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Sono como um vitoriano para ajudar a insónia

Dormir como uma pessoa que vive nos tempos vitorianos é a estratégia nova para combater o sleeplessness ou a insónia que parece. Antes que a Revolução Industrial e a elevação da electricidade, a maioria de povos forem para a cama quando obteve a obscuridade. Dormiriam por ao redor cinco horas e acordariam então. A próxima hora ou seria dedicada assim às tarefas em torno da casa, leitura, relaxando ou a intimidade e então os povos estabelecer-se-ia para baixo para um segundo círculo do sono.

Crédito de imagem: l mim g h t p o e t/SHutterstock
Crédito de imagem: l mim g h t p o e t/Shutterstock

A insónia ou os problemas com sono manifestam geralmente como a queda da dificuldade adormecida ou a manutenção de um sono repousante ao longo da noite. Quando alguns encontrarem a difícil cair adormecido até as horas pequeninas da manhã, contudo outro tenha a dificuldade receber de volta dormir depois que acordaram o meio da noite devido a um sono claro ou devido a uma bexiga completa que necessite se levantar. Em muitos destes indivíduos que acordam diga ao redor 2 ou 3 AM, indo para trás dormir é difícil. O segundo sono neles vem imediatamente antes da manhã e acordam a manhã atrasada descansada de sentimento. Este sono bipartido é percebido agora como um problema do sono.

De acordo com estatísticas do mês nacional da base este março, somente um em cinco indivíduos obtem o sono de uma noite completa. A maioria de indivíduos tendem a acordar uma vez e ter a dificuldade ir para trás dormir.

Roger Ekirch, um professor de história na tecnologia de Virgínia nos E.U., estava trabalhando em testes padrões vitorianos do sono e encontrou que durante a era pré-industrial, os povos estiveram usados a duas prestações do sono. De acordo com Ekirch como as luzes elétricas entrou uso difundido e iluminou acima noites, este teste padrão mudado. Os povos agora trabalharam ou apreciaram mesmo depois que era escuro e foram dormir muito mais tarde em um estiramento por muito tempo continuado até a manhã. Este transformou-se “o normal novo” que disse. Agora os insones que dormem em duas prestações vêm procurando uma cura sem realizar que deste duas porções sono se usou para ser normal e um modo de vida aceitado.

Este formulário do sono é chamado um sono bifásico ou um sono bifásico. A pesquisa igualmente mostra que estas duas fases de sono são normais. Cada um das fases tem funções diferentes. Podem cada um individualmente ajudar a consolidar memórias, processam os eventos do dia e igualmente ajudam-nos nos processos do reparo do corpo. Os pesquisadores sugerem que a diferença entre o primeiro e segundo sono possa ser uma hora ou menos. Durante este tempo é sábio não olhar nenhuma tela (móbeis ou portátil). A luz azul das telas mata o sono e waken o cérebro. É o melhor “furar por assim dizer” o cérebro durante este tempo levantando-se, lendo um livro passeado lento, escutando a canção até que o cérebro esteja pronto para a prestação seguinte do sono. Uma vez que esta ruptura é um teste padrão aceitado, os insones tendem a retornar ao sono restfully resto da noite e a acordar o sentimento refrescado.

Algumas maneiras de obter um resto de boa noite incluem;

  • A actividade física regular durante o dia pode estimular o sono na noite diz peritos.
  • A actividade de cérebro que inclui os livros, aprendendo línguas novas, palavras cruzadas ou Sudoku confunde ou os crivos na noite em vez de um telefone esperto ou de um portátil são uma boa coisa a fazer antes do sono. A luz azul das telas engana o cérebro em pensar suas luz do dia e hormonas das liberações determinadas que impede o sono.
  • Tomar acima dos passatempos ou das actividades de cérebro novas pode ajudar o cérebro a relaxar no tempo da base.
  • Práticas conscientes acalmar o cérebro antes do tempo da base
  • Os aromas que induzem o bom sono incluem a alfazema. A canção macia e os exercícios de respiração de relaxamento igualmente ajudam a induzir o sono.
  • Salas amigáveis da base do sono que incluem a iluminação não ofuscante e a temperatura a melhor
  • Uma dieta saudável e um nivelamento desprovidos da cafeína ou do álcool podem ajudar a dormir. Determinada deficiência dos micronutrientes que inclui o zinco e o magnésio pode causar a insónia. Estes podem precisar de ser suplementado.
Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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