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Nunca demasiado tarde para inverter efeitos cardíacos do envelhecimento sedentariamente

As pessoas em sua Idade Média atrasada não estão demasiado atrasadas trabalhar em suas rotinas do exercício para melhorar sua saúde do coração, achados um estudo novo. Dois anos de exercícios aeróbios, pelo menos quatro a 5 dias por semana podem inverter o dano causado em anos de vida não-activa sedentariamente antes e igualmente reduzir o risco de parada cardíaca. O estudo foi publicado na introdução a mais atrasada da circulação do jornal.

Crédito de imagem: Ninikas/Shutterstock
Crédito de imagem: Ninikas/Shutterstock

A equipe dos pesquisadores olhados o coração e seu funcionamento entre 53 participantes que foram envelhecidos entre 45 e 64 anos. Eram tudo saudáveis mas não tinham nenhuma história regular do exercício em suas rotinas diárias. Têm conduzido de facto uma vida na maior parte sedentariamente com lotes do assento ao redor. Esta é uma causa definitiva que levante o risco de doença cardíaca como foi visto em estudos precedentes. Foram divididos então em dois grupos.

Um grupo foi pedido para seguir um exercício aeróbio consistindo da rotina que fosse escalado na intensidade sobre dois anos. O outro grupo seguia uma rotina com o treinamento da ioga, do peso e do balanço. Igualmente estavam treinando por três vezes um a semana por dois anos.

A ginástica aeróbica rotineira envolveu uns 30 que a sessão minuto com exclusão de aquece e refrigera para baixo períodos. Tiveram que executar quatro grupos de exercícios por quatro minutos cada um. Cada um destes foi seguida com os três minutos da recuperação activa. Os grupos de exercício estavam em 95% de suas frequências cardíacas máximas e das fases da recuperação em 60-75% das frequências cardíacas máximas. Além executaram um dois ou 3 dias por semana do exercício moderado da intensidade onde poderiam ter uma conversação quando exercitaram. O treinamento da força foi programado uma vez por semana e uma vez por semana tiveram uma sessão longa do exercício aeróbio por uma hora que envolve ser executado, dar um ciclo, andar vivo, e tênis ou dançar. Os primeiros três meses tiveram somente três sessões moderados do exercício das meias horas um a semana e as rotinas foram escaladas a estes níveis finais sobre dois anos.

No fim do período do estudo, ambos os grupos foram encontrados fazer bem. O grupo do exercício aeróbio mostrou a melhoria de 18% em sua entrada máxima do oxigênio durante o exercício. Igualmente mostraram uma melhoria de 25% na “plasticidade” das paredes do ventrículo esquerdo do coração. Mais o “plástico” a parede do coração é, mais saudável é diz cientistas. Como uma pessoa envelhece e desenvolve a parada cardíaca, a parede do coração tende a endurecer-se e perde sua “plasticidade”. O grupo de formação da ioga, do balanço e do peso contudo não mostrou estes benefícios.

De acordo com o Dr. Benjamin Levine, autor principal do estudo, este poderia ser chamada “a dose direita do exercício, na hora certa na vida,” que poderia guardarar a chave a um coração mais saudável. É igualmente o fundador e o director do instituto para o exercício e da medicina ambiental, um programa comum entre recursos de saúde de Texas e o centro médico do sudoeste Dallas de UT, Texas. Adicionou, “nós encontramos o que nós acreditamos para ser a dose óptima do tipo direito do exercício, que é quatro cinco vezes uma semana, e “o ponto doce” a tempo, quando o risco do coração de uma vida do comportamento sedentariamente pode ser melhorado - que é idade tarde-média… que o resultado era uma reversão das décadas de um estilo de vida sedentariamente no coração para a maioria dos participantes do estudo.” Adicionou que o exercício precisa de se transformar parte da rotina diária bem como que escova seus dentes ou que muda a roupa. Este estudo inteiro mostrou que é possível inverter os efeitos de uma vida sedentariamente e reduzir igualmente o risco de doença cardíaca.

Source:

http://circ.ahajournals.org/content/early/2018/01/03/CIRCULATIONAHA.117.030617

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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