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O exercício curto da alta intensidade pode ser tão benéfico como um exercício moderado mais longo

Um estudo novo mostrou que executar o intervalo da alta intensidade ou correr o exercício por alguns minutos podem ser ingualmente tão benéfica quanto exercitando a nível da moderado-intensidade por uns períodos mais longos.

Borrão de movimento de uma raça da bicicleta com a bicicleta e do cavaleiro na alta velocidade

Pavel1964 | Shutterstock

O estudo, que tem sido publicado recentemente no jornal americano da fisiologia Fisiologia-Reguladora, Integrative e comparativa, mostrado que as explosões curtos do exercício de uma intensidade mais alta eram apenas tão eficazes em melhorar a função mitocondrial quanto o exercício da moderado-intensidade realizou-se por uns períodos mais longos.

Previamente, os estudos mostraram que o exercício gera mais das mitocôndria da produção de energia em nossas pilhas, assim como melhora a função das mitocôndria que estão já actuais. Esta função melhorada pode ser benéfica às pilhas e diminuir o risco de doença crónica, mas mesmo se a intensidade do exercício afecta esta resposta mitocondrial foi obscura.

Para investigar, os autores do estudo actual estudaram oito adultos novos que executaram exercícios do ciclismo a níveis diferentes de intensidade.

A intensidade moderado foi definida como 30 minutos de exercício em curso no esforço máximo de 50%; a alta intensidade como cinco sessões de quatro-acta no esforço máximo de 75%, com um período de resto de um-acta entre cada ciclismo da sessão e da sprint como esforço de quatro 30 um segundo sessões no máximo com 4,5 minutos descansa in-between.

Antes e depois de cada sessão, os pesquisadores determinaram a quantidade de energia que os participantes se usaram acima durante cada sessão e compararam mudanças mitocondriais em seus músculos da coxa.

Encontraram que a concentração de água oxigenada, que é uma molécula reactiva da espécie (ROS) do oxigênio, mudou nas peças diferentes das mitocôndria após o exercício. Quando a presença de demasiado explorador de saída de quadriculação puder danificar pilhas, este estudo encontrou que os participantes tiveram os níveis de explorador de saída de quadriculação que poderiam potencial promover os processos celulares que melhoram a função metabólica um pouco do que causando dano.

A equipe igualmente encontrou que menos actas do exercício da alta intensidade provocaram respostas mitocondriais similares como o exercício executado na moderado-intensidade por uns períodos mais longos.

Um total de somente dois minutos do exercício do intervalo da sprint era suficiente para induzir respostas similares como 30 minutos do exercício aeróbio da moderado-intensidade contínua”

“Isto sugere que o exercício possa ser prescrito de acordo com preferências individuais ao ainda gerar os sinais similares conhecidos às adaptações metabólicas confer benéficas. Estes resultados têm implicações importantes para melhorar nossa compreensão de como o exercício pode ser usado para aumentar a saúde metabólica na população geral.”

Sally Robertson

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Sally Robertson

Sally first developed an interest in medical communications when she took on the role of Journal Development Editor for BioMed Central (BMC), after having graduated with a degree in biomedical science from Greenwich University.

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