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Sommeil comme un victorien pour aider des insomnies

Le sommeil comme une personne vivant dans les temps victoriens est la stratégie neuve pour combattre l'insomnie ou les insomnies qu'elle semble. Avant que la Révolution Industrielle et l'augmentation de l'électricité, la plupart des gens aillent au lit quand il a obtenu l'obscurité. Ils dormiraient pendant environ cinq heures et puis se réveilleraient. L'heure suivante ou ainsi serait consacrée aux travaux quotidiens autour de la maison, le relevé, détendant ou l'intimité et alors les gens s'installerait pour un deuxième rond de sommeil.

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L'insomnie ou les problèmes avec le sommeil se manifeste généralement comme chute de difficulté en sommeil ou mettre à jour un sommeil reposant tout au long de la nuit. Tandis que certains trouvent elle difficiles à tomber en sommeil jusqu'aux heures petites du matin, pourtant d'autres ayez la difficulté revenir pour dormir après qu'elles aient réveillé le milieu de la nuit dû à un sommeil léger ou dû à une pleine vessie qui a rendu nécessaire se lever. Dans plusieurs de ces personnes qui se réveillent dites environ 2 ou 3h du matin, retournant pour dormir est difficile. Le deuxième sommeil dans eux vient juste avant le matin et ils réveillent la fin de la matinée posée de sensation. Ce sommeil en deux parties est maintenant perçu comme problème de sommeil.

Selon des statistiques du mois national de bâti ce mars, seulement un dans cinq personnes obtiennent le sommeil d'une nuit complète. La plupart des personnes tendent à se réveiller une fois et à avoir la difficulté retourner pour dormir.

Roger Ekirch, un professeur de histoire au tech de la Virginie aux USA, travaillait sur les configurations victoriennes du sommeil et il a constaté que pendant l'ère préindustrielle, les gens ont été employés à deux versements de sommeil. Selon Ekirch comme lumières électriques est entré dans utiliser-et répandu éclairé vers le haut des soirées, cette configuration changée. Les gens ont maintenant travaillé ou ont apprécié même après qu'elle était foncée et sont allés dormir beaucoup plus tard dans une longue extension prolongée jusqu'au matin. Ceci est devenue « la normale neuve » qu'il a dite. Maintenant les insomniacs qui dorment dans deux versements viennent recherchant un remède sans se rendre compte que de ce deux parts sommeil était normal et un mode de vie reçu.

Cette forme de sommeil est appelée un sommeil biphasé ou un sommeil biphasé. La recherche prouve également que ces deux phases de sommeil sont normales. Chacune des phases a différents fonctionnements. Ils peuvent chacun individuellement aider à consolider des souvenirs, traitent les événements du jour et aident également dans les processus de réparation du fuselage. Les chercheurs proposent que l'écartement entre le premier et deuxième sommeil puisse être une heure ou moins. Pendant ce temps il est sage de ne pas regarder n'importe quel écran (les mobiles ou l'ordinateur portable). La lumière bleue des écrans détruit le sommeil et se réveille le cerveau. Il est le meilleur « d'aléser » le cerveau comme on dit pendant ce temps en se levant, affichant un livre entraîné lent, écoutant la musique jusqu'à ce que le cerveau soit prêt pour le prochain versement du sommeil. Une fois que cette interruption est une configuration reçue, les insomniacs tendent à retourner au sommeil reposant reste de la nuit et à réveiller la sensation régénérée.

Quelques voies d'obtenir un reste de la bonne nuit comprennent ;

  • L'activité physique régulière au cours de la journée peut stimuler le sommeil la nuit disent des experts.
  • L'activité cérébrale comprenant des livres, apprenant des langages neufs, des mots croisé ou Sudoku déconcerte ou les énigmes la nuit au lieu d'un smartphone ou d'un ordinateur portable est une bonne chose à faire avant sommeil. La lumière bleue des écrans dupent le cerveau dans penser la sa lumière de jour et hormones de desserrages certaines qui évite le sommeil.
  • La reprise des passe-temps ou des activités cérébrales neufs peut aider le cerveau pour détendre au temps de bâti.
  • Pratiques conscientes de calmer le cerveau avant temps de bâti
  • Les aromes qui induisent le bon sommeil comprennent la lavande. La musique douce et les exercices de respiration de détente aident également à induire le sommeil.
  • Salles amicales de bâti de sommeil comprenant l'éclairage obscur et la température optimale
  • Une alimentation saine et égaliser exemptes de caféine ou d'alcool peuvent aider à dormir. Certain déficit d'oligo-éléments comprenant le zinc et le magnésium peut entraîner des insomnies. Celles-ci peuvent devoir être complétées.
Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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