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El ejercicio de alta intensidad corto puede ser tan beneficioso como un ejercicio moderado más largo

Un nuevo estudio ha mostrado que la ejecución de intervalo de alta intensidad o esprintar ejercicio durante unos minutos puede ser igualmente tan beneficioso como ejercitando en un nivel de la moderado-intensidad por períodos más largos.

Niebla de movimiento de una carrera de la bici con la bicicleta y del jinete en la velocidad

Pavel1964 | Shutterstock

El estudio, que se ha publicado recientemente en el gorrón americano de la fisiología Fisiología-Reguladora, integrante y comparativa, mostrado que las explosiones cortas del ejercicio de una intensidad más alta eran apenas tan efectivas en perfeccionar la función mitocondrial como ejercicio de la moderado-intensidad realizó por períodos más largos.

Previamente, los estudios han mostrado que el ejercicio genera más de las mitocondrias de la producción de energía en nuestras células, así como perfecciona la función de las mitocondrias que están ya presentes. Esta función perfeccionada puede ser beneficiosa a las células y disminuir el riesgo de enfermedad crónica, pero independientemente de si la intensidad del ejercicio afecta esta reacción mitocondrial ha sido no entendible.

Para investigar, los autores del estudio actual estudiaron a ocho adultos jovenes que realizaron entrenamientos de ciclaje en diversos niveles de intensidad.

La intensidad moderada fue definida como 30 minutos del ejercicio en curso en el esfuerzo máximo del 50%; de alta intensidad como cinco sesiones del cuatro-minuto en el esfuerzo máximo del 75%, con un periodo de descanso del uno-minuto entre cada sesión y sprint que completan un ciclo como cuatro 30 segundos sesiones en el esfuerzo máximo con 4,5 minutos descanse mientras tanto.

Antes y después de cada sesión, los investigadores determinaron la cantidad de energía que los participantes utilizaron hacia arriba durante cada sesión y compararon cambios mitocondriales en sus músculos del muslo.

Encontraron que la concentración de peróxido de hidrógeno, que es una molécula reactiva de la especie (ROS) del oxígeno, cambió en diversas piezas de las mitocondrias después de ejercicio. Mientras que la presencia de demasiado ROS puede dañar las células, este estudio encontró que los participantes tenían niveles de ROS que podrían potencialmente ascender los procesos celulares que perfeccionan la función metabólica bastante que estropeando.

Las personas también encontraron que menos minutos del ejercicio de alta intensidad accionaron reacciones mitocondriales similares como ejercicio realizado en la moderado-intensidad por períodos más largos.

Un total de solamente dos minutos del ejercicio del intervalo del sprint eran suficientes sacar reacciones similares como 30 minutos del ejercicio aeróbico contínuo de la moderado-intensidad”

“Esto sugiere que el ejercicio se pueda prescribir según preferencias individuales mientras que todavía genere las señales similares sabidas para consultar las adaptaciones metabólicas beneficiosas. Estas conclusión tienen implicaciones importantes para perfeccionar nuestra comprensión de cómo el ejercicio se puede utilizar para aumentar salud metabólica en la población en general.”

Sally Robertson

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Sally Robertson

Sally first developed an interest in medical communications when she took on the role of Journal Development Editor for BioMed Central (BMC), after having graduated with a degree in biomedical science from Greenwich University.

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