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O verão pode ser hora perfeita para que as estudantes universitário fixem hábitos ruins da saúde

Para estudantes universitário, o verão pode ser o momento para uma lição nova: como tomar a carga de sua saúde.

Na faculdade, os estudantes começam frequentemente a fazer as escolhas deficientes da nutrição - combinadas pelo smorgasbord da comida lixo prontamente - disponíveis nos dormitórios e no terreno. O resultado pode ser não somente o “caloiro 15" mas um grupo de hábitos deficientes da nutrição e do exercício que se transformam, à revelia, um estilo de vida.

O verão, diz Miranda Westfall, gestor de programa e a dietista da clínica no UCLA cabido para o programa saudável do peso, é a oportunidade perfeita para que os estudantes comecem a centrar-se sobre a nutrição, o cozimento, e a actividade física. Apesar de tudo, enfrentarão estes desafios - em uma base mais permanente - após a graduação.

Westfall sugere que as estudantes universitário obtenham um punho em áreas difíceis agora -- e comece a fazer mudanças manejáveis.

Abordando as edições subjacentes do peso

Os estudantes que ganharam o peso extra devem identificar o que pode ter contribuído ao problema, Westfall diz. Devem pedir-se:

  • “Eu comi significativamente mais do que eu fiz antes da faculdade porque o alimento era tão prontamente - disponível?”
  • “Fiz eu uso o alimento como um mecanismo lidando para tratar o esforço dos exames?”
  • “Eu tive o problema fazer a hora para a actividade física?”

Uma vez que os estudantes identificaram uma área de problema, devem começar fazendo mudanças - mas as nao drásticas.

“Nós temos uma tendência ir ao mar e para querer mudar imediatamente tudo,” disse Westfall. “Esta é uma receita para a falha.”

Westfall sugere:

  • “Se você parou de exercitar durante o ano escolar, em vez de apontar para uma hora do exercício cada dia, começo com 30 minutos, três dias pela semana. Então, acumulação de lá.”
  • “Se você tem comido a sobremesa cada noite no bar, reduza a cinco dias pela semana, então quatro dias, etc. Se você encontra que você obteve em um hábito de comer quando você é forçado, identifique mecanismos lidando saudáveis, tais como ir para uma caminhada, chamando um amigo, ou a meditação guiada.”

Pequenas alterações tais como estes, nota, será sustentável e conduzirá ao progresso grande.

Fazendo mudanças nutritivas

Os estudantes que fazem simplesmente escolhas deficientes da nutrição devem tomar mais responsabilidade para os princípios, Westfall diz.

Estas etapas fáceis podem ter um impacto grande:

  • Estoque acima em frutas e legumes prontos para comer. “Certifique-se de você sempre comer os frutos e os vegetarianos preparados e de fácil acesso. Mantenha uma bacia de fruto lavado em sua bancada e de vegetarianos lavados e desbastados em uns recipientes plásticos no refrigerador.”
  • Escolha grões inteiras sobre grões refinadas. “Os interruptores simples como a escolha da massa inteira do trigo em vez da massa regular ou do arroz integral em vez do arroz branco são grandes para sua dieta. Se você não gosta do gosto de produtos inteiros da grão agora, o começo usando a metade refinou o produto da grão e meio produto inteiro da grão, e então gradualmente transição à grão inteira.
  • Invista em necessidades básicas da cozinha. “Salvar o dinheiro para comprar algumas necessidades básicas da cozinha. Para estudantes com acesso a uma cozinha, isto permitirá que tragam seus hábitos comendo saudáveis no ano escolar. Mantenha-se a par de suas receitas favoritas e faça-se uma anotação de que ferramentas da cozinha você usa.”
  • Quando estes tipos de mudanças exigirem algum esforço, Westfall diz, eles é valor bom ele. Centrar-se sobre a dieta e o exercício durante o verão dão a estudantes os recursos que precisa de fazer ao próximo ano saudável.