a riduzione di sforzo basata a consapevolezza può motivare la gente per muoversi, manifestazioni studia

Una meditazione e un programma di riduzione di sforzo possono essere efficaci a convincere la gente a muoversi di più come programmi strutturati di esercizio, secondo un nuovo studio piombo da un ricercatore di Iowa State University.

Lo studio ha paragonato due programmi di intervento - a riduzione di sforzo basata a consapevolezza ed addestramento di esercizio aerobico - ad un gruppo di controllo ed i cambiamenti misurati nell'esercizio, nell'attività fisica generale e nel tempo sedentario. Jacob Meyer, un assistente universitario di ISU della cinesiologia, dice che la gente definita ai due interventi era più attiva di quelli nel gruppo di controllo, registrante approssimativamente un supplemento 75 minuto una settimana di attività fisica moderato--vigorosa che segue gli interventi di otto settimane. I risultati sono pubblicati nella medicina & nella scienza del giornale negli sport & nell'esercizio.

Meyer ed i suoi colleghi all'università di Wisconsin-Madison ed all'università di centro medico del Mississippi dicono che gli adulti sedentari d'aiuto ottengono quei 75 minuti dell'esercizio possono prorogare la speranza di vita di quasi due anni. I ricercatori hanno invitare l'intervento di esercizio per aumentare l'attività fisica più dell'addestramento di meditazione. Meyer dice di vedere che risultati simili dall'intervento di consapevolezza erano piuttosto sorprendenti.

“L'addestramento strutturato di esercizio è qualcosa come che un campo noi ha usato affinchè le decadi migliori l'attività fisica e la salubrità fisica,„ Meyer ha detto. “Per vedere un simile effetto su attività fisica da un intervento che mette a fuoco sul modo qualcuno pensa o percepisce il mondo, era completamente inatteso.„

I ricercatori hanno usato ad un programma basato a consapevolezza di riduzione di sforzo sviluppato da Jon Kabat-Zinn, che mira a diminuire lo sforzo con la meditazione, autoconsapevolezza ed essere presente nel momento, Meyer hanno detto. La gente nell'intervento di consapevolezza ha passare 2 ore di 1/2 un la settimana nella classe che impara come essere conscia. Ha praticato l'allungamento e movimento conscio come pure esercizi respiranti da incorporare nelle loro attività quotidiane.

Similmente, quelli nel gruppo di esercizio hanno assistito a 2 sessioni settimanali di mezz'ora che impara le varie tecniche di esercizio e che discute le strategie a comportamento del cambiamento. Un'ora di ogni classe è stata dedicata ad un'attività di gruppo come la camminata o pareggiare. Meyer dice che entrambi i gruppi sono stati incoraggiati a fare l'intervento a casa per 20 - 45 minuti ogni giorno.

Spostandosi dall'esercizio strutturato al movimento globale

Mentre gli interventi non hanno aumentato significativamente l'esercitazione spesa tempo o non hanno fatto diminuire il tempo sedentario, i partecipanti hanno mantenuto generalmente i livelli di radioattività. Meyer dice che questo è importante dato il calendario per lo studio. I ricercatori hanno raccolto i dati durante la caduta ed i primi periodi invernali come componente di più grande studio messo a fuoco sulla stagione di influenza e del freddo. La variazione stagionale in tempo probabilmente contribuito al declino marcato nell'attività per il gruppo di controllo, Meyer ha detto, ma i gruppi di intervento non hanno avvertito la stessa discesa.

Lo studio ha messo a fuoco sull'esercizio nei periodi che hanno durato almeno 10 minuti, ma egualmente ha tenuto la carreggiata l'attività fisica generale, quali la camminata dal parcheggio all'ufficio o il funzionamento nell'iarda. Meyer dice che entrambi i gruppi di intervento hanno veduto le più piccole discese nei livelli di radioattività generali che il gruppo di controllo, che è incoraggiante dato i prossimi cambiamenti alle raccomandazioni federali di attività fisica.

I ricercatori hanno usato la soglia minuta 10 per essere coerenti con le linee guida federali di 150 minuti dell'esercizio moderato--vigoroso settimanali, nei periodi almeno di 10 minuti, Meyer ha detto. Tuttavia, le raccomandazioni mettono a fuoco soltanto su una piccola percentuale (1,5 per cento) dei minuti nella settimana. Quella è una ragione per la quale le linee guida aggiornate, prevedute alla fine di quest'anno, sottolineano l'attività globale, indipendentemente dalla durata.

“Ci sono indennità-malattia cliniche e cardiovascolari esercitare l'addestramento, ma ci sono egualmente indennità-malattia generali importanti da uno stile di vita più attivo,„ Meyer ha detto. “Pensiero mobile dai dobbiamo essere in una palestra per un'ora per volta al pensiero ad essere più attivo durante tutta la giornata aiutiamo la gente a capire come l'attività fisica potrebbe svolgere un ruolo nell'aiuto migliora la loro salubrità.„

Addestramento e depressione di resistenza

Un fuoco primario della ricerca di Meyer esamina i vantaggi dell'esercizio per la gente con la depressione. Come componente di uno studio separato, Meyer ha lavorato con i ricercatori all'università di limerick in Irlanda e Karolinska Institutet in Svezia, per verificare gli effetti di addestramento della resistenza sui sintomi della depressione. I risultati, pubblicati in psichiatria di JAMA, sollevamento pesi trovato ed esercizi di muscolo-rafforzamento hanno diminuito significativamente i sintomi depressivi.

La meta-analisi, piombo da Brett Gordon all'università di limerick, ha incluso 33 ha ripartito le probabilità sulle prove controllate con più di 1.800 partecipanti. L'addestramento della resistenza ha diminuito i sintomi per gli adulti indipendentemente da stato di salute, il volume di addestramento ed indipendentemente da fatto che resistenza migliore, Meyer ha detto. I risultati sembrano simili ai vantaggi dall'esercizio aerobico trovato in altri studi.

La depressione pregiudica più di 300 milione di persone, secondo l'organizzazione mondiale della sanità. Meyer dice che addestramento della resistenza potrebbe fornire un'opzione del trattamento i vantaggi che estendono oltre la salute mentale. Nel documento, i ricercatori spiegano i costi economici come pure altri rischi sanitari connessi con la depressione. Meyer dice che la resistenza che si prepara anche dà a pazienti un'alternativa al farmaco.

“Per le sensazioni di depressione generali e le fasi dell'inizio di depressione principale, di antideprimente e di farmaci non può essere molto efficace. Egualmente c'è uno spostamento verso l'individuazione delle opzioni che non richiedono a qualcuno di iniziare un regime che della droga possono essere sopra per il resto della loro vita,„ Meyer ha detto. “Che l'addestramento della resistenza sembra avere simile i vantaggi di comprensione per l'esercizio aerobico possono aiutare quelli che guadano con le opzioni tradizionali scoraggianti del trattamento del farmaco.„

Meyer dice che la ricerca futura è necessaria sapere se esercizio aerobico ed attività di formazione della resistenza attraverso i simili canali per diminuire i sintomi depressivi o da lavorare indipendente.

Sorgente: https://www.news.iastate.edu/news/2018/05/14/mindfulness