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Jamais trop tard pour renverser des effets cardiaques du vieillissement sédentaire

Les personnes dans leur âge mûr tardif ne sont pas trop en retard pour travailler à leurs sous-programmes d'exercice pour améliorer leurs santés cardiaques, découvertes une étude neuve. Deux ans d'exercices d'aérobic, au moins quatre à 5 jours par semaine peuvent renverser les dégâts provoqués par des années de durée inactive sédentaire avant et également réduire le risque d'insuffisance cardiaque. L'étude était publiée dans la dernière question de la circulation de tourillon.

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Crédit d'image : Ninikas/Shutterstock

L'équipe de recherche regardée le coeur et son fonctionnement parmi 53 participants qui ont été vieillis entre 45 et 64 ans. Ils étaient tous sains mais n'ont eu aucune histoire régulière d'exercice dans leurs routines quotidiennes. En fait ils avaient abouti une durée en grande partie sédentaire avec un bon nombre de se reposer autour. C'est une cause définitive qui soulève le risque de maladie cardiaque comme a été vu dans des études précédentes. Elles ont été alors divisées en deux groupes.

Un groupe a été invité à suivre un exercice d'aérobic se composant courant qui a été escaladé dans l'intensité sur deux ans. L'autre groupe suivait un sous-programme avec la formation de yoga, de grammage et de reste. Ils s'exerçaient également pendant trois fois par semaine pendant deux années.

L'impliqué courant d'aérobic une séance 30 mn à l'exclusion de réchauffage et refroidissent des périodes. Elles ont dû exécuter quatre ensembles d'exercices pendant quatre mn chacun. Chacune de ces derniers a été suivie avec trois mn de guérison active. Les jeux d'exercice étaient à 95% de leurs fréquences cardiaques maximum et des phases de guérison à 60-75% des fréquences cardiaques maximales. De plus ils ont exécuté des deux ou 3 jours par semaine de l'exercice modéré d'intensité où ils pourraient avoir une conversation tandis qu'ils s'exerçaient. La formation de force était programmée une fois par semaine et une fois par semaine ils ont eu une longue séance d'exercice d'aérobic pendant une heure comportant l'utilisation, le recyclage, la marche vive, et le tennis ou la danse. Les trois premiers mois ils ont eu seulement trois séances modérées d'exercice d'une demi-heure par semaine et les sous-programmes ont été escaladés à ces niveaux finaux sur deux ans.

À la fin de la période de réflexion, les deux groupes se sont avérés faire bien. Le groupe d'exercice d'aérobic a montré l'amélioration de 18% dans leur admission maximum de l'oxygène pendant l'exercice. Ils ont également montré une amélioration de 25% dans la « plasticité » des parois de la ventricule gauche du coeur. Davantage le « plastique » la paroi de coeur est, plus il est disent des scientifiques sain. En tant que personne vieillit et développe l'insuffisance cardiaque, la paroi de coeur tend à durcir et détruit sa « plasticité ». Le groupe s'exerçant de yoga, de reste et de grammage cependant n'a pas montré ces avantages.

Selon M. Benjamin Levine, auteur important de l'étude, ceci pourrait être appelé « la bonne dose d'exercice, au bon moment dans la durée, » qui pourrait retenir la clavette sur un coeur plus sain. Il est également le fondateur et le directeur de l'institut pour l'exercice et du médicament environnemental, un programme commun entre les ressources médicales et le centre médical du sud-ouest Dallas, le Texas en Texas d'UT. Il a ajouté, « nous avons trouvé ce que nous pensons pour être la dose optimale du bon genre d'exercice, qui est de quatre cinq fois une semaine, et « l'endroit doux » à temps, quand le risque cardiaque d'une vie du comportement sédentaire peut être amélioré - qui est âge tard-moyen… que le résultat était une inversion des décennies d'un mode de vie sédentaire sur le coeur pour la plupart des participants à l'étude. » Il a ajouté que l'exercice doit devenir une partie tout comme de la routine quotidienne se brossant les dents ou changeant des vêtements. Cette étude entière a prouvé qu'il est possible de renverser les effets d'une durée sédentaire et de réduire également le risque de maladie cardiaque.

Source:

http://circ.ahajournals.org/content/early/2018/01/03/CIRCULATIONAHA.117.030617

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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