Aviso: Esta página é uma tradução automática da página original em inglês. Por favor note uma vez que as traduções são geradas por máquinas, não tradução tudo será perfeita. Este site e suas páginas da Web destinam-se a ler em inglês. Qualquer tradução deste site e suas páginas da Web pode ser imprecisas e imprecisos no todo ou em parte. Esta tradução é fornecida como uma conveniência.

Melhorando a saúde de homens mais idosos com o exercício

Líderes do pensamentoDr. Barbara JefferisProfessor adjuntoUniversity College Londres (UCL)

Uma entrevista com Dr. Barbara Jefferis, professor adjunto em UCL, discutindo a importância do exercício na idade mais velha, e a eficácia de recomendações actuais.

Por que é importante permanecer activo em uma vida mais velha?

Ser fisicamente activo é uma maneira incredibly boa de proteger contra muitas circunstâncias que são mais comuns em uma vida mais atrasada e que podem desabilitar: doença cardíaca, curso, tipo - 2 diabetes, diversos cancros, saúde mental deficiente.

Natação do anciãoCrédito de imagem: Halfpoint/Shutterstock

Os povos que fazem mais longo vivo de uma actividade mais física do que aqueles que fazem menos e também têm a melhor qualidade de vida e são menos prováveis ter a mobilidade deficiente, quedas e viver independente em sua própria HOME um pouco do que em um ajuste do cuidado.

Que são as recomendações actuais para o exercício na idade avançada?

Presentemente as directrizes BRITÂNICAS recomendam acumular 150 minutos pela semana de actividades moderados da intensidade, ou 75 minutos pela semana da actividade vigorosa da intensidade (ou uma combinação dos dois), nos ataques de 10 minutos ou de mais.

Dizem que a actividade física para melhorar a força de músculo deve ser feita sobre pelo menos 2 dias por semana. Também, uns adultos mais velhos em risco das quedas devem fazer a actividade física para melhorar sobre o balanço e a coordenação pelo menos 2 dias por semana.

Finalmente, todos os adultos mais velhos devem minimizar a quantidade de tempo gastada sendo sedentariamente (se sentando) por períodos prolongados.

Descreva por favor sua pesquisa recente no campo da medicina de esportes.

A maioria de directrizes da actividade física usaram a informação sobre a actividade física que os participantes tiveram que recordar, mas é duro recordar toda a actividade física que nós fazemos, actividade especialmente clara porque este pode incluir tarefas rotineiras.

A fim compreender melhor como as intensidades e os testes padrões diferentes da actividade são relacionados à longevidade, nós fizemos recentemente um estudo em perspectiva usando os monitores da actividade física que seguem quanto o portador se move e ligaram aquele à informação sobre a longevidade durante os próximos 5 anos.

Crìtica, isto permitiu que nós testassem a importância de duramente para recordar actividades da intensidade de luz e igualmente a importância de acumular a actividade nos ataques que duram 10 minutos ou mais.

Temporizador que mostra 10 minutos, que é a quantidade recomendada de exercício para pessoas adultas pelo diaCrédito de imagem: Devenorr/Shutterstock

Nós usamos a informação do estudo regional britânico do coração que recrutou 7735 homens (envelhecidos entre 40 e 59 anos) dos centros de atenção primária em 24 cidades britânicas em 1978-80.  

Em 2010-12, os 3137 homens de sobrevivência foram convidados para um controle que incluísse um exame físico, e um questionário inquirindo sobre seu estilo de vida, testes padrões de sono, se tinham sido diagnosticados nunca com doença cardíaca.

Os homens foram pedidos igualmente para vestir um acelerómetro; um dispositivo portátil que siga continuamente o volume e a intensidade da actividade física, durante o acordo de horas por 7 dias. Foram continuados então até junho de 2016 ou morte, qualquer veio primeiramente.

Em tudo, 1566 homens (de 50%) concordaram vestir o dispositivo, mas em seguida com exclusão daqueles com doença cardíaca pre-existente e daqueles com dados incompletos, a análise final incluiu 1181 homens, com uma idade média de 78 anos.

Nós encontramos que o volume total de actividade física, da intensidade de luz para cima a moderar e da actividade vigorosa, estêve associado com um risco mais baixo de morte de toda a causa.

Por exemplo, cada os 30 minutos adicionais um o dia da actividade física de intensidade de luz foram associados com uma redução de 17 por cento no risco de morte.

A redução no risco permaneceu mesmo depois que nós tomamos em consideração factores potencial influentes do estilo de vida, tais como o tempo sedentariamente.

A redução equivalente no risco de morte era ao redor 33 por cento para o cada os 30 minutos adicionais do moderado à actividade física vigorosa um o dia, significando os participantes tirados proveito extremamente de um exercício mais intenso.

Nós igualmente não encontramos nenhuma evidência para sugerir que acumular o moderado à actividade vigorosa nos ataques que duram 10 minutos ou mais, que é a recomendação actual, fosse melhor do que acumulando a em uns ataques mais curtos.

O que é mais, os ataques esporádicos pareceram muito mais fáceis para que os participantes controlem enquanto dois terços (66 por cento) dos homens conseguiram seu total semanal de moderado à actividade vigorosa desta maneira quando somente 16 por cento controlaram fazer assim nos ataques de 10 ou mais actas.

Finalmente, não havia nenhuma evidência para sugerir que quebrando o tempo acima de assento estivesse associado com um risco mais baixo de morte.

Que conclusões podem ser feitas da pesquisa?

Nós concluímos que as associações entre a actividade da intensidade de luz e o risco reduzido de morte eram grandes bastante significar que mesmo a actividade da luz pôde prolongar a vida em uns homens mais idosos.

Homem que joga o golfeCrédito de imagem: Toa55/Shutterstock

Isto sugere que mesmo as quantidades modestas de actividade possam ser benéficas nesta faixa etária mais velha, assim que é importante fazer alguma actividade mesmo se o alvo oficial de 150 minutos do moderado à actividade vigorosa parece unachievable.

Nós igualmente encontramos maiores benefícios de umas actividades mais vigorosas, assim que para aqueles capazes de fazer as actividades mais intensas, havia mesmo uns maiores benefícios.

Nós encontramos que havia uns grandes benefícios a alcançar o governo recomendou o registro 150 semanal minuto do moderado à actividade vigorosa, mas que a maneira ele estêve alcançada não importou demasiado.

Assim o tempo total passado sendo activo sobre a semana (um pouco do que absolutamente precisando de ser activo em 10 ataques minutos, como directrizes actuais sugira) pode ser a coisa chave.

Naturalmente há um cuidado, este era um estudo observacional e embora seja um projecto forte do estudo e nós tomemos etapas para reduzir o risco de causalidade reversa, nenhuma conclusão definitiva pode ser tirada sobre a causa - e - efeito.

Igualmente como aqueles que vestiram o acelerómetro tenderam a ser mais novos e ter uns estilos de vida mais saudáveis do que aqueles que não fizeram, isto poderia ter enviesado os resultados.

Finalmente, não é claro se os resultados seriam ingualmente aplicáveis a umas mulheres mais idosas, mas baseado em outros estudos, nós não temos uma razão forte esperar resultados muito diferentes para mulheres.

Você pensa que as recomendações actuais do exercício precisam de ser mudadas?

Eu penso que permanece um bom alvo a apontar por 150 minutos cada semana da actividade que é enfim intensidade moderado (isto é, uma actividade que obtenha o coração que bombeia mais duramente, mas o deixa ainda falar a um amigo enquanto fazendo a actividade).

Contudo, dado que nós sabemos que os benefícios de ser começo activo em um nível inferior do que 150 minutos pela semana, nós poderiam incentivar uns povos mais idosos que sejam incapazes de encontrar o alvo 150 minuto, a pelo menos faça algo: uma quantidade menor de actividade moderado por exemplo 10-15 minutos pelo dia em vez de 30 minutos pelo dia 5 vezes uma semana, ou uma quantidade similar (30 minutos pelo dia) de actividade da intensidade de luz.

Eu igualmente penso que a fim fazer os alvos mais acessíveis para uns adultos mais velhos, seria boa os incentivar ser activos independentemente de fazer a actividade nos ataques que duram 10 minutos ou mais, porque nós encontramos que o teste padrão da acumulação de actividade física não pareceu afectar riscos da mortalidade.

As directrizes tão futuras poderiam sublinhar que toda a actividade física, de qualquer modo modesta, é de valor para estender o tempo.

Este é particularmente importante dado que nós sabemos que os níveis de actividade física diminuem ràpida com idade de avanço. Que ditos, mais os povos da actividade podem caber em seus dia-a-dia, maiores os benefícios eles ganhará.

Caminhada do anciãoCrédito de imagem: cdrin/Shutterstock

Que são os passos seguintes para sua pesquisa?

Olhando a mortalidade da todo-causa, nós estamos indo agora usar métodos similares para olhar se as intensidades diferentes da actividade e dos testes padrões da actividade estão relacionadas às doenças específicas na idade avançada, a fim compreender melhor que recomendações sobre níveis de actividade são úteis para circunstâncias específicas.

Onde podem os leitores encontrar mais informação?

Actividade física objetiva medida, comportamento sedentariamente e mortalidade da todo-causa em homens mais idosos: o volume de actividade importa mais do que o teste padrão da acumulação?

Sobre o Dr. Barbara Jefferis

Dr. Barbara Jefferis, um investigador sénior de UCL

Barbara Jefferis é um professor adjunto no University College Londres (UCL) no departamento da atenção primária e da saúde da população.

Recebeu seus VAGABUNDOS da universidade de Oxford, mestres da escola de Londres da higiene & da medicina tropical e um PhD do University College Londres.

Sua pesquisa centra-se primeiramente sobre a prevenção da doença cardíaca e do curso em uns adultos mais velhos, com uma ênfase particular no papel preventivo da actividade física.

Kate Anderton

Written by

Kate Anderton

Kate Anderton is a Biomedical Sciences graduate (B.Sc.) from Lancaster University. She manages the editorial content on News-Medical and carries out interviews with world-renowned medical and life sciences researchers. She also interviews innovative industry leaders who are helping to bring the next generation of medical technologies to market.

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Anderton, Kate. (2018, August 27). Melhorando a saúde de homens mais idosos com o exercício. News-Medical. Retrieved on August 08, 2020 from https://www.news-medical.net/news/20180827/Improving-the-Health-of-Older-Men-Through-Exercise.aspx.

  • MLA

    Anderton, Kate. "Melhorando a saúde de homens mais idosos com o exercício". News-Medical. 08 August 2020. <https://www.news-medical.net/news/20180827/Improving-the-Health-of-Older-Men-Through-Exercise.aspx>.

  • Chicago

    Anderton, Kate. "Melhorando a saúde de homens mais idosos com o exercício". News-Medical. https://www.news-medical.net/news/20180827/Improving-the-Health-of-Older-Men-Through-Exercise.aspx. (accessed August 08, 2020).

  • Harvard

    Anderton, Kate. 2018. Melhorando a saúde de homens mais idosos com o exercício. News-Medical, viewed 08 August 2020, https://www.news-medical.net/news/20180827/Improving-the-Health-of-Older-Men-Through-Exercise.aspx.