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L'yoga sembra diminuire i sintomi della depressione

il regime di Multi-settimana può essere un efficace complemento alla terapia tradizionale, gli studi di multiplo suggeriscono

La gente che soffre dalla depressione può volere osservare ad yoga mentre un complemento alle terapie tradizionali come la pratica sembra diminuire i sintomi del disordine, secondo gli studi presentati la 125th convenzione annuale dell'associazione psicologica americana.

“L'yoga è diventato sempre più popolare nell'ovest e molti nuovi professionisti di yoga citano la sforzo-riduzione ed altre preoccupazioni di salute mentale come loro motivo principale per la pratica,„ ha detto Lindsey Hopkins, PhD, del centro medico di affari dei veterani di San Francisco, che ha presieduto una sessione che evidenzia la ricerca su yoga e sulla depressione. “Ma la ricerca empirica su yoga ritarda dietro la sua popolarità come approccio prima linea alla salute mentale.„

La ricerca di Hopkins ha messo a fuoco su accettabilità e sugli effetti di yoga di hatha, il ramo dell'antideprimente di yoga che sottolinea gli esercizi fisici, con gli esercizi meditativi e respiranti, per migliorare il benessere. Nello studio, 23 veterani maschii hanno partecipato alle classi due volte alla settimana di yoga per otto settimane. Su un disgaggio 1-10, la classificazione media di godimento per le classi di yoga per questi veterani era 9,4. Tutti i partecipanti hanno detto che avrebbero raccomandato il programma ad altri veterani. Più d'importanza, i partecipanti con i punteggi elevati della depressione prima del programma di yoga hanno avuti una riduzione significativa dei sintomi della depressione dopo le otto settimane.

Un altro, più specifico, versione di yoga di hatha praticata comunemente nell'ovest è yoga di Bikram, anche conosciuta come yoga heated. Sara Shallit, mA, dell'università di Alliant a San Francisco ha studiato l'yoga in 52 donne, l'età 25-45 di Bikram. Appena più mezzo sono stati definiti per partecipare alle classi due volte alla settimana per otto settimane. Il resto è stato detto che erano attesa-elencate ed usate come stato di controllo. Tutti i partecipanti sono stati esaminati a livelli della depressione all'inizio dello studio come pure alle settimane tre, sei e nove. Shallit ed il suo co-author Hopkins hanno trovato che otto settimane di yoga di Bikram hanno diminuito significativamente i sintomi della depressione rispetto al gruppo di controllo.

Nella stessa sessione, Maren Nyer, il PhD e la maya Nauphal, SEDERE, del policlinico di Massachusetts, hanno presentato i dati da uno studio pilota di 29 adulti che egualmente hanno mostrato otto settimane almeno dei sintomi significativamente diminuiti due volte alla settimana di yoga di Bikram della depressione ed hanno migliorato altre misure secondarie compreso qualità di vita, ottimismo ed il funzionamento conoscitivo e fisico.

Di più i partecipanti assistessero alle classi di yoga, il più basso i loro sintomi depressivi alla conclusione dello studio,„ ha detto Nyer, che corrente ha finanziamento dal centro nazionale affinchè la salubrità complementare ed integrante conducesse una prova controllata ripartita con scelta casuale di yoga di Bikram per le persone con la depressione.

Altrove alla riunione, a Nina Vollbehr, ms, del centro per psichiatria integrante nei dati presentati olandesi da due studi sul potenziale affinchè yoga indirizzino depressione cronica e/o trattamento-resistente. Nel primo studio, 12 pazienti che avevano sperimentato la depressione per una media di 11 anno hanno partecipato a nove sessioni settimanali di yoga di circa 2,5 ore ciascuno. I ricercatori hanno misurato i livelli dei partecipanti di depressione, di ansia, di sforzo, di ruminazione e di preoccupazione prima delle sessioni di yoga, direttamente dopo le nove settimane e quattro mesi più successivamente. I punteggi per la depressione, l'ansia e lo sforzo sono diminuito in tutto il programma, un vantaggio che ha persistito quattro mesi dopo l'addestramento. La ruminazione e la preoccupazione non sono cambiato subito dopo del trattamento, ma a seguito la ruminazione e la preoccupazione sono state diminuite per i partecipanti.

In un altro studio, facente partecipare 74 studenti universitari leggermente deprimenti, Vollbehr ed i suoi colleghi hanno confrontato l'yoga ad una tecnica di rilassamento. Le persone hanno ricevuto 30 minuti dell'istruzione in tensione su yoga o su rilassamento e sono state chieste di esercitarsi stesso a casa per gli otto giorni facendo uso di un video d'istruzione minuto 15. Mentre i risultati catturati subito dopo del trattamento hanno mostrato che l'yoga ed il rilassamento erano ugualmente efficaci a diminuire i sintomi, due mesi più successivamente, i partecipanti al gruppo di yoga hanno avuti punteggi significativamente più bassi per la depressione, l'ansia e lo sforzo che il gruppo di rilassamento.

Questi studi suggeriscono che ad interventi basati a yoga abbiano promessa per l'umore depresso e che siano fattibili per i pazienti con cronico, depressione trattamento-resistente,„ hanno detto Vollbehr.

Il concetto di yoga come trattamento complementare o alternativo di salute mentale così sta promettendo che il militare degli Stati Uniti sta studiando la creazione dei sui propri programmi di trattamento. Jacob Hyde, PsyD, dell'università di Denver, ha dato una presentazione descrivente un trattamento standardizzato e di sei settimane di yoga per i veterani militari degli Stati Uniti iscritti ai servizi sanitari comportamentistici dalla alla clinica eseguita da università e potrebbe essere espanto ad uso del dipartimento della difesa e del dipartimento degli affari di veterani.

Hopkins ha notato che la ricerca su yoga come trattamento per la depressione è ancora preliminare. “Attualmente, possiamo raccomandare soltanto l'yoga come approccio complementare, probabilmente più efficace insieme con gli approcci standard consegnati da un terapista autorizzato,„ ha detto. “Chiaramente, l'yoga non è un toccasana. Tuttavia, in base a prova empirica, c'sembra essere molto potenziale.„