la réduction du stress Mindfulness basée sur peut motiver des gens pour déménager, des expositions étudient

Une méditation et un programme de réduction du stress peuvent être aussi efficaces à obliger des gens à déménager davantage en tant que programmes d'exercices structurés, selon une étude neuve aboutie par un chercheur d'université de l'Etat d'Iowa.

Programmes d'intervention comparés d'étude les deux - formation mindfulness basée sur de réduction du stress et d'exercice d'aérobic - avec un groupe témoin et changements mesurés d'exercice, activité matérielle générale et temps sédentaire. Jacob Meyer, un professeur adjoint d'ISU de la cinésiologie, dit que les gens affectés aux deux interventions étaient plus en activité que ceux au groupe témoin, enregistrant rugueux des frais supplémentaires 75 mn une semaine de l'activité matérielle modéré-à-vigoureuse suivant les interventions de huit semaines. Les résultats sont publiés dans le médicament et la Science de tourillon dans les sports et l'exercice.

Meyer et ses collègues à l'université de Wisconsin-Madison et à l'université du centre médical du Mississippi disent que les adultes sédentaires de aide ont ces 75 mn d'exercice peuvent étendre l'espérance de vie par presque deux ans. Les chercheurs se sont attendus à ce que l'intervention d'exercice augmente l'activité matérielle davantage que la formation de méditation. Meyer dit de voir que les résultats similaires de l'intervention de mindfulness étaient en quelque sorte étonnants.

« La formation structurée d'exercice est quelque chose comme qu'un inducteur nous ont employé pendant des décennies pour améliorer l'activité matérielle et la santé matérielle, » Meyer a dit. « Pour voir un effet similaire sur l'activité matérielle d'une intervention qui concentre sur la voie quelqu'un pense ou perçoit le monde, était complet inattendu. »

Les chercheurs ont employé un programme mindfulness basé sur de réduction du stress développé par Jon Kabat-Zinn, qui vise à réduire la tension par la méditation, conscience de soi et être présent pendant le moment, Meyer ont dit. Les personnes dans l'intervention de mindfulness ont passé 2 heures de 1/2 par semaine dans le type apprenant comment être conscientes. Elles ont pratiqué des exercices conscients d'étirement et de mouvement ainsi que de respiration pour comporter à leurs activités quotidiennes.

De même, ceux dans le groupe d'exercice ont assisté à 2 séances hebdomadaires de demi-heure apprenant des techniques variées d'exercice et discutant des stratégies le comportement de modification. Une heure de chaque type a été consacrée à une activité de groupe telle que marcher ou pulser. Meyer dit que les deux groupes ont été encouragés à faire l'intervention à l'intérieur des frontières pendant 20 à 45 mn chaque jour.

Changement de vitesse de l'exercice structuré au mouvement général

Tandis que les interventions n'augmentaient pas de manière significative l'exercice dépensé par temps ou ne diminuaient pas le temps sédentaire, les participants ont généralement mis à jour des niveaux d'activité. Meyer dit que c'est donné important le calendrier pour l'étude. Les chercheurs ont rassemblé des caractéristiques pendant la chute et de premiers mois de l'hiver en tant qu'élément d'une plus grande étude concentrée sur le rhume et la saison de la grippe. La variation saisonnière des conditions météorologiques vraisemblablement contribuées au recul brutal dans l'activité pour le groupe témoin, Meyer a indiqué, mais les groupes d'intervention n'ont pas remarqué le même point de raccordement.

L'étude s'est concentrée sur l'exercice dans les accès qui ont duré au moins 10 mn, mais a également suivi l'activité matérielle générale, telle que la marche du parking au bureau ou le fonctionnement dans la cour. Meyer dit que les deux groupes d'intervention ont vu de plus petits niveaux d'activité de points de raccordement en général que le groupe témoin, qui est donné d'une manière encourageante les prochaines modifications aux recommandations fédérales d'activité matérielle.

Les chercheurs avaient l'habitude le seuil 10 mn pour être compatibles avec les directives fédérales de 150 mn d'hebdomadaire modéré-à-vigoureux d'exercice, dans les accès au moins de 10 mn, Meyer a dit. Cependant, les recommandations se concentrent seulement sur un petit pourcentage (1,5 pour cent) des minutes pendant la semaine. C'est une raison pour laquelle les directives actualisées, prévues dans le courant de l'année, mettent l'accent sur l'activité générale, indépendamment de la durée.

« Il y a les prestations-maladie cliniques et de santés cardiovasculaires pour exercer la formation, mais il y a également les effets salutaires généraux importants d'un mode de vie plus actif, » Meyer a dit. « Penser de changement de vitesse de nous devons être dans un gymnase pendant une heure à la fois à penser à être plus actifs dans toutes les aides de jour où les gens comprennent comment l'activité matérielle pourrait jouer un rôle dans l'aide améliorent leur santé. »

Formation et dépression de résistance

Un centre primaire de la recherche de Meyer examine les avantages de l'exercice pour des gens avec la dépression. En tant qu'élément d'une étude indépendante, Meyer a travaillé avec des chercheurs à l'université de Limerick en Irlande, et Karolinska Institutet en Suède, pour vérifier les effets de la formation de résistance sur des symptômes de dépression. Les résultats, publiés en psychiatrie de JAMA, ont trouvé que l'haltérophilie et le muscle-renforcement exerce des symptômes dépressifs sensiblement réduits.

La méta-analyse, aboutie par Brett Gordon à l'université de Limerick, a compris 33 essais contrôlés randomisés avec plus de 1.800 participants. Résistance formant des sympt40mes réduits pour des adultes indépendamment de l'état de santé, le volume de formation et si ou non force améliorée, Meyer a dit. Les résultats ressemblent aux avantages de l'exercice d'aérobic trouvé dans d'autres études.

La dépression affecte plus de 300 millions de personnes, selon l'Organisation Mondiale de la Santé. Meyer dit que formation de résistance pourrait fournir à une option de demande de règlement les avantages qui s'étendent au delà de la santé mentale. Dans le papier, les chercheurs expliquent les coûts économiques ainsi que d'autres risques pour la santé liés à la dépression. Meyer dit que la résistance s'exerçant également donne à des patients une alternative au médicament.

« Pour des sensations générales de dépression et les phases de début de la dépression, des antidépresseurs et des médicaments importants ne peut pas être très efficace. Il y a également une commande des vitesses vers trouver les options qui n'exigent pas de quelqu'un de commencer un régime de médicament qu'elles peuvent être allumé pour le reste de leur vie, » Meyer a dit. « Que la formation de résistance semble avoir assimilé les avantages de compréhension à l'exercice d'aérobic peuvent aider ceux qui pataugent par des options traditionnelles intimidantes de demande de règlement de médicament. »

Meyer dit que la future recherche est nécessaire pour savoir si travail de formation d'exercice d'aérobic et de résistance par les glissières assimilées pour réduire des symptômes dépressifs ou à fonctionner indépendamment.

Source : https://www.news.iastate.edu/news/2018/05/14/mindfulness