Het beklimmen van de trede vermindert bloeddruk en bouwt beensterkte in postmenopausal vrouwen

Als u niet de tijd of het geld voor aërobe en weerstands opleiding hebt, waarom niet beklimmend de treden proberen? Een nieuwe studie toont aan dat de trede die niet alleen bloeddruk vermindert maar ook beensterkte bouwt beklimt, vooral in postmenopausal vrouwen met oestrogeendeficiënties die vatbaarder zijn voor vasculaire en spierproblemen. De studieresultaten worden gepubliceerd online vandaag in Overgang, het dagboek van de Noordamerikaanse Maatschappij van de Overgang (NAMS).

Weinig mensen zouden debatteren dat de oefening voor u goed is. Maar voor postmenopausal vrouwen, die de juiste vorm van oefening identificeren om de gewenste voordelen te bereiken zonder extra gezondheidsproblemen op te leveren is ingewikkelder. Weerstand opleiding de met hoge intensiteit, bijvoorbeeld, is een efficiënte interventie voor het verminderen van van de leeftijd afhankelijk verlies van spiersterkte in postmenopausal vrouwen. Nochtans, heeft het ook het potentieel om bloeddruk in volwassenen op middelbare leeftijd met prehypertension of hypertensie te verhogen. Deze negatieve gevolgen zijn geminimaliseerd door aëroob te combineren en weerstands op te leiden, maar er zijn barrières die vele vrouwen verhinderen de uit voordelen voordeel te halen. Deze echte en waargenomen barrières omvatten gebrek aan tijd, geld, nabijgelegen geschiktheidsfaciliteiten, slecht weer, en een betekenis van verlegenheid.

De trede die, in tegenstelling, biedt de voordelen van aërobe en weerstandsoefening voor aan het verbeteren van cardiorespiratorische geschiktheid en beenspiersterkte in postmenopausal vrouwen zonder hun het moeten het huis verlaten of een prijs betalen beklimt. Het biedt de extra voordelen van vet verlies, betere lipideprofielen, en verminderd risico van osteoporose aan. Vóór deze studie, trede was het beklimmen niet geëvalueerd voor zijn gevolgen voor bloeddruk en slagaderlijke stijfheid, die het dik maken en het verstevigen van de slagaderlijke muur is.

In het artikel de „Gevolgen van trede die voor slagaderlijke stijfheid, bloeddruk, en beensterkte in postmenopausal vrouwen met stadium 2 hypertensie, beklimt worden“ resultaten van een studie verstrekt die Koreaanse postmenopausal vrouwen impliceert die vier dagen per week opleidden, beklimmend 192 stappen twee tot vijf keer per dag. De studie besloot dat trede het beklimmen tot verminderingen van slagaderlijke stijfheid en bloeddruk en verhogingen van beensterkte in stadium 2 postmenopausal vrouwen met te hoge bloeddruk leidde.

„Deze studie toont aan hoe de eenvoudige levensstijlacties zoals trede het beklimmen efficiënt kunnen zijn in het verhinderen of het verminderen van de negatieve gevolgen van overgang en leeftijd voor de vasculaire systeem en beenspieren van postmenopausal vrouwen met hypertensie,“ zegt Dr. JoAnn Pinkerton, uitvoerende directeur NAMS.

Bron: https://www.menopause.org/docs/default-source/default-document-library/stair-climbing-reduces-blood-pressure-2-14-18.pdf

Advertisement