階段上昇は血圧を下げ、 postmenopausal 女性で足の強さを構築します

好気性および抵抗のトレーニングの時間かお金がなければ、階段に上ることを試みないためになぜか。 新しい調査は上る階段が血圧しか下げないが、また管および筋肉問題により敏感であるエストロゲンの不足の postmenopausal 女性で構築しますことを足の強さを、特に示します。 調査の結果はオンライン今日、北アメリカの月経閉止期の社会のジャーナル月経閉止期の出版されます (NAMS)。

数人は練習があなたのためによいことを論争します。 しかし postmenopausal 女性のため、追加健康上の問題を作成しないで望ましい利点を達成するために練習の右の形式を識別することはより複雑です。 高輝度の抵抗のトレーニングは、例えば、 postmenopausal 女性の筋肉強さの年齢関連の損失を減らすための有効な介在です。 ただし、それにまた prehypertension または高血圧の中年の大人の血圧を高める潜在性があります。 これらのマイナスの効果は好気性結合および抵抗のトレーニングによって最小化されましたが、多くの女性は利点を利用することを防ぐ障壁があります。 これらの実質のおよび感知された障壁は当惑の、お金、近くの適性機能、悪天候および感覚時間不足を含んでいます。

家を去るか、または料金を支払わないで、対照的に、提供に postmenopausal 女性の cardiorespiratory 適性および足筋肉強さを改善するための好気性およびレジスタンス・エクササイズの利点上る階段は。 それは骨粗しょう症の脂肪質の損失、改善された脂質のプロフィールおよび減らされた危険の付加給付を提供します。 この上昇調査、階段上昇がが血圧および幹線壁の厚くなり、硬化である幹線剛さに対する効果のために評価されなかった前に。

記事では 「上る段階 2 の高血圧の postmenopausal 女性の幹線剛さ、血圧および足の強さに対する階段の効果週4日トレインした 192 のステップに日 2 から 5 回上っている韓国の postmenopausal 女性を含む調査から」、は結果提供されます。 調査は階段上昇が幹線剛さおよび血圧の減少および段階 2 の高血圧の postmenopausal 女性の足の強さの増加の原因となったことを結論しました。

「階段上昇のような簡単な生活様式の介在が高血圧かの postmenopausal 女性の脈管系および足筋肉に対する月経閉止期および年齢のマイナスの効果を防ぐか、または減らすことで有効どのようにである場合もあるかこの調査」は言います JoAnn Pinkerton 常務取締役先生を、 NAMS の示します。

ソース: https://www.menopause.org/docs/default-source/default-document-library/stair-climbing-reduces-blood-pressure-2-14-18.pdf

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