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Que é a melhor hora do dia perder o peso?

Crédito de imagem: WindNight/Shutterstock
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Os pesquisadores encontraram que os fins da tarde e os inícios da noite são o melhor momento de perder o peso porque as taxas metabólicas são as mais altas em torno desse tempo. Os resultados do estudo intitulado “despesa de energia humana do descanso variam com fase circadiano”, são publicados na introdução a mais atrasada da biologia da corrente do jornal.

Para este estudo os sete participantes (envelhecidos 38 a 69 anos) foram feitos para ficar dentro de um laboratório especial sem indícios sobre a hora do dia por 37 dias. Não foram dados o acesso aos indicadores, aos telefones, aos pulsos de disparo ou ao Internet. Cada noite as horas de dormir para os participantes foram deslocadas em quatro horas. Eram similares viajar através de quatro fusos horários ao oeste cada dia por três semanas contínuas. Seus ciclo da vigília do sono assim como alimento e exercício foram regulados igualmente firmemente pelos pesquisadores. Isto ajudou os pesquisadores a alterar o ritmo circadiano ou o pulso de disparo do corpo. Agora o metabolismo e as taxas metabólicas em horas diferentes do dia foram analisados. Os resultados do estudo revelaram que as calorias extra de 10 por cento poderiam ser queimadas no final das tardes e dos inícios da noite porque as taxas metabólicas são as mais altas em torno desse tempo. As temperaturas corporais eram as mais baixas em torno do meio da noite e as mais altas no final das tardes e dos inícios da noite.

De acordo com a equipe dos pesquisadores, este estudo mostra porque os trabalhadores de turma tendem a ser irregulares em seu sono e programações comer e a tender a ganhar o peso. Os trabalhadores de turma estão em um risco maior de diabetes, de doença cardíaca, de obesidade, de problemas cognitivos assim como de cancros, como foi visto em diversos estudos precedentes. Os pesquisadores explicam que o pulso de disparo circadiano do corpo poderia governar o metabolismo e as taxas metabólicas.

Kirsi-Marja Zitting, da divisão do sono e de desordens circadianos no hospital de Brigham e de mulheres e na Faculdade de Medicina de Harvard em Boston, um dos membros da equipa disse que estiveram surpreendidos que os mesmos exercícios e esforços ao mesmo tempo do dia trabalharam em calorias ardentes diferentemente do que quando executados em uma hora diferente do dia. “Porque faziam o equivalente de circundar o globo cada semana, o pulso de disparo interno do seu corpo não poderia prosseguir, e assim que oscilou em seu próprio ritmo,” Zitting disse.

Jeanne Duffy, co-autor do estudo e um professor adjunto da medicina na Faculdade de Medicina de Harvard e em um neurocientista em Brigham e em hospital das mulheres, adicionou que este estudo mostrou que era não somente o que nós comemos e quanto nós exercitamos que determinado quantas calorias nós queimaríamos mas “quando” era igualmente muito importante. A “regularidade dos hábitos tais como comer e dormir é muito importante para a saúde total,” disse. Explicou que as calorias extra de 10 por cento poderiam ser queimadas se exercitado nas tardes mais atrasadas e os inícios da noite compararam ao meio da noite. Significa que uma pessoa pode queimar 130 calorias extra sem o esforço adicionado, disse. Foi sobre explicar que se este estava acontecendo cada dia, os efeitos acumulativos resultantes podem igualmente ser calculados. É assim importante manter o pulso de disparo interno do corpo no synchrony com o ambiente externo para a boa charneca que disse. A “regularidade é realmente importante,” disse.

Porque o passo seguinte a equipe conectaria os efeitos do tempo de sono, a duração e a regularidade e o seu efeito no ganho de peso.

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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