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Sonno come un vittoriano per aiutare insonnia

Dormendo come una persona che vive nei tempi vittoriani è la nuova strategia per combattere l'insonnia o l'insonnia che sembra. Prima che la rivoluzione industriale e l'aumento dell'elettricità, la maggior parte della gente vadano a letto quando ha ottenuto il buio. Dormirebbero per intorno cinque ore e poi sveglierebbero. L'ora prossima o così sarebbe dedicata ai lavoretti intorno alla casa, lettura, rilassantesi o l'intimità e poi la gente si sistemerebbe per un secondo giro di sonno.

Credito di immagine: l i g h t P o e t/SHutterstock
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L'insonnia o i problemi con sonno si manifesta generalmente come la caduta della difficoltà addormentata o mantenimento del sonno riposante durante la notte. Mentre alcuni trovano difficili cadere addormentato fino alle ore piccolissime della mattina, eppure altre incontri difficoltà ottenere indietro di dormire dopo che hanno svegliato il mezzo della notte dovuto un sonno leggero o dovuto una vescica piena che ha necessitato alzarsi. In molte di queste persone che svegliano dicono intorno 2 o delle 3 di mattina, ritornare a sonno è difficile. Il secondo sonno in loro viene appena prima la mattina e svegliano il tarda mattinata riposato non ritenente. Questo sonno in due parti ora è percepito come problema di sonno.

Secondo le statistiche a partire dal mese nazionale del letto questo marzo, soltanto uno in cinque persone ottiene il sonno di una notte completa. La maggior parte delle persone tendono a svegliare una volta ed incontrare difficoltà che ritornano a sonno.

Roger Ekirch, un professore di storia a tecnologia della Virginia negli Stati Uniti, stava lavorando ai reticoli vittoriani di sonno ed ha trovato che durante l'era preindustriale, la gente è stata usata a due rate di sonno. Secondo Ekirch come gli indicatori luminosi elettrici ha entrato in uso molto diffuso ed ha alleggerito sulle sere, questo reticolo variabile. La gente ora ha lavorato o goduto di anche dopo che era scuro ed è andato a dormire molto più successivamente in un allungamento lungamente continuato fino alla mattina. Ciò si è trasformata in “nel nuovo normale„ che ha detto. Ora i insomniacs che dormono in due rate vengono cercando una maturazione senza rend contoere che di questo due parti sonno ha usato per essere normale e uno stile di vita accettato.

Questo modulo di sonno è chiamato un sonno bifase o un sonno bifase. La ricerca egualmente indica che queste due fasi di sonno sono normali. Ciascuna delle fasi ha funzioni differenti. Possono ciascuno contribuire determinato a consolidare le memorie, elaborano gli eventi del giorno ed egualmente aiutano nei processi di riparazione dell'organismo. I ricercatori suggeriscono che lo spazio fra il primo e secondo sonno possa essere un'ora o di meno. Durante questo tempo è saggio non esaminare alcun schermo (cellulari o computer portatile). L'indicatore luminoso blu dagli schermi uccide il sonno e sveglia il cervello. È meglio “da alesare„ il cervello per così dire durante questo tempo alzandosi, leggendo un libro percorso lento, ascoltante la musica finché il cervello non sia pronto per la rata seguente di sonno. Una volta che questa rottura è un reticolo accettato, i insomniacs tendono a ritornare al sonno restfully resto della notte ed a svegliare la sensibilità rinfrescata.

Alcuni modi ottenere il resto di una buona notte includono;

  • L'attività fisica regolare durante il giorno può stimolare il sonno alla notte dice gli esperti.
  • L'attività di cervello compreso i libri, imparanti i nuovi linguaggi, parole incrociate o Sudoku imbarazza o gli enigmi alla notte invece di uno Smart Phone o di un computer portatile è una buona cosa da fare prima di sonno. L'indicatore luminoso blu dagli schermi inganna il cervello nel pensiero il sui indicatore luminoso del giorno ed ormoni delle versioni determinati che impedisce il sonno.
  • Prendere i nuovi hobby o attività di cervello può aiutare il cervello per rilassarsi a tempo del letto.
  • Pratiche consce calmare il cervello prima di tempo del letto
  • Gli aromi che inducono il buon sonno includono la lavanda. La musica morbida e gli esercizi respiranti di rilassamento egualmente contribuiscono ad indurre il sonno.
  • Stanze amichevoli del letto di sonno compreso illuminazione tenue e la temperatura ottimale
  • Una dieta sana e perfino prive di caffeina o dell'alcool possono contribuire a dormire. Determinata carenza dei micronutrienti compreso zinco e magnesio può causare l'insonnia. Questi possono avere bisogno di di essere completato.
Dr. Ananya Mandal

Written by

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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