Les grammages de levage pour moins qu'une heure par semaine peuvent réduire des risques de maladie cardiovasculaire

Les grammages de levage pour moins qu'une heure par semaine peuvent réduire votre risque pour une crise cardiaque ou rappe par 40 à 70 pour cent, selon une étude neuve d'université de l'Etat d'Iowa. Les dépenses de plus qu'une heure dans la salle de musculation n'ont fourni aucune allocation complémentaire, les chercheurs trouvés.

Les « gens peuvent penser qu'ils doivent dépenser les grammages beaucoup de temps de levage, mais juste deux ensembles de bancs à presse qui prennent moins de 5 mn pourraient être efficaces, » a indiqué C.C (Canard-chul) Lee, professeur agrégé de la cinésiologie.

Les résultats - une partie de la première pour regarder l'exercice et la maladie cardio-vasculaire de résistance - des avantages d'exposition de la formation de force sont indépendant de l'utilisation, marche ou toute autre activité aérobie. En d'autres termes, vous ne devez pas contacter les directives recommandées pour que l'activité physique aérobie abaisse votre risque ; le grammage seul s'exerçant est assez. L'étude est publiée dans le médicament et la Science dans les sports et l'exercice.

Lee et ses collègues ont analysé des caractéristiques de presque 13.000 adultes dans l'étude longitudinale de centre d'aérobic. Ils ont mesuré trois résultats de santé : événements cardiovasculaires tels que la crise cardiaque et la rappe qui n'ont eu comme conséquence la mort, tous les événements cardiovasculaires comprenant la mort et aucun type de mort. Lee dit l'exercice de résistance réduit le risque pour chacun des trois.

« Les résultats d'une manière encourageante, mais les gens sont-ils effectueront-ils la pièce d'haltérophilie de leur mode de vie ? Feront-ils lui et le bâton avec lui ? C'est la question de million-dollar, » Lee a dit.

Barrages à la formation de résistance

Les chercheurs identifient qu'à la différence d'activité aérobie, l'exercice de résistance n'est pas comme facile à comporter à notre routine quotidienne. Lee dit que les gens peuvent déménager davantage en marchant ou en faisant du vélo au bureau ou en prenant les mesures, mais il y a peu d'activités naturelles liées au levage. Et tandis que les gens peuvent avoir un tapis roulant ou un vélo d'intérieur à l'intérieur des frontières, ils vraisemblablement n'ont pas accès à un grand choix de machines de grammage.

Pour ces raisons, Lee dit qu'une appartenance à gymnase peut être avantageuse. Non seulement offre-t-il plus d'options pour l'exercice de résistance, mais dans une étude précédente Lee a trouvé que les gens avec une appartenance à gymnase se sont exercés davantage. Tandis que ceci la dernière étude regardée particulièrement l'utilisation des grammages et des machines libres de grammage, Lee indique les gens tireront bénéfice toujours d'autres exercices de résistance ou de toutes les activités de muscle-renforcement.

Le « levage de n'importe quel grammage qui augmente la résistance sur vos muscles est la clavette, » Lee a dit. « Mon muscle ne connaît pas la différence si je creuse dans la cour, sacs à provisions lourds transportants ou soulève une haltère. »

D'autres avantages de la formation de force

Une grande partie de la recherche sur la formation de force s'est concentrée sur la santé d'os, le fonctionnement matériel et la qualité de vie dans des adultes plus âgés. Quand il s'agit de réduire le risque pour la maladie cardio-vasculaire, la plupart des gens pensent à l'utilisation ou à toute autre cardio- activité. Lee dit que l'haltérophilie est juste comme bonne pour votre coeur, et il y a d'autres avantages.

Utilisant le même ensemble de données, Lee et ses collègues ont regardé la relation entre l'exercice de résistance et le diabète ainsi que l'hypercholestérolémie, ou le cholestérol élevé. Les deux études, publiées dans des démarches de la Mayo Clinic, exercice de résistance trouvé ont abaissé le risque pour les deux.

Moins qu'une heure de l'exercice de résistance hebdomadaire (comparé sans l'exercice de résistance) a été associé des 29 pour cent plus à faible risque du syndrome métabolique se développant, qui augmente le risque de maladie cardiaque, la rappe et le diabète. Le risque d'hypercholestérolémie était 32 pour cent inférieur. Les résultats pour les deux études étaient également indépendant d'exercice d'aérobic.

Le « muscle est la centrale pour brûler des calories. Les aides de muscle de construction déménagent vos articulations et os, mais également il y a les avantages métaboliques. Je ne pense pas que ceci est bien apprécié, » Lee a dit. « Si vous établissez le muscle, même si vous n'êtes pas en conditions aérobies en activité, vous brûlez plus d'énergie parce que vous avez plus de muscle. Ceci aide également à éviter l'obésité et à fournir les indemnités à long terme sur des résultats variés de santé. »