O exercício físico durante a gravidez fornece benefícios para a matriz e o bebê

Os pesquisadores espanhóis esclareceram dúvidas sobre a actividade física recomendada durante a gravidez. Seu trabalho destaca como o exercício deve ser tomado não somente por mulheres saudáveis, previamente activas, mas isso é igualmente uma boa estadia adotar um estilo de vida saudável. Há umas vantagens claras para a matriz e o bebê.

O ganho de peso excessivo, o pre-eclampsia, o diabetes gestacional, a secção cesarean, uma mais baixa dor nas costas e a incontinência urinária são alguns dos riscos de conduzir um estilo de vida insalubre durante a gravidez.

Um estudo realizado por peritos da universidade de Camilo José Cela (UCJC), publicada no jornal da associação americana da medicina (JAMA), define os testes padrões do exercício físico durante a gravidez que mostraram benefícios fisiológicos principais para a matriz e o bebê.

“A porcentagem das mulheres que encontram as recomendações para o exercício durante a gravidez são muito baixas,” SINC foi dito por María Perales, autor principal do estudo e um pesquisador do departamento da actividade física e ostenta a ciência. “Isto é devido na parte à incerteza sobre que tipo de exercício deve ser recomendado e qual deve ser evitado”.

Contudo, o estudo novo confirma que há uma prova científica forte que mantem que o exercício do moderado durante a gravidez é seguro e benéfico para a matriz e o bebê.

Entre os benefícios confirmados seja: a prevenção do ganho de peso excessivo (um factor chave na transmissão entre gerações da obesidade) e um risco mais baixo de macrosomia fetal (bebês que é nascido pesando mais de 4 quilogramas), de pre-eclampsia, de diabetes gestacional, de secção cesarean, de mais baixa dor nas costas, de dor pélvica e de incontinência urinária.

Além disso, não há nenhum risco de nascimento prematuro, de baixo peso ao nascimento ou de aflição fetal; contanto que a matriz tem a contra-indicação não médica ou obstétrico para o exercício físico.

Não há nenhum risco de nascimento prematuro, de baixo peso ao nascimento ou de aflição fetal; contanto que a matriz tem a contra-indicação não médica ou obstétrico para o exercício físico

“Os exercícios recomendados em nosso estudo devem ser executados não somente por mulheres gravidas saudáveis, mas igualmente por fêmeas sedentariamente antes da gravidez desde que esta é uma boa estadia adotar um estilo de vida fisicamente activo,” adiciona Perales. “Isto igualmente vai para mulheres em risco de ser excesso de peso ou obeso ou em risco do diabetes gestacional e da hipertensão crônica”.

Que exercício físico é recomendado?

De acordo com as recomendações pela faculdade americana dos ginecologista e dos ginecologistas (ACOG), o estudo novo destaca os testes padrões da actividade física que provaram ser os mais benéficos durante este período, assim como os exercícios qual estas mulheres devem evitar enquanto puderam levantar um risco ao feto.

A propósito do tipo de exercício, de duração e de freqüência semanal, os peritos forçam a importância da combinação aeróbia e do treinamento da força em cada sessão, que deve durar 45 a 65 minutos, sobre três ou 4 dias por semana.

A intensidade deve sempre ser moderado, embora deva ser analisada para cada mulher e ser controlada durante todo a sessão. A actividade física pode ser começada entre a semana 9 e 12 da gravidez (após a primeira visita pré-natal) até a semana 38-39.

As técnicas tais como pilates e a ioga, recomendada frequentemente durante este período, não são ligadas aos benefícios fisiológicos descritos, mas às melhorias na redução da saúde mental e da dor.

Em termos do exercício que deve ser evitado, “todo o isso que é árduo (90% da frequência cardíaca máxima), desde que pode aumentar o risco de hipotermia, de desidratação ou de circulação sanguínea uterina reduzida com o risco associado de comprometer a saúde dos feto,” esforços de Perales.

Similarmente, o corredor interurbano, o peso intenso e o treinamento da contracção, os saltos, os exercícios do impacto e os exercícios isométricos com risco de queda ou em uma posição supino estendido (que se encontra em sua parte traseira) devem ser suspendidos.