la reducción del estrés Mindfulness-basada puede motivar a gente para moverse, las demostraciones estudia

Una meditación y un programa de la reducción del estrés pueden ser tan efectivos en conseguir a gente moverse más como los programas estructurados del ejercicio, según un nuevo estudio llevado por un investigador de la universidad de estado de Iowa.

El estudio comparó dos programas de intervención - entrenamiento mindfulness-basado de la reducción del estrés y del ejercicio aeróbico - con un grupo de mando y los cambios medidos en ejercicio, actividad física general y tiempo sedentario. Jacob Meyer, profesor adjunto de ISU de la kinesiología, dice que la gente destinada a las dos intervenciones era más activa que ésas en el grupo de mando, registrando áspero un repuesto 75 anotan una semana de la actividad física moderado-a-vigorosa que sigue las intervenciones de ocho semanas. Los resultados se publican en el remedio y la ciencia del gorrón en deportes y ejercicio.

Meyer y sus colegas en la universidad de Wisconsin-Madison y la universidad del centro médico de Mississippi dicen que los adultos sedentarios de ayuda consiguen esos 75 minutos del ejercicio pueden ampliar esperanza de vida por casi dos años. Los investigadores preveyeron que la intervención del ejercicio aumentara actividad física más que el entrenamiento de la meditación. Meyer dice ver que los resultados similares de la intervención del mindfulness eran algo asombrosamente.

El “entrenamiento estructurado del ejercicio es algo como que un campo nosotros ha utilizado por décadas para perfeccionar actividad física y salud física,” Meyer dijo. “Para ver un efecto similar sobre actividad física de una intervención que se centre en la manera alguien piensa o percibe el mundo, era totalmente inesperado.”

Los investigadores utilizaron un programa mindfulness-basado de la reducción del estrés desarrollado por Jon Kabat-Zinn, que apunta reducir la tensión con la meditación, timidez y el estar presente en el momento, Meyer dijeron. La gente en la intervención del mindfulness pasó 2 horas del 1/2 a la semana en la clase que aprendía cómo ser atenta. Ella practicó estirar y movimiento atento así como los ejercicios de respiración a incorporar en sus actividades diarias.

Semejantemente, ésos en el grupo del ejercicio asistieron a 2 sesiones semanales de la media hora que aprendía diversas técnicas del ejercicio y que discutía estrategias al comportamiento del cambio. Una hora de cada clase fue dedicada a una actividad de grupo tal como recorrer o avance lento. Meyer dice que animaron a ambos grupos a hacer la intervención en casa por 20 a 45 minutos cada día.

Cambio de ejercicio estructurado al movimiento total

Mientras que las intervenciones no aumentaron importante el ejercicio pasado tiempo ni disminuyeron tiempo sedentario, los participantes mantuvieron generalmente niveles de actividad. Meyer dice que esto es importante dado el calendario para el estudio. Los investigadores cerco datos durante la caída y meses de invierno tempranos como parte de un estudio más grande centrado en el frío y la temporada de gripe. La variación estacional en el tiempo contribuido probablemente al fuerte descenso en la actividad para el grupo de mando, Meyer dijo, pero los grupos de la intervención no experimentaron la misma bajada.

El estudio se centró en ejercicio en los combates que duraron por lo menos 10 minutos, pero también rastreó actividad física general, tal como recorrer del estacionamiento a la oficina o funcionamiento en la yarda. Meyer dice que ambos grupos de la intervención consideraron bajadas más pequeñas en niveles de actividad generales que el grupo de mando, que es encouraging dado los cambios próximos a las recomendaciones federales de la actividad física.

Los investigadores utilizaron el umbral minucioso 10 para ser constantes con las pautas federales de 150 minutos del ejercicio moderado-a-vigoroso de semanal, en combates por lo menos de 10 minutos, Meyer dijo. Sin embargo, las recomendaciones se centran solamente en un pequeño porcentaje (el 1,5 por ciento) de minutos en la semana. Ésa es una razón por la que las pautas actualizadas, preveídas a finales de este año, acentúan actividad total, sin importar el largo del tiempo.

“Hay subsidios por enfermedad clínicas y cardiovasculares ejercitar el entrenamiento, pero hay también subsidios por enfermedad general importantes de una forma de vida más activa,” Meyer dijo. De “pensamiento cambio de nosotros necesitamos estar en un gimnasio por una hora al mismo tiempo al pensamiento en ser más activos a lo largo del día ayudamos a gente a entender cómo la actividad física podría desempeñar un papel en la ayuda perfecciona su salud.”

Entrenamiento y depresión de la resistencia

Un foco primario de la investigación de Meyer examina las ventajas del ejercicio para la gente con la depresión. Como parte de un estudio separado, Meyer trabajó con los investigadores en la universidad de la quintilla en Irlanda, y Karolinska Institutet en Suecia, para probar los efectos del entrenamiento de la resistencia sobre síntomas de la depresión. Los resultados, publicados en psiquiatría del JAMA, levantamiento de pesas encontrado y los ejercicios el músculo-fortalecer redujeron importante síntomas depresivos.

El meta-análisis, llevado por Brett Gordon en la universidad de la quintilla, incluyó 33 seleccionó al azar juicios controladas con más de 1.800 participantes. El entrenamiento de la resistencia redujo los síntomas para los adultos sin importar estado de salud, el volumen de entrenamiento e independientemente de si fuerza perfeccionada, Meyer dijo. Los resultados aparecen similares a las ventajas del ejercicio aeróbico encontrado en otros estudios.

La depresión afecta más de 300 millones de personas de, según la Organización Mundial de la Salud. Meyer dice que entrenamiento de la resistencia podría proveer de una opción del tratamiento las ventajas que extienden más allá de salud mental. En el papel, los investigadores explican los costos económicos así como otros riesgos para la salud asociados a la depresión. Meyer dice que la resistencia que entrena también da a pacientes una opción a la medicación.

“Para las sensaciones generales de la depresión y de las fases del principio de la depresión importante, los antidepresivos y las medicaciones no puede ser muy efectivo. También hay un movimiento hacia encontrar las opciones que no requieren alguien comenzar un régimen de la droga que pueden estar prendido para el descanso de sus vidas,” Meyer dijo. De “que el entrenamiento de la resistencia aparece tener similar las ventajas comprensión al ejercicio aeróbico pueden ayudar a ésos que vadean con opciones tradicionales desalentadoras del tratamiento de la medicación.”

Meyer dice que la investigación futura es necesaria saber si trabajo de entrenamiento del ejercicio aeróbico y de la resistencia a través de los canales similares para reducir síntomas depresivos o a trabajar independientemente.