I pesi di sollevamento per di meno che un'ora un la settimana possono diminuire il rischio della malattia cardiovascolare

I pesi di sollevamento per di meno che un'ora un la settimana possono diminuire il vostro rischio per un attacco di cuore o il colpo da 40 - 70 per cento, secondo un nuovo studio di Iowa State University. Spendere più di un'ora nella stanza di peso non ha reso alcun assegno complementare, i ricercatori trovati.

“La gente può pensare che debbano spendere i pesi molto tempo di sollevamento, ma appena due insiemi delle stampe di banco che catturano più di meno di 5 minuti potrebbero essere efficaci,„ ha detto la CC (Anatra-chul) Lee, professore associato della cinesiologia.

I risultati - alcuno del primo per esaminare esercizio e la malattia cardiovascolare di resistenza - vantaggi di manifestazione di addestramento di resistenza sono indipendenti funzionare, da camminata o dall'altra attività aerobica. Cioè non dovete incontrare le linee guida raccomandate affinchè l'attività fisica aerobica riduciate il vostro rischio; il peso che si prepara da solo è abbastanza. Lo studio è pubblicato nella medicina e nella scienza negli sport e nell'esercizio.

Lee ed i suoi colleghi hanno analizzato i dati di quasi 13.000 adulti nello studio longitudinale del centro di aerobica. Hanno misurato tre risultati di salubrità: eventi cardiovascolari quali attacco di cuore ed il colpo che non hanno provocato la morte, tutti gli eventi cardiovascolari compreso la morte ed alcun tipo di morte. Lee dice che esercizio di resistenza ha diminuito il rischio per tutti e tre le.

“I risultati è incoraggiante, ma la gente farà la parte di sollevamento pesi del loro stile di vita? Farà ed il bastone con? Quella è la domanda del milione-dollaro,„ Lee ha detto.

Barriere ad addestramento di resistenza

I ricercatori riconoscono che a differenza di attività aerobica, l'esercizio di resistenza non è come facile incorporare nella nostra routine quotidiana. Lee dice che la gente può muoversi di più camminando o il ciclismo verso l'ufficio o intraprendendo le azione, ma ci sono poche attività naturali connesse con il sollevamento. E mentre la gente può avere una pedana mobile o una bici fissa a casa, probabilmente non hanno accesso a vari commputer del peso.

Per queste ragioni, Lee dice che un'appartenenza della palestra può essere utile. Non solo offre più opzioni per l'esercizio di resistenza, ma in uno studio precedente Lee ha trovato che la gente con un'appartenenza della palestra si è esercitata di più. Mentre questo ultimo studio osservato specificamente uso dei pesi e dei commputer liberi del peso, Lee dice la gente ancora trarrà giovamento da altri esercizi di resistenza o da tutte le attività di muscolo-rafforzamento.

“Sollevare qualsiasi peso che aumenta la resistenza sui vostri muscoli è il tasto,„ Lee ha detto. “Il mio muscolo non conosce la differenza se sto scavando nell'iarda, sacchi di spesa pesanti di trasporto o sto sollevando una testa di legno.„

Altri vantaggi di addestramento di resistenza

Gran parte della ricerca su addestramento di resistenza ha messo a fuoco su salubrità dell'osso, sulla funzione fisica e sulla qualità di vita in adulti più anziani. Quando si tratta della diminuzione del rischio per la malattia cardiovascolare, la maggior parte della gente pensa funzionare o all'altra cardio attività. Lee dice che il sollevamento pesi è appena come buon per il vostro cuore e ci sono altri vantaggi.

Facendo uso dello stesso gruppo di dati, Lee ed i suoi colleghi hanno esaminato la relazione fra l'esercizio di resistenza ed il diabete come pure ipercolesterolemia, o ricco in colesterolo. I due studi, pubblicati negli atti della clinica di Mayo, esercizio di resistenza trovato hanno ridotto il rischio per entrambi.

Di meno che un'ora dell'esercizio di resistenza settimanale (confrontato senza l'esercizio di resistenza) è stato associato con i 29 per cento più a basso rischio di sviluppare la sindrome metabolica, che aumenta il rischio di malattia di cuore, di colpo e di diabete. Il rischio di ipercolesterolemia era 32 per cento più basso. I risultati per entrambi gli studi egualmente erano indipendenti dall'esercizio aerobico.

“Il muscolo è la centrale elettrica per bruciare le calorie. Le guide del muscolo dell'edilizia muovono le vostre articolazioni ed ossa, ma egualmente ci sono vantaggi metabolici. Non penso che questo sia apprezzato bene,„ Lee ha detto. “Se costruite il muscolo, anche se non siete in condizioni aerobiche attivo, bruciate più energia perché avete più muscolo. Ciò egualmente contribuisce ad impedire l'obesità e fornire i vantaggi a lungo termine sui vari risultati di salubrità.„