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L'été peut être l'heure parfaite pour que les étudiants universitaires fixent de mauvaises habitudes de santé

Pour des étudiants universitaires, l'été peut être le moment pour une leçon neuve : comment prendre la charge de leur santé.

Dans l'université, les stagiaires commencent souvent à rendre des choix faibles de nutrition - composés par le smorgasbord de la nourriture industrielle facilement disponibles dans les dortoirs et sur le campus. Le résultat peut être non seulement le « étudiant de première année 15" mais un ensemble d'habitudes faibles de nutrition et d'exercice qui deviennent, par défaut, un mode de vie.

L'été, indique Miranda Westfall, gestionnaire de programme et le diététicien de clinique à l'UCLA adapté pour le programme de poids normal, est l'opportunité parfaite pour que les stagiaires commencent à se concentrer sur la nutrition, faire cuire, et l'activité matérielle. Après tout, elles relèveront ces défis - sur une base plus permanente - après graduation.

Westfall propose que les étudiants universitaires obtiennent un traitement sur des endroits difficiles maintenant -- et commencez à apporter les modifications maniables.

Aborder les éditions fondamentales de grammage

Les stagiaires qui ont gagné le grammage supplémentaire devraient recenser ce qui peut avoir contribué au problème, Westfall dit. Ils devraient se demander :

  • « J'ai mangé manifestement plus que j'ai fait avant l'université parce que la nourriture était si facilement disponible ? »
  • « Ai fait j'emploie la nourriture comme mécanisme d'adaptation pour traiter la tension des examens ? »
  • « J'ai eu la panne effectuer l'heure pour l'activité matérielle ? »

Une fois que les stagiaires ont recensé un domaine problématique, ils devraient commencer par apporter des modifications - mais les non drastiques.

« Nous avons une tendance d'aller par dessus bord et vouloir changer tout immédiatement, » a dit Westfall. « C'est une recette pour l'échec. »

Westfall propose :

  • « Si vous cessiez de s'exercer pendant l'année scolaire, au lieu d'orienter pour une heure d'exercice chaque jour, début avec 30 mn, trois jours par semaine. Puis, accumulation de là. »
  • « Si vous aviez mangé le dessert chaque nuit dans le cafétéria, réduisez à cinq jours par semaine, puis à quatre jours, etc. Si vous constatez que vous êtes entré dans une habitude de la consommation quand vous êtes chargé, recensez les mécanismes d'adaptation sains, tels que faire une promenade, en appelant un ami, ou la méditation guidée. »

Des petits changements de ce type, il note, sera viable et mènera au grand progrès.

Apporter les modifications nutritionnelles

Les stagiaires qui effectuent simplement des choix faibles de nutrition devraient prendre plus de responsabilité des éléments, Westfall dit.

Ces opérations faciles peuvent avoir un impact important :

  • Barre sur les fruits et légumes tout préparés. « Veillez-vous toujours pour faire préparer des fruits et des végétariens et facile à atteindre. Maintenez un bol de fruit lavé sur votre partie supérieure du comptoir et de végétariens lavés et hachés dans des récipients en plastique dans le réfrigérateur. »
  • Choisissez les grains entiers au-dessus des textures de raffinage. « Les contacts simples comme choisir des pâtes de blé entier au lieu des pâtes ou des riz bruns réguliers au lieu du riz blanc sont grands pour votre régime. Si vous n'aimez pas le goût des produits de grain entier en ce moment, le début à l'aide de la moitié a raffiné le produit de texture et le demi produit de grain entier, et puis graduellement le passage au grain entier.
  • Investissez dans des nécessités fondamentales de cuisine. « Épargnez l'argent pour acheter quelques nécessités fondamentales de cuisine. Pour des stagiaires avec l'accès à une cuisine, ceci leur permettra d'introduire leurs saines habitudes alimentaires dans l'année scolaire. Maintenez vos recettes préférées et notez quels outils de cuisine vous utilisez. »
  • Tandis que ces tris des modifications exigent un certain effort, Westfall dit, ils sont bon en valeur lui. Se concentrer sur le régime et l'exercice pendant l'été donneront à des stagiaires les moyens qu'elles doivent effectuer à l'année prochaine sain.