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Mai non troppo tardi invertire gli effetti cardiaci di invecchiamento sedentario

Le persone nel loro medio evo recente non sono troppo in ritardo per lavorare alle loro routine di esercizio per migliorare la loro salubrità del cuore, ritrovamenti un nuovo studio. Due anni di esercizi aerobici, almeno quattro a 5 giorni alla settimana possono invertire il danno causato prima entro gli anni di vita non attiva sedentaria ed anche diminuire il rischio di infarto. Lo studio è stato pubblicato nell'ultima emissione della circolazione del giornale.

Credito di immagine: Ninikas/Shutterstock
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Il gruppo dei ricercatori esaminati il cuore ed il suo funzionamento fra 53 partecipanti che sono stati invecchiati fra 45 e 64 anni. Erano tutti sani ma non hanno avuti cronologia regolare dell'esercizio nelle loro routine quotidiane. In effetti piombo una vita principalmente sedentaria con i lotti di seduta intorno. Ciò è una causa definitiva che solleva il rischio di malattia di cuore come è stato veduto negli studi precedenti. Poi sono stati divisi in due gruppi.

Un gruppo è stato chiesto di seguire un esercizio aerobico consistente di routine che è stato intensificato nell'intensità in due anni. L'altro gruppo stava seguendo una routine con addestramento di yoga, del peso e del bilanciamento. Egualmente stavano preparando per tre volte un la settimana per due anni.

L'aerobica sistematica ha compreso una sessione minuta 30 a parte riscaldamento e raffredda i periodi. Hanno dovuto eseguire quattro insiemi degli esercizi per quattro minuti ciascuno. Ciascuno di questi è stato seguito con tre minuti del ripristino attivo. Gli insiemi di esercizio erano a 95% delle loro frequenze cardiache massime e delle fasi di ripristino a 60-75% delle frequenze cardiache di punta. Inoltre hanno eseguito i due o 3 giorni alla settimana dell'esercizio moderato dell'intensità in cui potrebbero avere una conversazione mentre si sono esercitati. L'addestramento di resistenza è stato preveduto una volta alla settimana ed hanno avuti una volta alla settimana una sessione lunga dell'esercizio aerobico per un'ora che comprende funzionare, il riciclaggio, la camminata attiva ed il tennis o ballare. I primi tre mesi hanno avuti soltanto tre sessioni moderate di esercizio di mezz'ora un la settimana e le routine sono state intensificate questi livelli definitivi in due anni.

Alla conclusione del periodo di studio, entrambi i gruppi sono stati trovati fare bene. Il gruppo di esercizio aerobico ha mostrato il miglioramento di 18% nella loro assunzione massima dell'ossigeno durante l'esercizio. Egualmente hanno mostrato un miglioramento di 25% “nella plasticità„ delle pareti del ventricolo sinistro del cuore. Più “la plastica„ la parete del cuore è, più sana è dice gli scienziati. Come persona invecchia e sviluppa l'infarto, la parete del cuore tende a indurirsi e perde la sua “plasticità„. Il gruppo di formazione di yoga, del bilanciamento e del peso tuttavia non ha mostrato questi vantaggi.

Secondo il Dott. Benjamin Levine, l'autore principale dello studio, questo potrebbe essere chiamata “la giusta dose dell'esercizio, al momento giusto nella vita,„ che potrebbe tenere il tasto a cuore più sano. È egualmente il fondatore ed il Direttore dell'istituto per l'esercizio e della medicina ambientale, un programma comune fra le risorse sanitarie del Texas ed il centro medico sudoccidentale Dallas, il Texas di UT. Ha aggiunto, “abbiamo trovato che cosa crediamo per essere la dose ottimale del genere di destra di esercizio, che è quattro - cinque volte una settimana e “il punto dolce„ a tempo, quando il rischio del cuore da una vita di comportamento sedentario può essere migliorato - che è l'età tardi-media… che il risultato era un'inversione delle decadi di uno stile di vita sedentario sul cuore per la maggior parte dei partecipanti di studio.„ Ha aggiunto che l'esercizio deve trasformarsi in in parte della routine quotidiana tanto come che pulisce i suoi denti o che cambia i vestiti. Questo intero studio ha indicato che è possibile invertire gli effetti di una vita sedentaria ed anche diminuire il rischio di malattia di cuore.

Source:

http://circ.ahajournals.org/content/early/2018/01/03/CIRCULATIONAHA.117.030617

Dr. Ananya Mandal

Written by

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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