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Perfeccionar la salud de más viejos hombres con ejercicio

Líderes del pensamientoEl Dr. Barbara JefferisProfesor adjuntoUniversidad Londres (UCL)

Una entrevista con el Dr. Barbara Jefferis, profesor adjunto en UCL, discutiendo la importancia del ejercicio en una más vieja edad, y la eficacia de recomendaciones actuales.

¿Por qué es importante seguir siendo activo en una más vieja vida?

El ser físicamente activo es una manera increíblemente buena de proteger contra muchas condiciones que sean mas comunes en vida posterior y que puedan incapacitar: enfermedad cardíaca, recorrido, tipo - 2 diabetes, varios cánceres, salud mental pobre.

Natación del viejo hombreHaber de imagen: Halfpoint/Shutterstock

La gente que hace más largo vivo de una actividad más física que las que hagan menos y también tienen mejor calidad de vida y son menos probable tener movilidad pobre, caídas y vivir independientemente en su propio hogar bastante que en una fijación del cuidado.

¿Cuáles son las recomendaciones actuales para el ejercicio en edad avanzada?

Las pautas BRITÁNICAS recomiendan actualmente el acumular de 150 minutos por la semana de las actividades moderadas de la intensidad, o de 75 minutos por semana de la actividad vigorosa de la intensidad (o una combinación de los dos), en combates de 10 minutos o más.

Dicen que la actividad física para perfeccionar fuerza muscular se debe hacer en por lo menos dos días a la semana. También, más viejos adultos a riesgo de caídas deben hacer actividad física para perfeccionar el balance y la coordinación en por lo menos dos días a la semana.

Finalmente, todos los más viejos adultos deben disminuir el periodo de hora pasado siendo sedentarios (sentándose) por períodos extendidos.

Describa por favor su investigación reciente en el campo del remedio de deportes.

La mayoría de las pautas de la actividad física han utilizado la información sobre la actividad física que los participantes tuvieron que revocar, pero es duro recordar toda la actividad física que lo hacemos, especialmente actividad liviana pues éste puede incluir tareas rutinarias.

Para entender mejor cómo las diversas intensidades y configuraciones de la actividad se relacionan con la longevidad, hicimos recientemente un estudio anticipado usando los monitores de la actividad física que rastrean cuánto se mueve el portador y conectaron eso a la información sobre longevidad durante los 5 años próximos.

Crítico, esto permitió que probáramos la importancia de difícilmente para recordar actividades de la intensidad de luz y también la importancia de acumular actividad en los combates que duraban 10 minutos o más.

Distribuidor que muestra 10 minutos, que es la cantidad recomendada de ejercicio para las personas mayores por díaHaber de imagen: Devenorr/Shutterstock

Utilizamos la información del estudio regional británico del corazón que reclutó a 7735 hombres (envejecidos entre 40 y 59 años) de centros de atención primaria en 24 ciudades británicas en 1978-80.  

En 2010-12, invitaron los 3137 hombres supervivientes para un chequeo que incluyó un examen físico, y un cuestionario preguntando por su forma de vida, configuraciones durmientes, si los habían diagnosticado nunca con enfermedad cardíaca.

Pidieron los hombres también desgastar un acelerómetro; un aparato portátil que rastrea contínuo el volumen y la intensidad de la actividad física, durante despertar las horas por 7 días. Entonces fueron seguidos hasta junio de 2016 o muerte, cualquiera vino primero.

En todos, 1566 hombres (del 50%) acordaron desgastar el dispositivo, pero después excepto ésos con enfermedad cardíaca preexistente y ésos con datos incompletos, el análisis final incluyó a 1181 hombres, con una edad media de 78 años.

Encontramos que el volumen total de actividad física, de la intensidad de luz hacia arriba a moderar y de la actividad vigorosa, fue asociado a un más poco arriesgado de la muerte de cualquier causa.

Por ejemplo, cada los 30 minutos adicionales al día de actividad física de la intensidad de luz fueron asociados a una reducción del 17 por ciento en el riesgo de muerte.

Seguía habiendo la reducción en riesgo incluso después tuvimos en cuenta factores potencialmente influyentes de la forma de vida, tales como tiempo sedentario.

La reducción equivalente en el riesgo de muerte era el alrededor 33 por ciento para cada los 30 minutos adicionales del moderado a la actividad física vigorosa al día, significando a los participantes beneficiados grandemente de un ejercicio más intenso.

También no encontramos ninguna prueba para sugerir que la acumulación del moderado a la actividad vigorosa en los combates que duraban 10 minutos o más, que es la recomendación actual, era mejor que acumulándola en combates más cortos.

Cuál es más, los combates esporádicos parecían mucho más fáciles para que los participantes manejen mientras que dos tercios (el 66 por ciento) de los hombres lograron a su total semanal de moderado a la actividad vigorosa de esta manera mientras que el solamente 16 por ciento manejó hacer tan en combates de 10 o más minutos.

Finalmente, no había pruebas para sugerir que rompiendo tiempo que se incorporaba fue asociado a un más poco arriesgado de la muerte.

¿Qué conclusiones se pueden hacer de la investigación?

Concluimos que las asociaciones entre la actividad de la intensidad de luz y el riesgo reducido de muerte eran bastante grandes significar que incluso la actividad de la luz pudo prolongar vida en más viejos hombres.

Hombre que juega a golfHaber de imagen: Toa55/Shutterstock

Esto sugiere que incluso las cantidades modestas de actividad puedan ser beneficiosas en este más viejo rango de edad, así que es importante hacer una cierta actividad incluso si el objetivo oficial de 150 minutos del moderado a la actividad vigorosa parece inalcanzable.

También encontramos mayores ventajas de actividades más vigorosas, así que para ésos capaces de hacer las actividades más intensas, había incluso mayores ventajas.

Encontramos que había ventajas grandes a alcanzar al gobierno recomendó la anotación semanal minuciosa 150 del moderado a la actividad vigorosa, pero que la manera él fue alcanzada no importó demasiado.

Tan el tiempo total pasado siendo activo durante la semana (bastante que absolutamente necesitando ser activo en 10 combates minuciosos, como pautas actuales sugiera) puede ser la cosa dominante.

Por supuesto hay una cautela, esto era un estudio de observación y aunque sea un diseño fuerte del estudio y tomamos medidas para reducir el riesgo de causalidad reversa, ningunas conclusiones definitivas se pueden extraer sobre causa-efecto.

También como los que desgastaron el acelerómetro tendieron a ser más jovenes y a tener formas de vida más sanas que los que no lo hicieron, esto habría podido sesgar los resultados.

Finalmente, no está sin obstrucción si las conclusión serían igualmente aplicables a más viejas mujeres, pero basado en otros estudios, no tenemos una razón fuerte para contar con resultados muy diversos para las mujeres.

¿Usted piensa que las recomendaciones actuales del ejercicio necesitan ser cambiadas?

Pienso que sigue siendo un buen objetivo a apuntar por 150 minutos cada semana de la actividad que está en la intensidad del moderado de la horma (es decir, una actividad que consigue el corazón que bombea más difícilmente, pero todavía le permite hablar con un amigo mientras que hace la actividad).

Sin embargo, dado que sabemos que las ventajas de ser comienzo activo en un nivel inferior que 150 minutos por semana, nosotros podrían animar a una más vieja gente que no puede resolver el objetivo minucioso 150, a por lo menos haga algo: cualquiera a la cantidad más pequeña de actividad moderada eg. 10-15 minutos por día en vez de 30 minutos por el día 5 por una semana, o un periodo similar (30 minutos por día) de actividad de la intensidad de luz.

También pienso que para hacer los objetivos más accesibles para más viejos adultos, sería bueno animarlos a ser activos con independencia de hacer actividad en los combates que duran 10 minutos o más, pues encontramos que la configuración de la acumulación de actividad física no aparecía afectar a riesgos de la mortalidad.

Las pautas tan futuras podrían acentuar que toda la actividad física, al menos modesta, es de mérito para prolongar la vida útil.

Esto es determinado importante dado que sabemos que los niveles de actividad física disminuyen rápidamente con edad de avance. Que dicha, cuanto más la gente de la actividad puede ajustar en sus vidas de cada día, mayores son las ventajas ella ganará.

El caminar del viejo hombreHaber de imagen: cdrin/Shutterstock

¿Cuáles son los pasos siguientes para su investigación?

Observando mortalidad por todas causas, ahora vamos a utilizar métodos similares para observar si las diversas intensidades de la actividad y de las configuraciones de la actividad están relacionadas con las enfermedades específicas en edad avanzada, para entender mejor qué recomendaciones sobre niveles de actividad son útiles para las condiciones específicas.

¿Dónde pueden los programas de lectura encontrar más información?

Actividad física objetivo medida, comportamiento sedentario y mortalidad por todas causas en más viejos hombres: ¿el volumen de actividad importa más que la configuración de la acumulación?

Sobre el Dr. Barbara Jefferis

El Dr. Barbara Jefferis, investigador sénior de UCL

Barbara Jefferis es profesor adjunto en la Universidad Londres (UCL) en el departamento de la atención primaria y de la salud de la población.

Ella recibió sus VAGOS de la Universidad de Oxford, los capitanes de la escuela de Londres de la higiene y del remedio tropical y de un doctorado de la Universidad Londres.

Su investigación se centra sobre todo en la prevención de la enfermedad cardíaca y del recorrido en más viejos adultos, con un énfasis determinado en el papel preventivo de la actividad física.

Kate Anderton

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Kate Anderton

Kate Anderton is a Biomedical Sciences graduate (B.Sc.) from Lancaster University. She manages the editorial content on News-Medical and carries out interviews with world-renowned medical and life sciences researchers. She also interviews innovative industry leaders who are helping to bring the next generation of medical technologies to market.

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