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Sueño como un victoriano para ayudar a insomnio

El dormir como una persona que vive en los tiempos victorianos es la nueva estrategia para combate insomnio o insomnio que parece. Antes de que se fueran a la cama la Revolución industrial y la subida de electricidad, la mayoría de la gente cuando consiguió oscuridad. Dormirían por alrededor cinco horas y después despertarían. La hora próxima o sería dedicada tan a las tareas alrededor de la casa, lectura, relajante o la intimidad y entonces la gente establecería hacia abajo para un segundo cartucho del sueño.

Haber de imagen: l i g h t p o e t/SHutterstock
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El insomnio o los problemas con sueño manifiesta generalmente como caer de la dificultad dormido o mantener un sueño relajante en la noche. Mientras que algunos encuentran la difíciles caerse dormido hasta las horas pequenitas de la mañana, con todo otras tenga dificultad el volver dormir después de que hayan despertado el centro de la noche debido a un sueño liviano o debido a un diafragma completo que necesitó levantarse. En muchos de estos individuos que despierten diga alrededor 2 o 3, volviendo dormir es difícil. El segundo sueño en ellas viene momentos antes de mañana y despiertan última mañana descansada que no asierra al hilo. Este sueño bipartito ahora se percibe como problema del sueño.

Según estadísticas a partir del mes nacional de la base este marzo, solamente uno en cinco individuos consigue el sueño de una noche completa. La mayoría de los individuos tienden a despertar una vez y a tener dificultad el volver dormir.

Rogelio Ekirch, profesor de la historia en la tecnología de Virginia en los E.E.U.U., trabajaba en configuraciones victorianas del sueño y él encontró que durante la era preindustrial, utilizaron a la gente a dos plazos del sueño. Según Ekirch como las luces eléctricas entró en uso disperso y aligeró hacia arriba las tardes, esta configuración cambiada. La gente ahora trabajó o gozó incluso después era oscura y fue a dormir mucho más adelante en un alargamiento de largo continuado hasta mañana. Esto se convirtió en el “nuevo normal” él dijo. Ahora los insomniacs que duermen en dos plazos vienen buscando una vulcanización sin realizar que de este dos porciones sueño era normal y una manera de vida validada.

Esta forma del sueño se llama un sueño bifásico o un sueño bifásico. La investigación también muestra que estas dos fases del sueño son normales. Cada uno de las fases tiene diversas funciones. Pueden cada uno ayudar individualmente a consolidar memorias, tramitan las acciones del día y también ayudan en los procesos de la reparación de la carrocería. Los investigadores sugieren que el entrehierro entre el primer y segundo sueño pueda ser una hora o menos. Durante este tiempo es sabio no observar ninguna pantalla (los móviles o computadora portátil). La luz azul de las pantallas mata al sueño y waken el cerebro. Es el mejor “agujerear” el cerebro por así decirlo durante este tiempo levantándose, leyendo un libro establecido el paso lento, escuchando la música hasta que el cerebro esté listo para el plazo siguiente del sueño. Una vez que este interruptor es una configuración validada, los insomniacs tienden a volver a dormir relajante descanso de la noche y a despertar la sensación repasada.

Algunas maneras de conseguir el descanso de las buenas noches incluyen;

  • La actividad física regular durante el día puede estimular sueño en la noche dice a expertos.
  • La actividad cerebral incluyendo los libros, aprendiendo nuevos lenguajes, crucigrama o Sudoku desconcierta o las cribas en la noche en vez de un teléfono elegante o de una computadora portátil son una buena cosa a hacer antes de sueño. La luz azul de las pantallas engaña el cerebro en el pensamiento de su luz del día y hormonas de las bajas ciertas que prevenga sueño.
  • Tomar nuevas aficiones o actividades cerebrales puede ayudar al cerebro para relajarse en el tiempo de la base.
  • Prácticas atentas de calmar el cerebro antes de tiempo de la base
  • Los aromas que inducen buen sueño incluyen la lavanda. La música suave y el relajante que respiran ejercicios también ayudan a inducir sueño.
  • Cuartos cómodos de la base del sueño incluyendo el alumbrado oscuro y la temperatura óptima
  • Una dieta sana y una igualación faltas del cafeína o del alcohol pueden ayudar a dormir. Cierta deficiencia de los microalimentos incluyendo el cinc y el magnesio puede causar insomnio. Éstos pueden necesitar ser complementado.
Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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