臺階上升在绝經後的婦女降低血壓并且建立行程力量

如果您沒有時期或貨幣有氧和阻力培訓的,為什麼不設法上升臺階? 一個新的研究特別是在绝經後的婦女顯示出,不僅上升的臺階降低血壓,而且建立行程力量,以是易受血管和肌肉問題的女性荷爾蒙缺乏。 研究結果在更年期被發布在線今天,北美洲更年期社團日記帳 (NAMS)。

很少人論證執行有益於您。 但是為绝經後的婦女,識別執行的正確的表單達到期望福利,无需製造另外的健康問題是更加複雜的。 高強度阻力培訓,例如,是減少肌肉強度與年齡有關的損失的有效干預在绝經後的婦女的。 然而,它也有潛在增加在中年成人的血壓以 prehypertension 或高血壓。 這些消極作用由結合有氧和阻力培訓減到了最小,但是有防止許多婦女利用福利的障礙。 這些實際和被察覺的障礙包括缺乏時間、貨幣、附近的健身設施、惡劣的天氣和困窘意義。

上升,相反,聘用的臺階有氧和阻力執行的福利改進的心肺健身和行程肌肉強度在绝經後的婦女,而不必他們離開這個房子或付費用。 它提供肥胖損失、被改進的油脂配置文件和骨質疏鬆症的減少的風險的附加利益。 在此研究,臺階上升未為其對血壓和動脈僵硬前的作用被評估,是變厚和僵住動脈牆壁。

在這個條款上 「上升臺階的作用對動脈僵硬、血壓和行程力量在绝經後的婦女以階段 2 高血壓」,結果從涉及培訓每星期四天的韓文绝經後的婦女的研究提供,上升 192 個步驟二到五次每日。 這個研究認為,臺階上升導致了對動脈僵硬和血壓的在行程力量的減少和增量在階段 2 高血壓绝經後的婦女。

「此研究展示簡單的生活方式干預例如臺階上升如何可以是有效的在防止或減少更年期和年齡的消極作用對绝經後的婦女的脈管系統和行程肌肉以高血壓」,說 JoAnn Pinkerton, NAMS 執行董事博士。

來源: https://www.menopause.org/docs/default-source/default-document-library/stair-climbing-reduces-blood-pressure-2-14-18.pdf

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