La toma de altura de la escalera baja la presión arterial y construye fuerza del tramo en mujeres posmenopáusicas

¿Si usted no tiene la época o el dinero para el entrenamiento aerobio y de la resistencia, por qué no intentar toma de altura las escaleras? Un nuevo estudio demuestra que la escalera toma de altura no sólo baja la presión arterial pero también construye fuerza del tramo, especialmente en mujeres posmenopáusicas con las deficiencias del estrógeno que son más susceptibles a los problemas vasculares y del músculo. Los resultados del estudio se publican el hoy en línea en menopausia, el gorrón de la sociedad norteamericana de la menopausia (NAMS).

Pocas personas sostendrían que el ejercicio es bueno para usted. Pero para las mujeres posmenopáusicas, determinar la forma correcta del ejercicio para lograr las ventajas deseadas sin crear problemas de salud adicionales es más complicado. El entrenamiento de alta intensidad de la resistencia, por ejemplo, es una intervención efectiva para reducir la baja relativa a la edad de la fuerza muscular en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, también tiene el potencial de aumentar la presión arterial en adultos de mediana edad con el prehypertension o la hipertensión. Estos efectos negativos han sido disminuidos por combinar aerobio y el entrenamiento de la resistencia, pero hay las barreras que evitan que muchas mujeres se aprovechen de las ventajas. Estas barreras reales y percibidas incluyen falta de tiempo, el dinero, instalaciones próximas de la aptitud física, el tiempo pobre, y un sentido de la vergüenza.

La escalera toma de altura, en cambio, ofertas las ventajas del ejercicio aerobio y de resistencia para perfeccionar fuerza muscular cardiorespiratoria de la aptitud física y del tramo en mujeres posmenopáusicas sin su tener que salir de la casa o pagar una tarifa. Ofrece las ventajas adicionales de la baja gorda, de los perfiles perfeccionados del lípido, y del riesgo reducido de osteoporosis. Antes de que este estudio, toma de altura de la escalera no hubiera sido evaluado para sus efectos sobre la presión arterial y la rigidez arterial, que es un espesamiento y el atiesarse de la pared arterial.

En el artículo “los efectos de la escalera toma de altura sobre rigidez arterial, la presión arterial, y la fuerza del tramo en mujeres posmenopáusicas con la hipertensión del escenario 2,” los resultados se ofrecen de un estudio que implica a las mujeres posmenopáusicas coreanas que entrenaron a cuatro días a la semana, toma de altura 192 pasos dos a cinco veces un día. El estudio concluyó que la toma de altura de la escalera llevó a las reducciones en rigidez arterial y la presión arterial y a los aumentos en fuerza del tramo en mujeres posmenopáusicas hipertensas del escenario 2.

“Este estudio demuestra cómo las intervenciones simples de la forma de vida tales como toma de altura de la escalera pueden ser efectivas en la prevención o reducir de los efectos negativos de la menopausia y de la edad sobre los músculos del sistema vascular y del tramo de mujeres posmenopáusicas con la hipertensión,” dice al Dr. JoAnn Pinkerton, director ejecutivo de NAMS.

Fuente: https://www.menopause.org/docs/default-source/default-document-library/stair-climbing-reduces-blood-pressure-2-14-18.pdf

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