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L'estate può essere tempo perfetto affinchè gli studenti di college fissi le cattive abitudini di salubrità

Per gli studenti di college, l'estate può essere il momento per una nuova lezione: come assumere il controllo della loro salubrità.

In istituto universitario, gli studenti cominciano spesso ad operare le scelte difficili di nutrizione - composte dallo smorgasbord di alimenti industriali disponibili facilmente in dormitori e sulla città universitaria. Il risultato può essere non solo “le matricole 15" ma un insieme delle abitudini difficili di esercizio e di nutrizione che si trasformano in, per difetto, in uno stile di vita.

L'estate, dice Miranda Westfall, program manager ed il dietista della clinica al UCLA misura per il programma sano del peso, è l'opportunità perfetta affinchè gli studenti cominci a mettere a fuoco sulla nutrizione, sulla cottura e sull'attività fisica. Dopo tutto, affronteranno queste sfide - su una base più permanente - dopo la graduazione.

Westfall suggerisce che gli studenti di college ora ottengano una manopola sulle aree difficili -- e cominci a fare i cambiamenti trattabili.

Affrontare le emissioni di fondo del peso

Gli studenti che hanno guadagnato il peso extra dovrebbero identificare che cosa può contribuire al problema, Westfall dice. Dovrebbero chiedersi:

  • “Ho mangiato sensibilmente più di ho fatto prima dell'istituto universitario perché l'alimento era così disponibile facilmente?„
  • “Ho fatto uso l'alimento come meccanismo di reazione per occuparmi dello sforzo degli esami?„
  • “Ho avuto difficoltà fare il tempo per attività fisica?„

Una volta che gli studenti hanno identificato un settore problematico, dovrebbero cominciare facendo i cambiamenti - ma quei non drastici.

“Abbiamo una tendenza a andare fuori bordo e volere cambiare tutto immediatamente,„ ha detto Westfall. “Questa è una ricetta per errore.„

Westfall suggerisce:

  • “Se smetteste di esercitarti durante l'anno scolastico, invece di tendenza ad un'ora dell'esercizio ogni giorno, inizio con 30 minuti, tre giorni alla settimana. Poi, accumulazione da là.„
  • “Se state mangiando il dessert ogni notte nel self-service, tagli i cinque giorni alla settimana, poi i quattro giorni, ecc. Se trovate che siete entrato in un'abitudine del cibo quando siete sollecitato, identifichi i meccanismi di reazione sani, come andare a fare una passeggiata, chiamando un amico, o la meditazione guida.„

Piccoli cambi come questi, nota, sarà sostenibile e piombo a grande progresso.

Fabbricazione dei cambiamenti nutrizionali

Gli studenti che operano semplicemente le scelte difficili di nutrizione dovrebbero essere responsabile più delle basi, Westfall dice.

Questi punti facili possono avere un grande impatto:

  • Azione su sulle frutta e sulle verdure pronte da mangiare. “Sevi assicuri sempre per mangiare la frutta e le verdure preparate e di facile accesso. Tenga una ciotola di frutta lavata sulla vostra base d'appoggio e di verdure lavate e tagliate in recipienti di plastica nel frigorifero.„
  • Scelga gli interi granuli sopra i granuli raffinati. “Le opzioni semplici come la scelta della pasta del grano intero invece di pasta regolare o di riso sbramato invece di riso bianco sono grandi per la vostra dieta. Se non gradite il gusto di interi prodotti del granulo ora, l'inizio usando la metà ha raffinato gradualmente il prodotto del granulo e mezzo intero prodotto del granulo e poi transizione ad intero granulo.
  • Investa nelle necessità di base della cucina. “Risparmi la moneta per approvvigionare alcune necessità di base della cucina. Per gli studenti con accesso ad una cucina, questo li permetterà di introdurre le loro abitudini alimentari sane nell'anno scolastico. Tenga al corrente delle vostre ricette preferite e prenda nota di che strumenti della cucina utilizzate.„
  • Mentre questi ordinamenti dei cambiamenti richiedono un certo sforzo, Westfall dice, essi è buono degno. Mettendo a fuoco sulla dieta e l'esercizio durante l'estate daranno a studenti le risorse che devono rendere all'anno prossimo sano.