgas no deben pegar el suelo. Levántese derecho otra vez.

• Después, haga varias estocadas. Tome una medida gigante con un pie. Permita su codo trasero bajar al suelo mientras que mantiene sus hombros la posición sobre sus caballetes. Relance el proceso con su otro pie.

• Pasado, haga 10 a 15 enchufes de salto. Levántese derecho, salte y resuelva sus manos a uno otras encima de su cabeza como usted se extiende los pies aparte más grandes que la anchura de su carrocería. Entonces caiga sus armas a sus lados mientras que trae sus pies juntos. Relance el proceso.

• No olvide enfriar hacia abajo después de sus actividades. Se recomienda hacer los mismos ejercicios del calentamiento para su rutina fresca-hacia abajo.

• Si usted preferiría ejercicios específicos a su actividad, visite a un quiropráctico local que pueda ayudarle a crear un plan individual del ejercicio.

Si usted asierra al hilo dolor, dolor o la deformación después de actividades del invierno, puede ser hora de visitar a un doctor de la quiropráctica (DC). Los quiroprácticos practican una aproximación con manos, droga-libre a la atención sanitaria que incluye el examen, la diagnosis y el tratamiento pacientes. Además de su experiencia en la manipulación espinal, DCS tiene habilidades diagnósticas amplias y se entrena para recomendar ejercicios terapéuticos y rehabilitativos, así como para ofrecer el asesoramiento alimenticio, dietético y de la forma de vida. Según una encuesta sobre reciente Gallup, más de 35 millones de personas de visitaron a un quiropráctico en el último año.