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El verano puede ser hora perfecta para que los estudiantes universitarios reparen hábitos malos de la salud

Para los estudiantes universitarios, el verano puede ser la época para una nueva lección: cómo tomar la carga de su salud.

En universidad, los estudiantes comienzan a menudo a tomar las decisiones pobres de la nutrición - compuestas por el smorgasbord de la comida basura fácilmente disponibles en dormitorios y en campus. El resultado puede ser no sólo el “estudiante de primer año 15" pero un equipo de los hábitos pobres de la nutrición y del ejercicio que se convierten en, por abandono, una forma de vida.

El verano, dice a Miranda Westfall, program manager y el dietético de la clínica en el UCLA ajustado para el programa sano del peso, es la oportunidad perfecta para que los estudiantes comiencen a centrarse en la nutrición, cocinar, y actividad física. Con todo harán frente a estos retos - sobre una base más permanente - después de la graduación.

Westfall sugiere que los estudiantes universitarios ahora consigan una maneta en áreas difíciles -- y comience a realizar cambios manejables.

Abordar las entregas subyacentes del peso

Los estudiantes que han ganado el peso extra deben determinar qué puede haber contribuido al problema, Westfall dice. Deben pedirse:

  • “Yo comí considerablemente más que hice antes de universidad porque la comida era tan fácilmente disponible?”
  • “Hice utilizo la comida como mecanismo que hacía frente para ocuparse de la tensión de exámenes?”
  • “Tenía problema el hacer de la hora para la actividad física?”

Una vez que los estudiantes han determinado áreas problemáticas, deben comenzar realizando cambios - solamente los no drásticos.

“Tenemos una tendencia de ir al agua y querer cambiar todo inmediatamente,” dijo a Westfall. “Esto es una receta para la falla.”

Westfall sugiere:

  • “Si usted paró el ejercitar durante el año escolar, en vez de apuntar para una hora de ejercicio cada día, comienzo con 30 minutos, tres días por semana. Entonces, aumento de allí.”
  • “Si usted ha estado comiendo el postre cada noche en la cafetería, reduzca a cinco días por semana, entonces a cuatro días, etc. Si usted encuentra que usted ha conseguido en un hábito de la consumición cuando usted esfuerzo, determine los mecanismos que hacen frente sanos, tales como ir para un paseo, llamando un amigo, o la meditación conducida.”

Los pequeños cambios tales como éstos, ella observa, será sostenible y llevará al progreso grande.

Realizar cambios alimenticios

Los estudiantes que toman simple decisiones pobres de la nutrición deben tomar más responsabilidad de los fundamentos, Westfall dice.

Estos pasos fáciles pueden tener un impacto grande:

  • Existencias hacia arriba en las frutas y verduras preparadas. “Asegúrese de le siempre para hacer frutas y veggies preparar y fácil llegar hasta. Mantenga una copa de fruta lavada en su encimera y de veggies lavados y truncados envases de plástico en el refrigerador.”
  • Elija los granos enteros sobre granos refinados. Los “interruptores simples como elegir las pastas del trigo integral en vez de las pastas regulares o del arroz moreno en vez del arroz blanco son grandes para su dieta. Si usted no tiene gusto del gusto de los productos enteros del grano ahora, el comienzo usando mitad refinó el producto del grano y medio producto entero del grano, y entonces gradualmente transición al grano entero.
  • Invierta en necesidades básicas de la cocina. “Salve el dinero para comprar algunas necesidades básicas de la cocina. Para los estudiantes con el acceso a una cocina, esto permitirá que traigan sus hábitos alimentarios sanos en el año escolar. No pierda de vista sus recetas preferidas y anote qué herramientas de la cocina usted utiliza.”
  • Mientras que estas clases de cambios requieren un cierto esfuerzo, Westfall dice, ellas está bien digno de él. El centrarse en dieta y el ejercicio durante el verano darán a estudiantes los recursos que necesitan hacer el próximo año sano.