a redução da tensão Mindfulness-baseada pode motivar povos para mover-se, mostras estuda

Uma meditação e um programa da redução da tensão podem ser tão eficazes em conseguir povos mover-se mais como programas estruturados do exercício, de acordo com um estudo novo conduzido por um pesquisador da universidade estadual de Iowa.

O estudo comparou dois programas de intervenção - treinamento da redução da tensão mindfulness-baseada e do exercício aeróbio - com um grupo de controle e mudanças medidas no exercício, actividade física geral e tempo sedentariamente. Jacob Meyer, um professor adjunto de ISU do kinesiology, diz que os povos atribuídos às duas intervenções eram mais activos do que aquelas no grupo de controle, registrando aproximadamente um acréscimo 75 minuto uma semana da actividade física moderado-à-vigorosa que segue as intervenções de oito-semana. Os resultados são publicados na medicina & na ciência do jornal nos esportes & no exercício.

Meyer e seus colegas na universidade de Wisconsin-Madison e na universidade do centro médico de Mississippi dizem que os adultos sedentariamente de ajuda obtêm aqueles 75 minutos do exercício podem estender a esperança de vida em quase dois anos. Os pesquisadores esperaram a intervenção do exercício aumentar a actividade física mais do que o treinamento da meditação. Meyer diz ver que os resultados semelhantes da intervenção do mindfulness eram um tanto surpreendentes.

“O treinamento estruturado do exercício é algo como que um campo nós se usou por décadas para melhorar a actividade física e a saúde física,” Meyer disse. “Para ver um efeito similar na actividade física de uma intervenção que se centre sobre a maneira alguém pensa ou percebe o mundo, era completamente inesperado.”

Os pesquisadores usaram um programa mindfulness-baseado da redução da tensão desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, que aponta reduzir o esforço com a meditação, auto-consciência e estar presente no momento, Meyer disseram. Os povos na intervenção do mindfulness passaram 2 horas de 1/2 um a semana na classe que aprende como ser conscientes. Praticaram o esticão consciente e o movimento assim como exercícios de respiração a incorporar em suas actividades diárias.

Similarmente, aqueles no grupo do exercício atenderam a 2 1/2 - sessões semanais da hora que aprende várias técnicas do exercício e que discute estratégias ao comportamento da mudança. Uma hora de cada classe foi dedicada a uma actividade de grupo tal como o passeio ou movimentar-se. Meyer diz que ambos os grupos estiveram incentivados fazer em casa a intervenção por 20 a 45 minutos cada dia.

Deslocamento do exercício estruturado ao movimento total

Quando as intervenções não aumentaram significativamente o exercício gastado tempo nem não diminuíram o tempo sedentariamente, os participantes mantiveram geralmente níveis de actividade. Meyer diz que este é importante dado o marco temporal para o estudo. Os pesquisadores recolheram dados durante a queda e meses de inverno adiantados como parte de um estudo maior centrado sobre a estação do frio e de gripe. A variação sazonal no tempo contribuído provavelmente à diminuição afiada na actividade para o grupo de controle, Meyer disse, mas os grupos da intervenção não experimentaram o mesmo declive.

O estudo centrou-se sobre o exercício nos ataques que duraram pelo menos 10 minutos, mas igualmente seguiu-se a actividade física geral, tal como o passeio do parque de estacionamento ao escritório ou o trabalho na jarda. Meyer diz que ambos os grupos da intervenção consideraram declives menores em níveis de actividade gerais do que o grupo de controle, que é encorajador dado as mudanças próximas às recomendações federais da actividade física.

Os pesquisadores usaram o ponto inicial 10 minuto para ser consistentes com as directrizes federais de 150 minutos do exercício moderado-à-vigoroso semanal, nos ataques pelo menos de 10 minutos, Meyer disse. Contudo, as recomendações centram-se somente sobre uma porcentagem pequena (1,5 por cento) das actas na semana. Aquela é uma razão pela qual as directrizes actualizados, esperadas no fim deste ano, sublinham a actividade total, apesar da duração.

“Há uns benefícios de saúde clínicos e cardiovasculares exercitar o treinamento, mas há igualmente uns benefícios de saúde geral importantes de um estilo de vida mais activo,” Meyer disse. “Pensamento de deslocamento dos nós precisamos de estar em um gym por uma hora em um momento ao pensamento sobre ser mais activos durante todo as ajudas que do dia os povos compreendem como a actividade física poderia jogar um papel na ajuda melhora sua saúde.”

Treinamento e depressão da resistência

Um foco preliminar da pesquisa de Meyer examina os benefícios do exercício para povos com depressão. Como parte de um estudo separado, Meyer trabalhou com os pesquisadores na universidade da quintilha jocosa na Irlanda, e o Karolinska Institutet na Suécia, para testar os efeitos do treinamento da resistência em sintomas da depressão. Os resultados, publicados no psiquiatria do JAMA, halterofilismo encontrado e exercícios do músculo-reforço reduziram significativamente sintomas depressivos.

A méta-análisis, conduzida por Brett Gordon na universidade da quintilha jocosa, incluiu 33 randomized experimentações controladas com os mais de 1.800 participantes. O treinamento da resistência reduziu sintomas para adultos apesar do estado de saúde, o volume de treinamento e mesmo se força melhorada, Meyer disse. Os resultados parecem similares aos benefícios do exercício aeróbio encontrado em outros estudos.

A depressão afecta mais de 300 milhões de pessoas, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Meyer diz que treinamento da resistência poderia fornecer uma opção do tratamento os benefícios que estendem além da saúde mental. No papel, os pesquisadores explicam os custos econômicos assim como outros riscos para a saúde associados com a depressão. Meyer diz que a resistência que treina igualmente dá a pacientes uma alternativa à medicamentação.

“Para sentimentos gerais da depressão e das fases do começo de depressão principal, antidepressivos e medicamentações não pode ser muito eficaz. Igualmente há uma SHIFT para encontrar as opções que não exigem alguém começar um regime que da droga podem estar ligada para o resto das suas vidas,” Meyer disse. “Que o treinamento da resistência parece ter similar os benefícios compreensivos ao exercício aeróbio podem ajudar aqueles que vadeiam com as opções tradicionais desanimadas do tratamento da medicamentação.”

Meyer diz que a pesquisa futura é necessário saber se exercício aeróbio e trabalho de treinamento da resistência através dos canais similares para reduzir sintomas depressivos ou a trabalhar independente.

Source: https://www.news.iastate.edu/news/2018/05/14/mindfulness