S'élever d'escalier abaisse la pression sanguine et établit la force de patte dans les femmes postmenopausal

Si vous n'avez pas le moment ou l'argent pour la formation aérobie et de résistance, pourquoi ne pas essayer de monter l'escalier ? Une étude neuve explique que l'escalier s'élevant non seulement abaisse la pression sanguine mais établit également la force de patte, particulièrement dans les femmes postmenopausal avec les déficits d'oestrogène qui sont plus susceptibles des problèmes vasculaires et de muscle. Les résultats d'étude sont aujourd'hui en ligne publié dans la ménopause, le tourillon de la société nord-américaine de ménopause (NAMS).

Peu de gens argueraient du fait que l'exercice est bon pour vous. Mais pour les femmes postmenopausal, le recensement du bon type d'exercices pour réaliser les avantages désirés sans produire des problèmes de santé complémentaires est plus compliqué. La formation à haute intensité de résistance, par exemple, est une intervention efficace pour réduire la perte relative à l'âge de force musculaire dans les femmes postmenopausal. Cependant, elle a également le potentiel d'augmenter la pression sanguine dans les adultes d'âge moyen avec le prehypertension ou l'hypertension. Ces effets négatifs ont été réduits à un minimum par la combinaison aérobie et la formation de résistance, mais il y a des barrages qui empêchent beaucoup de femmes de tirer profit des avantages. Ces barrages réels et perçus comprennent le manque de période, d'argent, d'installations avoisinantes de forme physique, de mauvaises conditions météorologiques, et d'un sens de gêne.

L'escalier montant, en revanche, des offres les avantages de l'exercice aérobie et de résistance pour améliorer la force musculaire cardiorespiratoire de forme physique et de patte dans les femmes postmenopausal sans leur devoir quitter la maison ou payer une redevance. Il offre les allocations complémentaires de la grosse perte, des profils améliorés de lipide, et du risque réduit d'ostéoporose. Avant que cette étude, s'élever d'escalier n'ait pas été évaluée pour ses effets sur la pression sanguine et une rigidité artérielle, qui est un épaississement et un raidissement de la paroi artérielle.

Dans l'article « les effets de l'escalier s'élevant sur la rigidité artérielle, la pression sanguine, et la force de patte dans les femmes postmenopausal avec l'hypertension de l'étape 2, » des résultats sont fournis d'une étude faisant participer les femmes postmenopausal coréennes qui se sont exercées 4 jours par semaine, montant 192 opérations deux à cinq fois par jour. L'étude a conclu que s'élever d'escalier a mené aux réductions de la rigidité artérielle et de la pression sanguine et aux augmentations de la force de patte des femmes postmenopausal hypertendues de l'étape 2.

« Cette étude explique à quel point les interventions simples de mode de vie telles que s'élever d'escalier peuvent être efficaces en évitant ou en réduisant les effets négatifs de la ménopause et de l'âge sur les muscles de système vasculaire et de patte des femmes postmenopausal avec l'hypertension, » dit M. JoAnn Pinkerton, directeur exécutif de NAMS.

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