A escalada da escada abaixa a pressão sanguínea e constrói a força do pé em mulheres pós-menopáusicos

Se você não tem o momento ou o dinheiro para o treinamento aeróbio e da resistência, por que não tentar escalar as escadas? Um estudo novo demonstra que a escada que escala abaixa não somente a pressão sanguínea mas igualmente constrói a força do pé, especialmente em mulheres pós-menopáusicos com deficiências da hormona estrogénica que são mais suscetíveis aos problemas vasculares e do músculo. Os resultados do estudo são publicados hoje em linha na menopausa, o jornal da sociedade norte-americana da menopausa (NAMS).

As poucas pessoas argumentiriam que o exercício é bom para você. Mas para mulheres pós-menopáusicos, identificar o formulário direito do exercício para conseguir os benefícios desejados sem criar problemas de saúde adicionais é mais complicada. O treinamento da resistência da alta intensidade, por exemplo, é uma intervenção eficaz para reduzir perda relativa à idade de força de músculo em mulheres pós-menopáusicos. Contudo, igualmente tem o potencial aumentar a pressão sanguínea em adultos de meia idade com prehypertension ou hipertensão. Estes efeitos negativos foram minimizados pela combinação aeróbia e pelo treinamento da resistência, mas há as barreiras que impedem que muitas mulheres se aproveitem dos benefícios. Estas barreiras reais e percebidas incluem a falta de época, de dinheiro, de facilidades próximas da aptidão, do tempo deficiente, e de um sentido do embaraço.

A escada que escala, ao contrário, ofertas os benefícios do exercício aeróbio e de resistência para melhorar a força de músculo cardiorespiratória da aptidão e do pé em mulheres pós-menopáusicos sem seu ter que sair da casa ou pagar uma taxa. Oferece os benefícios adicionais da perda gorda, de perfis melhorados do lipido, e do risco reduzido de osteoporose. Antes que este estudo, escalada da escada não estiver avaliado para seus efeitos na pressão sanguínea e na rigidez arterial, que é um engrossamento e um endurecimento da parede arterial.

No artigo “os efeitos da escada que escalam na rigidez, na pressão sanguínea, e na força arteriais do pé em mulheres pós-menopáusicos com hipertensão da fase 2,” resultados são fornecidos de um estudo que envolve as mulheres pós-menopáusicos coreanas que treinaram 4 dias por semana, escalando 192 etapas duas a cinco vezes um o dia. O estudo concluiu que a escalada da escada conduziu às reduções na rigidez e na pressão sanguínea arteriais e aos aumentos na força do pé em mulheres pós-menopáusicos hypertensive da fase 2.

“Este estudo demonstra como as intervenções simples do estilo de vida tais como a escalada da escada podem ser eficazes em impedir ou em reduzir os efeitos negativos da menopausa e da idade nos músculos do sistema vascular e do pé de mulheres pós-menopáusicos com hipertensão,” diz o Dr. JoAnn Pinkerton, director executivo de NAMS.

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