Los pesos que levantan para menos que una hora a la semana pueden reducir riesgo de la enfermedad cardiovascular

Los pesos que levantan para menos que una hora a la semana pueden reducir su riesgo para un ataque o un recorrido del corazón por el 40 a 70 por ciento, según un nuevo estudio de la universidad de estado de Iowa. El gasto más que una hora en la sala de pesas no rindió ninguna ventaja adicional, los investigadores encontrados.

La “gente puede pensar que ella necesita gastar pesos mucho tiempo que levantan, pero apenas dos equipos de las prensas de banco de trabajo que toman menos de 5 minutos podrían ser efectivos,” dijo DC (Pato-chul) Lee, profesor adjunto de la kinesiología.

Los resultados - algunos del primeros para observar ejercicio de resistencia y enfermedad cardiovascular - las ventajas de la demostración del entrenamiento de la fuerza son la independiente de ejecutarse, el recorrer o la otra actividad aerobia. Es decir usted no tiene que resolver las pautas recomendadas para que la actividad física aerobia baje su riesgo; el peso que entrena solamente es suficiente. El estudio se publica en remedio y ciencia en deportes y ejercicio.

Lee y sus colegas analizaban datos de casi 13.000 adultos en el estudio longitudinal del centro de los aeróbicos. Midieron tres resultados de la salud: acciones cardiovasculares tales como ataque y recorrido del corazón que no dieron lugar a muerte, a todas las acciones cardiovasculares incluyendo muerte y a ningún tipo de muerte. Lee dice que ejercicio de resistencia redujo el riesgo para los tres.

¿“Los resultados es encouraging, pero la gente hará la pieza del levantamiento de pesas de su forma de vida? ¿Ella hará la y el bastón con él? Ésa es la pregunta del millón-dólar,” Lee dijo.

Barreras al entrenamiento de la resistencia

Los investigadores reconocen que a diferencia de actividad aerobia, el ejercicio de resistencia no está como fácil incorporar en nuestra rutina diaria. Lee dice que la gente puede trasladarse más recorriendo o biking a la oficina o tomando las medidas, pero hay pocas actividades naturales asociadas a levantar. Y mientras que la gente puede tener una rueda de ardilla o una bici estacionaria en casa, no tienen probablemente acceso a una variedad de máquinas del peso.

Por estas razones, Lee dice que una calidad de miembro del gimnasio puede ser beneficiosa. No sólo ofrece más opciones para el ejercicio de resistencia, pero en un estudio anterior Lee encontró que la gente con una calidad de miembro del gimnasio ejercitó más. Mientras que esto el último estudio considerado específicamente el uso de los pesos y de las máquinas libres del peso, Lee dice la gente todavía se beneficiará de otros ejercicios de resistencia o de cualquier actividad el músculo-fortalecer.

“Levantar cualquier peso que aumente resistencia en sus músculos es la llave,” Lee dijo. “Mi músculo no conoce la diferencia si estoy cavando en la yarda, bolsos de compras pesados que llevan o estoy levantando una pesa de gimnasia.”

Otras ventajas del entrenamiento de la fuerza

Mucha de la investigación sobre el entrenamiento de la fuerza se ha centrado en salud del hueso, la función física y la calidad de vida en más viejos adultos. Cuando se trata de reducir el riesgo para la enfermedad cardiovascular, la mayoría de la gente piensa en ejecutarse o la otra actividad cardiia. Lee dice que levantamiento de pesas está apenas como bueno para su corazón, y hay otras ventajas.

Usando el mismo grupo de datos, Lee y sus colegas observaban el lazo entre el ejercicio de resistencia y diabetes e hipercolesterolemia, o rico en colesterol. Los dos estudios, publicados en procedimientos de la clínica de Mayo, ejercicio de resistencia encontrado bajaron el riesgo para ambos.

Menos que una hora de ejercicio de resistencia semanal (comparado sin ejercicio de resistencia) fue asociada un 29 por ciento a más poco arriesgado de desarrollar el síndrome metabólico, que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, de recorrido y de diabetes. El riesgo de hipercolesterolemia era el 32 por ciento más inferior. Los resultados para ambos estudios también eran independiente del ejercicio aeróbico.

El “músculo es la central eléctrica para quemar calorías. Las ayudas del músculo del edificio se mueven juntas y los huesos, pero también hay ventajas metabólicas. No pienso que esto está apreciada bien,” Lee dijo. “Si usted construye el músculo, incluso si usted no es aerobio active, usted quema más energía porque usted tiene más músculo. Esto también ayuda a prevenir obesidad y a ofrecer ventajas a largo plazo en diversos resultados de la salud.”