Levantar peso para menos do que uma hora um a semana pode reduzir o risco da doença cardiovascular

Levantar peso para menos do que uma hora um a semana pode reduzir seu risco para um cardíaco ou um curso de ataque por 40 a 70 por cento, de acordo com um estudo novo da universidade estadual de Iowa. Gastar mais do que uma hora na sala de peso não rendeu nenhum benefício adicional, pesquisadores encontrados.

Os “povos podem pensar que precisam de gastar muito tempo levantar peso, mas apenas dois grupos de imprensas de banco que tomam menos de 5 minutos poderiam ser eficazes,” disse o Lee da C.C. (Pacto-chul), professor adjunto do kinesiology.

Os resultados - algum do primeiro para olhar o exercício de resistência e a doença cardiovascular - benefícios da mostra do treinamento da força são independente de ser executado, passeio ou a outra actividade aeróbia. Ou seja você não tem que encontrar as directrizes recomendadas para que a actividade física aeróbia abaixe seu risco; o peso que treina apenas é bastante. O estudo é publicado na medicina e na ciência nos esportes e no exercício.

O Lee e seus colegas analisaram dados de quase 13.000 adultos no estudo longitudinal do centro da ginástica aeróbica. Mediram três resultados da saúde: eventos cardiovasculares tais como o cardíaco e o curso de ataque que não conduziram à morte, todos os eventos cardiovasculares que incluem a morte e o nenhum tipo de morte. O Lee diz que exercício de resistência reduziu o risco para todos os três.

“Os resultados são encorajadores, mas os povos farão a peça do halterofilismo de seu estilo de vida? Farão o e a vara com ela? Aquela é a pergunta de milhão-dólar,” Lee disse.

Barreiras ao treinamento da resistência

Os pesquisadores reconhecem que ao contrário da actividade aeróbia, o exercício de resistência não é como fácil incorporar em nossa rotina diária. O Lee diz que os povos podem se transportar mais andando ou biking ao escritório ou tomando as etapas, mas há poucas actividades naturais associadas com o levantamento. E quando os povos puderem ter uma escada rolante ou uma bicicleta estacionária em casa, provavelmente não têm o acesso a uma variedade de máquinas do peso.

Por estas razões, o Lee diz que uma sociedade do gym pode ser benéfica. Não somente oferece mais opções para o exercício de resistência, mas no estudo precedente um Lee encontrou que os povos com uma sociedade do gym exercitaram mais. Quando isto o estudo o mais atrasado olhado especificamente no uso de pesos e de máquinas livres do peso, Lee disser os povos ainda tirarão proveito de outros exercícios de resistência ou de todas as actividades do músculo-reforço.

“Levantar algum peso que aumentar a resistência em seus músculos é a chave,” Lee disse. “Meu músculo não conhece a diferença se eu estou escavando na jarda, sacos de compras pesados levando ou estou levantando um peso.”

Outros benefícios do treinamento da força

Muita da pesquisa sobre o treinamento da força centrou-se sobre a saúde do osso, a função física e a qualidade de vida em uns adultos mais velhos. Quando se trata de reduzir o risco para a doença cardiovascular, a maioria de povos pensam de ser executado ou da outra cardio- actividade. O Lee diz que levantamento de peso é apenas como bom para seu coração, e há outros benefícios.

Usar o mesmo conjunto de dados, Lee e seus colegas olhou o relacionamento entre o exercício de resistência e o diabetes assim como o hypercholesterolemia, ou alto - colesterol. Os dois estudos, publicados em continuações da clínica de Mayo, exercício de resistência encontrado abaixaram o risco para ambos.

Menos do que uma hora do exercício de resistência semanal (comparado sem o exercício de resistência) foi associado com uns 29 por cento mais baixo arrisca de desenvolver a síndrome metabólica, que aumenta o risco de doença cardíaca, de curso e de diabetes. O risco de hypercholesterolemia era 32 por cento mais baixo. Os resultados para ambos os estudos igualmente eram independente do exercício aeróbio.

O “músculo é o central eléctrica para queimar calorias. As ajudas do músculo da construção movem seus junções e ossos, mas igualmente há uns benefícios metabólicos. Eu não penso que este está apreciado bem,” Lee disse. “Se você constrói o músculo, mesmo se você não é aeròbia active, você queima mais energia porque você tem mais músculo. Isto igualmente ajuda a impedir a obesidade e fornecer benefícios a longo prazo em vários resultados da saúde.”